Fiksiranje bolova u gornjem dijelu leđa i vrata

Sadržaj

• Uzroci
• Brzo olakšanje i prevencija
• Nanesite hladni oblog
• Isprobajte sredstvo protiv bolova bez recepta
• Hodajte uspravno
• Proteže se
• Ja-poza
• W-poza
• Nagib glave
• Bolovi u leđima i spavanje
• Kada posjetiti liječnika
• Pitanja i odgovori
• Q:
• A:
• Dobro testirano: Nežna joga

Pregled

Bolovi u gornjem dijelu leđa i vrata mogu vas zaustaviti na putu, što otežava kretanje po uobičajenom danu. Razlozi za ovu nelagodu variraju, ali svi se svode na to kako se držimo stojeći, krećući se i, što je najvažnije od svega, sjedeći.

Bol u vratu i gornjem dijelu leđa može vam ograničiti pokrete i mogućnosti. Ako ništa ne poduzmete u vezi sa svojim bolovima, oni se mogu pogoršati, proširiti i dodatno ograničiti. To je obično zato što su se mišići oko vašeg neposrednog područja bola napeli kako bi zaštitili to jedno mjesto. To širenje ograničava kretanje i jedan stisnuti mišić ispod lopatice može pretvoriti u bolno rame i napetost u glavobolju.

Uzroci

Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu uključuju:

• nepropisno dizanje nečega teškog
• vježbanje lošeg držanja tijela
• sportska povreda
• prekomjerna težina
• pušenje

Naša ljubav prema ekranima također je vjerojatni krivac za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu. Cijeli dan sjediti na ekranu računara, stisnuti vrat da čitate vijesti na telefonu na putu kući i spustiti se na kauču da biste gledali nekoliko sati televizije sjajni su načini da svoje tijelo izbacite iz takta.

Kao i mnoga zdravstvena stanja, učinci bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Prekomjerna težina može dodati veći pritisak na mišiće.

Brzo olakšanje i prevencija

Kronični bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu mogu postati vrlo ozbiljan problem. Međutim, prilično su česte neke opće bolnosti u leđima i vratu. Postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti za brzo olakšanje kada se pojavi ova nelagoda, a neke stvari možete poduzeti da biste je uopće pokušali spriječiti.

Koristite hladan paket i antiinflamatorno ublažavanje bola prva tri dana nakon što bol započne. Nakon toga naizmjenično nanesite toplinu i hladnoću na povredu. Bolovi u gornjem dijelu leđa i vrata obično izbiju iznenada, ali zarastanje može potrajati dugo. Ako vas i dalje boli, a kretanje vam je ograničeno nakon mjesec dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika.

Nanesite hladni oblog

Ako možete, stavite hladni oblog. To može značiti pregršt leda u plastičnoj vrećici umotanoj u peškir ili bilo što hladno, poput gaziranog pića, odmah iz mašine.

Isprobajte sredstvo protiv bolova bez recepta

Ako vaš želudac tolerira nesteroidne protuupalne lijekove poput naprosina, uzmite ih prema uputama na pakiranju što prije možete.

Hodajte uspravno

Hodanje sa zdravim držanjem takođe bi moglo pomoći. Dobar način za vizualizaciju zdravog držanja je zamisliti da vas objesi linija koja povezuje sredinu grudi sa plafonom ili nebom.

Proteže se

Nakon što smirite trenutni bol i odmarate ozljedu na jedan dan, možete početi pokušavati je olabaviti i pomoći da se izliječi kroz istezanje. Bilo koje od ovih istezanja također će vam pomoći da spriječite novi bol ili spriječite ponovnu pojavu stare ozljede.

Ja-poza

Sjedeći na čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravno na tlu, omogućite rukama da vise ravno s opuštenih ramena. Dlanovima okrenutima jedan prema drugom polako podignite ruke prema koljenima, a zatim skroz preko glave. Držite laktove uspravne, ali ne zaključane i ne podižite ramena. Zadržite I-pozu tri duboka udaha, a zatim polako spustite ruke natrag u bokove. Ponovite 10 puta.

W-poza

Stanite uza zid sa stopalima u širini ramena. Počnite s rukama visećim na bokovima i ramenima opuštenima. Ispružite ruke poput Frankensteina, a zatim povucite laktove natrag do zida pored rebra. Dalje, pokušajte stražnji dio ruku i zglobove približiti zidu sa strane ramena. Izrađujete oblik W, a torzo vam je središnja linija. Držite ga 30 sekundi. Napravite tri kruga, najmanje jednom i do tri puta dnevno.

Nagib glave

Ovu jednostavnu vježbu vjerovatno je najteže izvesti u ranoj fazi ozljede. Ne forsirajte se previše - s vremenom bi trebalo postati lakše.

Sjedeći na čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravno na tlu, dopustite da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Držeći ruku po strani, desnom rukom uhvatite sjedalo stolice i nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu. Produžite koliko god možete udobno i zadržite jedan dubok udah. Ponovite 10 puta, a zatim uhvatite lijevom rukom i ispružite se 10 puta udesno.

Bolovi u leđima i spavanje

Bolovi u leđima i mišićima takođe mogu ometati vaš san. Prema Nacionalnoj fondaciji za san, u vašoj najdubljoj fazi sna, mišići se opuštaju. To je ujedno i vrijeme kada vaše tijelo oslobađa ljudski hormon rasta. Kada izgubite san zbog bolova u leđima ili vratu, gubite priliku da ozdravite.

Kada posjetiti liječnika

Ako su vam vrat ili leđa ozlijeđeni udarcem, na primjer kada igrate nogomet ili u saobraćajnoj nesreći, odmah posjetite liječnika. Mogli biste se suočiti sa potresom mozga ili unutrašnjim ozljedama. Doživljavanje bilo koje utrnulosti takođe je znak da se trebate prijaviti kod svog zdravstvenog radnika. Ako pokušate liječiti bol kod kuće, a nakon dvije sedmice se ne riješi, posjetite svog liječnika.

Pitanja i odgovori

Q:

Kako najbolje mogu opisati bolove u gornjem dijelu leđa i vratu kako bih pomogao svom liječniku da me precizno liječi?

Anonimno

A:

Važno je obavijestiti liječnika o istoriji kada se bol počeo javljati. Je li s njom povezana ozljeda ili je postepeno nastupao bol? Imate li bolove, utrnulost, slabost i / ili trnce u gornjim ekstremitetima? Ako jeste, definirajte lokaciju. Opišite šta bol pogoršava ili šta bol poboljšava. Obavijestite svog liječnika koje ste korake poduzeli da umanjite bol i jesu li uspješni.

Dr. William Morrison, ortopedski hirurg Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativnog karaktera i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.

Dobro testirano: Nežna joga