Pomaže li folna kiselina u rastu kose?

Sadržaj

• Šta radi folna kiselina?
• Šta kaže istraživanje?
• Koliko uzeti
• Šta jesti
• Za poneti

Pregled

Rast kose može doslovno imati uspona i padova tijekom života. Kad ste mladi i dobrog zdravlja, čini se da vam kosa brzo raste.

Kako starete, proces rasta se može usporiti iz različitih razloga, uključujući smanjeni metabolizam, promjene hormona i promjene u folikulima dlake koji su odgovorni za stvaranje novih dlačica.

Ipak, činjenica je da zdrava kosa uvelike ovisi o prehrani. Baš kao što dobivanje pravih hranjivih sastojaka pomaže vašoj koži i unutrašnjim organima da budu zdravi, hranjive tvari mogu utjecati i na rast kose.

Folna kiselina (vitamin B-9), kada se redovito uzima prema preporukama, samo je jedna od hranjivih sastojaka koja može promovirati cjelokupnu zdravu kosu. Saznajte šta još može pomoći u promociji zdravije kose punijeg izgleda.

Šta radi folna kiselina?

Folna kiselina je prvenstveno odgovorna za zdrav rast ćelija. Te ćelije uključuju stanice koje se nalaze u tkivima kože, kao i u kosi i noktima. Takvi efekti na vašu kosu potaknuli su zanimanje za folnu kiselinu kao moguću mjeru liječenja rasta kose. Uz to, folna kiselina pomaže održavanju zdravih crvenih krvnih zrnaca.

Folna kiselina je sintetički oblik folata, vrsta vitamina B. Kada se nalazi prirodno u hrani, ovaj hranjivi sastojak naziva se folat. Proizvedena verzija ovog hranjivog sastojka u obogaćenim namirnicama i dodacima naziva se folna kiselina. Uprkos različitim imenima, folati i folna kiselina funkcioniraju na isti način.

Šta kaže istraživanje?

Istraživanja koja su utvrdila folnu kiselinu kao metodu rasta dlake su minimalna. Jedan, objavljen početkom 2017. godine, gledao je na 52 odrasle osobe s preuranjenim sijedom. Istraživači koji stoje iza studije otkrili su nedostatke folne kiseline i vitamina B-7 i B-12.

Međutim, potrebne su dodatne kontrolirane studije kako bi se utvrdilo može li samo folna kiselina pomoći u rastu kose.

Koliko uzeti

Preporučena dnevna doza folne kiseline za odrasle muškarce i žene je 400 mikrograma (mcg). Ako u prehrani ne unosite dovoljno folata iz cjelovite hrane, možda ćete trebati razmotriti dodatak. Premalo folata može dovesti do stanja koje se naziva anemija sa nedostatkom folata. To može uzrokovati simptome, kao što su:

• glavobolje
• razdražljivost
• blijeda koža
• promjene pigmentacije na kosi i noktima
• jak umor
• bol u ustima
• stanjivanje kose

Ako vam nedostaje folata, ne morate uzimati dodatak folne kiseline za zdravu kosu. Više od 400 mcg dnevno neće ubrzati rast kose.

U stvari, uzimanje previše folne kiseline može biti nesigurno. Do predoziranja folnom kiselinom može se dogoditi kada uzimate previše dodataka ili jedete veliku količinu obogaćene hrane, ali ne ako jedete folate u prirodnoj hrani. Uzimanje više od 1.000 mcg dnevno može sakriti znakove nedostatka vitamina B-12, što dovodi do oštećenja živaca, navodi.

Folna kiselina je obično uključena u dodatke vitamina B kompleksa. Takođe se nalazi u multivitaminima i prodaje se kao zaseban dodatak. Svi se dodaci razlikuju, pa pripazite da je uključena 100 posto dnevne vrijednosti. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o odgovarajućem unosu za vaše potrebe i koji dodaci mogu biti najbolji za vas.

Takođe se preporučuje da žene uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno dok su trudne. Predlažu da se započne mjesec dana prije začeća, ako je moguće.

Možda ste primijetili da mnoge trudnice imaju zdraviji rast kose. To je vjerojatno zbog folne kiseline, a ne zbog same trudnoće.

No što je još važnije, folna kiselina pomaže u održavanju zdravlja i mame i bebe, istovremeno sprječavajući potencijalne neurološke urođene nedostatke. Liječnik će vam vjerojatno predložiti dnevni prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.

Šta jesti

Doplata je dostupna ako vam nedostaje vitamina B-9. Međutim, za većinu ljudi relativno je lako unositi dovoljno ovog vitamina zdravom, uravnoteženom prehranom.

Određene cjelovite namirnice su prirodni izvori folata, kao što su:

• grah
• brokula
• limunsko voće
• zeleno lisnato povrće
• meso
• orasi
• perad
• pšenične klice

Imajte na umu da što je hrana više obrađena, to će manja količina folata i drugih hranjivih sastojaka sadržavati.

Međutim, ako želite unijeti više folne kiseline u prehranu, možete potražiti određene obogaćene namirnice koje imaju 100 posto dnevne vrijednosti ove hranjive tvari i više. Opcije uključuju utvrđene žitarice, bijeli pirinač i hljeb.

Sok od naranče je još jedan dobar izvor folata, ali sadrži i puno prirodnog šećera.

Za poneti

Iako je folna kiselina sastavni dio hranjivih sastojaka koje je vašem tijelu potrebno da stvori nove stanice, ovaj hranjivi sastojak možda neće liječiti rast kose. Umjesto toga, usredotočite se na to da unosite dovoljno folne kiseline za svoje cjelokupno zdravlje. Zauzvrat će i vaša kosa imati koristi.

Obratite se svom liječniku ako imate određenih problema sa rastom kose. Ako iznenada gubite velike količine kose i imate ćelave mrlje, to bi moglo ukazivati ​​na osnovni medicinski problem kao što je alopecija ili hormonska neravnoteža. Takva stanja se ne mogu liječiti folnom kiselinom.