Ova vježba za preskakanje užeta za sagorijevanje masti sagorjet će ozbiljne kalorije

Sadržaj

• Krug 1
• Krug 2
• Krug 3
• Recenzija za

Mogu se udvostručiti kao igračke za igralište, ali užad za preskakanje je vrhunsko oruđe za vježbu razbijanja kalorija. U prosjeku, preskakanje užeta sagorijeva više od 10 kalorija u minuti, a promjenom pokreta možete to sagorijevanje povećati. (Pogledajte ovu kreativnu vježbu za preskakanje užeta sa kalorijama.)

Ovaj trening od Rebecca Kennedy, instruktorice Barry's Bootcampa i Nike majstora trenera, uključuje različite pokrete koji će vas držati na nogama. Srce će vam udarati od prve minute. Odstranite prašinu sa svog starog užeta, odaberite svoju omiljenu plejlistu i krenite u skok.

Kako radi: Završite svaki krug, ne zaboravite napraviti pauzu za vodu i odmoriti se po potrebi između. I da, hidratiziraj se! Ozbiljno ćete se oznojiti.

Trebat će vam: Uže za skakanje

Krug 1

Naprijed nazad

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa preskakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Skočite naprijed i nazad, naizmjenično sa svakim zamahom užeta.

Uradite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi.

Jedne na drugu stranu

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite konopcem gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa preskakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Skočite udesno, a zatim ulijevo, izmjenjujući se s jedne na drugu stranu pri svakom zamahu užetom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Putovanje naprijed Hop Back

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Putujte naprijed dok skačete s lijeve na desnu nogu; lijevo, desno, lijevo, desno.

C. Skočite unazad 4 puta.

Uradite AMRAP 30 sekundi

Visoko koljeno

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite stopalo na pod dok desnim koljenom približavate grudima.

D. Nastavite naizmjenično visoka koljena.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Krug 2

Desna noga

A. Stanite na desnu nogu sa užetom za skakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala.

B. Nastavite sa skakanjem užeta dok skačete desnom nogom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga

A. Stanite na lijevu nogu sa konopcem za preskakanje iza nogu. Zamahnite konopcem gore iznad glave i dolje ispred stopala.

B. Nastavite sa skakanjem užeta dok skačete lijevom nogom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Okrenite telo desno

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite konopcem gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Okrenite kukove udesno, a zatim nazad u centar. Nastavite naizmjenično sa strane prema sredini.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Okrenite tijelo lijevo

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite konopcem gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa preskakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Okrenite kukove ulijevo, a zatim natrag u centar. Nastavite naizmjenično od strane do centra.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Double Under

A. Počnite s konopcem za odmaranje iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite stopalo na pod dok privlačite desno koleno prema grudima kako biste izveli visoka koljena.

C. Vratite obje noge na pod; skočite gore, a zatim dvaput brzo zamahnite uže za skok gore, okolo i ispod sebe prije nego što lagano sletite.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Krug 3

Desna noga prema naprijed

A. Stanite na desnu nogu sa užetom za preskakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite uže iznad glave i dolje ispred desne noge. Nastavite sa skakanjem užeta tokom cijele vježbe.​

B. Skočite samo naprijed i natrag samo desnom nogom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga naprijed

A. Stanite na lijevu nogu sa užetom za skakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred lijeve noge. Nastavite sa skakanjem užeta tokom vježbe.​

B. Skočite samo naprijed i natrag samo lijevom nogom.​

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Desna noga nazad (sa strane)

A. Stanite na desnu nogu sa užetom za preskakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite uže iznad glave i dolje ispred desne noge. Nastavite sa skakanjem užeta tokom vježbe.​​

B. Skočite desno pa lijevo samo na desnu nogu.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga unatrag (sa strane)

A. Stanite na lijevu nogu sa konopcem za preskakanje iza stopala. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred lijeve noge. Nastavite sa preskakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Skočite lijevo, a zatim desno samo lijevom nogom.​

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Visoko koljeno

A. Počnite sa konopcem za preskakanje iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa preskakanjem užeta tokom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite stopalo na pod dok desno koleno približavate grudima.

D. Nastavite naizmjenično sa visokim koljenima.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Recenzija za