Fenilalanin

Sadržaj

• Djelovanje fenilalanina na kontrolu gladi
• Potrebna je pažnja kod dodavanja fenilalanina
• Hrana bogata fenilalaninom
• Ako želite smršaviti, pogledajte također:

Fenilalanin može pomoći u kontroli tjelesne težine jer sudjeluje u procesima koji reguliraju unos hrane i daju tijelu osjećaj sitosti. Fenilalanin je aminokiselina koja se prirodno može naći u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe i mlijeka i mliječnih proizvoda, te u obliku dodataka koji se prodaju u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.

Upotrebu dodataka fenilalanina mora propisati liječnik ili nutricionist, a kontraindicirana je za osobe s problemima poput hipertenzije, bolesti srca i trudnice.

Djelovanje fenilalanina na kontrolu gladi

Fenilalanin djeluje u kontroli gladi jer sudjeluje u stvaranju dopamina i noradrenalina, tvari koje su važne za regulaciju unosa hrane i koje su također uključene u kontrolu učenja, raspoloženja i pamćenja. Uz to, fenilalanin potiče proizvodnju hormona holecistokinina, koji djeluje u crijevima i daje tijelu osjećaj sitosti.

Obično je preporučena doza fenilalanina 1000 do 2000 mg dnevno, ali ona varira u zavisnosti od osobina osobe, kao što su dob, fizička aktivnost i prisutnost problema kao što su stres i anksioznost. Međutim, samo dodatak fenilalanina nije dovoljan za mršavljenje, jer se gubitak kilograma događa samo kada postoji i zdrava prehrana.

Potrebna je pažnja kod dodavanja fenilalanina

Morate biti oprezni s dodacima fenilalanina jer višak ove aminokiseline može imati nuspojave poput žgaravice, mučnine i glavobolje. Fenilalanin je takođe kontraindiciran u slučajevima:

• Bolesti srca;
• Hipertenzija;
• Trudnice ili dojilje;
• Ljudi koji uzimaju droge za liječenje depresije ili drugih psiholoških poremećaja;
• Ljudi sa fenilketonurijom.

Stoga, dopunjavanje fenilalanina treba voditi liječnik ili nutricionist kako bi se osigurali njegovi blagotvorni učinci.

Hrana bogata fenilalaninom

Fenilalanin je prirodno prisutan u hrani bogatoj proteinima, kao što su meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, orašasti plodovi, soja, grah i kukuruz. Konzumacija fenilalanina u prehrani ne predstavlja zdravstveni rizik i samo bi osobe sa fenilketonurijom trebale izbjegavati ovu hranu. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate fenilalaninom.

Ako želite smršaviti, pogledajte također:

• Mršavljenje brzo
• Kako napraviti zdravu prehranu za mršavljenje