Hrana s više netopivih vlakana za liječenje zatvora
Sadržaj
Netopljiva vlakna imaju glavnu korist u poboljšanju crijevnog tranzita i borbi protiv zatvora, jer povećavaju volumen izmeta i stimuliraju peristaltičke pokrete, čineći da hrana brže i lakše prolazi kroz crijeva.
Za razliku od topljivih vlakana, netopiva vlakna ne apsorbiraju vodu i prolaze kroz želudac bez da prolaze kroz promjene. Uglavnom su prisutni u hrani poput pšeničnih mekinja, smeđe pirinča, pasulja i cjelovitih žitarica za doručak.
Dakle, glavne prednosti netopivih vlakana su:
- Zadrži redoviti crijevni tranzit i boriti se protiv zatvora;
- Spriječiti hemoroides, za olakšavanje uklanjanja izmeta;
- Spriječiti rak debelog crijeva, za zadržavanje toksičnih supstanci koje se unose;
- Smanjite kontakt crijeva saotrovne supstance, čineći ih da brže prolaze kroz crijeva;
- Pomozite izgubiti kilograme, za davanje veće sitosti i odgađanje osjećaja gladi.
Ukupna dnevna preporuka vlakana, koja uključuje rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, iznosi 25 g za odrasle žene i 38 g za odrasle muškarce.
Hrana bogata netopivim vlaknima
Sljedeća tabela prikazuje glavne namirnice bogate netopivim vlaknima i količinu vlakana na 100 g hrane.
| Hrana | Netopljiva vlakna | Topiva vlakna |
| Bademi u ljusci | 8,6 g | 0,2 g |
| Kikiriki | 6,6 g | 0,2 g |
| Zelena maslina | 6,2 g | 0,2 g |
| Rendani kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Nuts | 3.7 g | 0,1 g |
| Grožđice | 3.6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Crno grožđe | 2,4 g | 0,3 g |
| Kruška u ljusci | 2,4 g | 0,4 g |
| Jabuka sa korom | 1,8 g | 0,2 g |
| Jagoda | 1,4 g | 0,4 g |
| Tangerine | 1,4 g | 0,4 g |
| Narandžasta | 1,4 g | 0,3 g |
| Breskva | 1,3 g | 0,5 g |
| Banana | 1,2 g | 0,5 g |
| Zeleno grožđe | 0,9 g | 0,1 g |
| Šljiva u ljusci | 0,8 g | 0,4 g |
Pored ove hrane, redovito konzumiranje voća s korom i bagasse, te povrća općenito važno je kako bi se osigurala dobra količina vlakana u prehrani i stekle blagodati ovog hranjivog sastojka. Pogledajte količinu vlakana u drugim namirnicama u Prednosti topivih vlakana.
Dodaci vlaknima
U nekim slučajevima kroničnog zatvora ili čak dijareje, možda će biti potrebno koristiti dodatke na bazi vlakana koji će pomoći u regulaciji crijevnog tranzita. Ovi dodaci se mogu naći u supermarketima, apotekama i prehrambenim prodavnicama, a obično se nude u obliku kapsula ili praha koji se razrjeđuju u vodi, čaju ili sokovima.
Neki primjeri dodataka vlaknima su FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, važno je zapamtiti da ih treba koristiti samo uz vodstvo nutricionista ili ljekara.
Da biste poboljšali rad crijeva, pogledajte također Kako izliječiti zatvor.
Svježe Postove
Metopijski greben