Konačno sam naučio odustati od brzih rješenja - i postigao sam svoje ciljeve

Sadržaj

• Recenzija za

Vagao sam se na Novu godinu 2019. i počeo sam plakati čim sam spustio pogled na brojke. Ono što sam vidio jednostavno mi nije imalo smisla s obzirom na krv, znoj i suze koje sam uložio u vježbe. Vidite, dolazim iz petnaestogodišnje gimnastike-pa znam tačno šta znači imati snagu i izdržljivost. Nakon što sam spustio slušalicu nakon fakulteta, nastavio sam ostati aktivan, sudjelujući u raznim programima vježbanja-bilo da se radi o spinningu, kickboxingu ili kampovima za obuku. No, brojke na ljestvici su se i dalje povećavale. Dakle, povrh mrvljenja zadnjice u teretani, okrenuo sam se dijetama i detoksikaciji i nisam imao mnogo toga za pokazati. (Vezano: 6 podlih razloga zbog kojih ne gubite težinu)

Sa svakim 12-nedeljnim fitnes izazovom ili 30-dnevnom dijetom dolazila su ogromna očekivanja. Mislio sam da bih se, kad bih samo uspio dovršiti ove programe, konačno opet osjećao dobro. Ali to se nikada nije dogodilo. Iako bih vidio male rezultate, nikada nisu ispunili ono što je program obećao - ili iskreno ono čemu sam se nadao.Pa bih odlučio da to nije za mene i prešao bih na sljedeću stvar i sljedeću stvar sve dok nisam potpuno izgorio i obeshrabrio se. (Povezano: Kako se dobro pridržavati ishrane i ciljeva gubitka težine)

Nakon tog 1. januara na skali, odmah sam počeo tražiti programe vježbanja koje sam tek trebao isprobati. Listajući Instagram, naišao sam na F45 Training, funkcionalni program obuke koji se može pohvaliti mješavinom vježbi u krugu i HIIT stilu. Promovirali su svoj 8-sedmični izazov, koji kombinuje 45-minutne treninge i detaljan plan obroka koji će vam pomoći da stvorite dugoročne zdrave navike. To je zvučalo prilično primamljivo pa sam ponovo sebi rekao: "Šta dovraga - mogao bih i ovo da probam!"

Dakle, prijavio sam se u svoj lokalni studio i posvetio se između pet i sedam časova sedmično. Odmah sam se zaljubila u trening. Nijedan čas nije bio isti, ali je svaki bio fokusiran na kardio i trening snage. Do kraja 45 minuta bio sam gurnut na maksimum. Do kraja osmonedeljnog izazova, izgubio sam 14 kilograma. Potaknut rezultatima, završio sam isti program još četiri puta sa pauzom od dvije do tri sedmice između.

Onda sam počeo da gubim snagu — i to me je uplašilo. Bio sam zabrinut da ću, ako se prestanem pridržavati propisanog rasporeda, izgubiti napredak koji sam postigao. Ali nakon malo razmišljanja, shvatio sam da to ne mora biti moja sudbina. (Vezano: 7 iznenađujućih znakova da se pripremate za sagorijevanje vježbe)

Ranije je najveći pad na mom fitnes putu uvijek bio to što sam svoju dijetu i rutinu vježbanja tretirala kao da je to faza. Uvijek sam mislio: "Oh, ako se potrudim da jedem zdravo i vježbam mjesec dana, brzo ću vidjeti rezultate." Ovo je možda u početku funkcioniralo, ali sam počeo shvaćati da sve ove brze dijete i treninzi ne funkcionišu dugoročno. Oni samo dovode do toga da se ja i moji ciljevi ruše i pale. Shvatio sam da su moji ciljevi uvijek bili usmjereni na trenutno zadovoljenje kada je ono što sam zaista želio, razviti zdrav način života koji bih mogao nastaviti godinama. (Vezano: 30 navika zdravog načina života koje treba usvojiti svaki dan)

