Kako koristiti vlakna za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Jedite vlakna uz svaki obrok
• 2. Dodajte vlakna svemu što jedete
• 3. Dajte prednost cjelovitoj hrani

Da biste koristili vlakna za mršavljenje, morate ih jesti svaki dan, svaki dan, jer donose blagodati poput smanjenog apetita i poboljšanog crijevnog tranzita jer hvataju vodu, stvarajući neku vrstu gela u želucu i fermentiraju u crijevima., olakšavajući uklanjanje izmeta.

Pored toga, vlakna smanjuju apsorpciju unesenog šećera i masti, što ima dobar dugoročni učinak na proces mršavljenja. Ostale prednosti uključuju smanjeni rizik od određenih vrsta karcinoma, kao što su rak debelog crijeva, rektuma i dojke, uz sprečavanje osteoporoze. Da biste koristili vlakna za mršavljenje potrebno je:

1. Jedite vlakna uz svaki obrok

Tajna povećanja unosa vlakana je da se odlučite za svježu hranu poput voća, povrća i žitarica, koja ima dobre količine vlakana, pa ih tako raspoređuje za svaki obrok. Dobar primjer jelovnika sa puno vlakana je:

Iako postoje dvije vrste dijetalnih vlakana, rastvorljiva i netopiva, obje doprinose gubitku i održavanju kilograma. Dobri prehrambeni izvori topivih vlakana nalaze se u ljuskama žitarica poput kukuruza, soje i slanutka, te u plodovima ljuske. Dok se netopiva vlakna u većoj količini nalaze u pulpi voća poput jabuka, povrća poput mrkve, zobenih mekinja i mahunarki poput sočiva i pasulja.

Da biste saznali količinu vlakana prisutnih u najčešćim namirnicama, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

2. Dodajte vlakna svemu što jedete

Drugi način za povećanje dnevnog unosa vlakana je dodavanje 1 kašike zobi ili mekinja u mlijeko, jogurt ili juhu, na primjer. Chia, sjemenke lana i sezama mogu se lako dodati salatama i voćnim salatama.

Ove sastojke možete staviti u male posude i uvijek ih imati pri ruci kako biste ih dodavali u sok ili jogurt dok ste na poslu, povećavajući tako unos vlakana sa svakim obrokom.

Pored konzumiranja vlakana na prirodan način, možda će biti korisno uzimati dodatak vlaknima koji se može kupiti u apotekama ili drogerijama. Ta vlakna mogu biti topljiva ili netopiva i mogu se dodavati u vodu, mleko, čaj, supu ili sok. Neki imaju ukus, drugi nemaju. Oni koji imaju aromu mogu se dodati u vodu, dok se ostali mogu koristiti u bilo kojoj tečnosti.

Detalj koji je vrlo važan kako bi se osigurala pravilna upotreba vlakana, bilo iz prirodnog izvora ili iz industrijskog izvora, jeste pijenje 1,5 do 2 litre vode, čaja ili soka dnevno.

3. Dajte prednost cjelovitoj hrani

U cjelovitom obliku mogu se naći razne namirnice, poput kruha, keksa, pirinča i tjestenine, a one bi trebale zamijeniti rafiniranu koja je lakša. Cjelovite žitarice imaju malo drugačiji okus i skuplje su, ali donose brojne zdravstvene prednosti, uz smanjenje gladi.

Pogledajte i pogledajte druge ideje o tome kako mršaviti na zdrav način jedući više vlakana.