Nakon što sam podijelio ove ciljeve s jednim od mojih F45 trenera, preporučila mi je da usvojim pravilo 80/20. ICYDK, pravilo 80/20 je u osnovi anti-dijeta. To znači da 80 posto vremena jedete čisto ili bez ikakvih problema, a ostalih 20 posto na dijeti ste opušteni, dopuštajući hranu koju god želite. Prijevod? Jedite pizzu petkom uveče. Uzmite dane odmora. Zatim se vratite zdravoj prehrani. Sinulo mi je da je ovo ceo moj život, a ne faza od osam ili 12 nedelja. Pravilo 80/20 nije kratkoročni cilj, to je stil života.

Usvajanje ovakvog načina života može izgledati prilično jednostavno, ali kao i mnogi drugi, borio sam se da to vidim kao nešto što će dovesti do rezultata koje sam tražio. Kada listate stranice časopisa za fitnes ili listate fotografije prije i poslije na Instagramu, često vidite samo naslove i naslove koji govore o ženama koje su izgubile na težini u "XYZ" vremenu u "XYZ" vremenu. Ta priča potiče poriv da postavite kratkoročne ciljeve, čak i ako to nije u najboljem interesu vašeg dugoročnog zdravlja.

Ali istina je da je svako tijelo različito, pa je i stopa po kojoj vidite rezultate različita. Izgubio sam 14 funti za osam nedelja u početku sa F45, ali mnogi ljudi koji su radili program sa mnom nisu imali isto iskustvo. Sada razumijem da je podmetanje da svaka osoba može očekivati ​​da će izgubiti istu težinu u isto vrijeme potpuno lažno, ali lako je to izgubiti iz vida kad neprestano tražite to brzo rješenje. (Povezano: Kako sam naučio da moje putovanje mršavljenja nije završeno čak ni nakon što sam izgubio 170 funti)

Ako sam nešto naučio na svom dosadašnjem fitnes putu, to je da morate igrati dugu igru ​​da biste bili održivo zdravi. To počinje postavljanjem odgovarajućih, dostižnih ciljeva. Prijeđite na pojedinosti, umjesto opće izjave da želite izgubiti hrpu kilograma. (Povezano: Vaš konačni vodič za osvajanje svakog cilja)

Također morate prilagoditi svoja očekivanja jer se životne okolnosti stalno mijenjaju i uprkos najboljim namjerama, možda nećete uvijek moći da se pridržavate svojih ciljeva. Kad je pao COVID-19, a ja izgubio pristup teretani, bio sam zabrinut da ću se vratiti starim navikama. Ali pošto na fitnes gledam više kao na putovanje, prestao sam da vršim toliki pritisak na sebe da održavam strogu rutinu. Umjesto da uđem u taj 45-minutni trening koji mi puni srce, cilj mi je bio jednostavno se kretati svaki dan. Nekih dana to znači pohađanje 30-minutnog časa na mreži, a ponekad jednostavno odlazak na 20-minutnu šetnju. Znam da ću se vjerovatno malo udebljati ili izgubiti mišiće - ali to je život. Znam da neću uvijek imati ciljnu težinu, i to je u redu sve dok dajem sve od sebe da ostanem što zdraviji. (Povezano: Zašto je u redu ponekad uživati ​​u karanteni - i kako prestati osjećati krivicu zbog toga)

Danas sam izgubio skoro 40 funti od onog jutra 2019. i iako je gubitak težine bio sjajan, više sam zahvalan na lekcijama koje sam naučio na tom putu. Svakome ko se ikada osjećao kao ja tog dana, uzmite to od mene i odbacite vagu, pilule, napitke i programe koji se ne fokusiraju na cjeloživotno vježbanje. Najvažnije je da ne postavljate vremenski okvir oko postizanja svojih ciljeva. Biti zdrav nije kratkoročna obaveza, to je način života. Dakle, sve dok se trudite, rezultati će doći. Samo morate biti strpljivi i ljubazni prema svom tijelu.

Recenzija za