Fizički simptomi anksioznosti: kako se osjeća?

Sadržaj

• Anksioznost nije samo u vašoj glavi
• Kako anksioznost utječe na vaše tijelo
• Fizički simptomi anksioznosti
• Je li to anksioznost?
• Traženje pomoći za anksioznost
• Pronalaženje pomoći za anksioznost
• Tretman za fizičke simptome anksioznosti
• Samopomoć za anksioznost:
• Zaključak
• 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Anksioznost nije samo u vašoj glavi

Ako imate anksioznost, često se možete osjećati zabrinuto, nervozno ili uplašeno zbog uobičajenih događaja. Ova osećanja mogu biti uznemirujuća i teško upravljati njima. Oni takođe svakodnevnom životu mogu predstavljati izazov.

Anksioznost može uzrokovati i fizičke simptome. Razmislite o vremenu kada ste osjećali tjeskobu. Možda su vam se ruke znojile ili su vam se noge tresle. Puls vam je mogao ubrzati. Moglo vam je pozliti u želucu.

Možda ste ove simptome povezali sa svojom nervozom. Ali možda niste bili sigurni zašto se osjećate loše.

Većina ljudi povremeno doživi anksioznost. Anksioznost može biti ozbiljna ili se pretvoriti u poremećaj ako traje dugo, uzrokuje značajnu nevolju ili ometa vaš život na druge načine.

Vrste anksioznosti uključuju:

• panični poremećaji
• generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
• anksioznost razdvajanja
• socijalna anksioznost
• fobije
• opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Neke vrste anksioznosti imaju jedinstvene simptome specifične za strahove povezane s anksioznošću. Generalno, međutim, anksiozni poremećaji dijele mnoge fizičke simptome.

Čitajte dalje da biste saznali više o tjelesnim simptomima tjeskobe i kako oni mogu utjecati na vas.

Kako anksioznost utječe na vaše tijelo

Anksioznost može imati fizičke simptome koji utječu na zdravlje i svakodnevni život.

Fizički simptomi anksioznosti

• bol u stomaku, mučnina ili probavne smetnje
• glavobolja
• nesanica ili drugi problemi sa spavanjem (na primjer često buđenje)
• slabost ili umor
• ubrzano disanje ili otežano disanje
• lupanje srca ili povećani puls
  
• znojenje
• drhtanje ili tresenje
• napetost mišića ili bol

Određene vrste anksioznosti mogu imati dodatne fizičke simptome.

Ako imate napad panike, možete:

• strah da ćete umrijeti
• imate problema s disanjem ili se osjećate kao da se gušite
• imate trnke ili trnce u dijelovima tijela
• imaju bolove u prsima
• osjetite vrtoglavicu, vrtoglavicu ili kao da biste se mogli onesvijestiti
• osjećate se pregrijano ili imate jezu

Anksioznost, tjelesni odgovor na stres, način je na koji vas tijelo upozorava na prijetnje i pomaže vam da se pripremite za njihovo rješavanje. To se naziva reakcija borbe ili bijega.

Kad vaše tijelo reagira na opasnost, ubrzano dišete jer pluća pokušavaju prebaciti više kisika kroz tijelo u slučaju da trebate pobjeći. Zbog toga se možete osjećati kao da nemate dovoljno zraka, što bi moglo pokrenuti daljnju tjeskobu ili paniku.

Nije vašem tijelu namijenjeno da uvijek bude u pripravnosti. Ako ste u stalnom režimu borbe ili leta, što se može dogoditi s hroničnom anksioznošću, može imati negativne i ozbiljne posljedice na vaše tijelo.

Napeti mišići mogu vas pripremiti da brzo pobjegnete od opasnosti, ali mišići koji su stalno napeti mogu rezultirati bolom, tenzijskom glavoboljom i migrenom.

Hormoni adrenalin i kortizol odgovorni su za pojačan rad srca i disanje, što može pomoći u suočavanju s prijetnjom. Ali ovi hormoni utječu i na probavu i šećer u krvi.

Ako ste često pod stresom ili uznemireni, često otpuštanje ovih hormona može imati dugoročne zdravstvene učinke. Vaša probava se također može promijeniti kao odgovor.

Je li to anksioznost?

Ako vaši simptomi utječu na vaše emocionalno zdravlje ili otežavaju svakodnevni život, dobro je posjetiti liječnika. Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može isključiti medicinske probleme koji uzrokuju iste simptome.

Ako vaši fizički simptomi nemaju medicinski uzrok, mogli biste imati anksioznost. Stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati tjeskobu i druga stanja mentalnog zdravlja.

Iako ne postoji medicinski test za anksioznost, postoje alati za provjeru koje psihijatar, psiholog, terapeut ili savjetnik mogu koristiti da bi utvrdili imate li anksioznost.

Stručnjak za mentalno zdravlje pitaće vas o svim vašim simptomima, fizičkim i emocionalnim, kako bi utvrdio imate li anksiozni poremećaj. Također će željeti znati koliko dugo imate simptome i jesu li se pojačali ili su bili izazvani određenim događajem.

Postoje važne činjenice koje ćete podijeliti sa svojim terapeutom:

• Da li koristite drogu ili druge supstance?
• Jeste li povrijedili sebe ili razmišljate o tome da povrijedite sebe ili druge?

Bilo koja od ovih stvari može utjecati na dijagnozu i liječenje. Mnogi ljudi imaju anksioznost zajedno s drugim mentalnim zdravljem, poput depresije. Obavještavanje svog terapeuta o svim svojim simptomima može vam pomoći da postavite najtočniju dijagnozu i najkorisniji tretman.

Traženje pomoći za anksioznost

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), možda imate povećan rizik od tjelesnih zdravstvenih problema ako imate anksioznost.

A od 989 odraslih otkrilo je da su simptomi anksioznosti povezani sa čirima. Ista studija je također otkrila da je, kako su se simptomi anksioznosti i depresije povećavali, postajalo vjerovatnije da će osoba imati:

• astma
• srčani problemi
• migrene
• problemi sa vidom
• problemi s leđima

Istraživanje je dalje povezalo astmu i anksioznost. Sugerira se da ili astma ili anksioznost mogu uzrokovati ili rezultirati drugim.

je također sugerirao da je anksioznost povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, zatajenja srca i moždanog udara, iako nije utvrđeno da je anksioznost specifični faktor rizika za ova stanja.

Većina starijih odraslih otkrila je da je anksioznost povezana sa bolestima srca. Imati i anksioznost i depresiju povezano je s porastom problema sa vidom, želučanim problemima i astmom, između ostalog.

Budući da anksioznost može imati tako ozbiljan utjecaj na zdravlje, važno je potražiti pomoć. Blaga anksioznost može nestati sama od sebe ili nakon završetka događaja koji uzrokuje anksioznost, ali kronična anksioznost često traje i može se pogoršati.

Ako niste sigurni kako pronaći terapeuta, uputnicu možete zatražiti od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.

Imenici terapeuta mogu vam pomoći i da pronađete terapeuta u vašem području. Ako mislite da imate anksioznost, možete potražiti pružatelje koji su se specijalizirali za liječenje anksioznosti.

Pronalaženje pomoći za anksioznost

• ADAA mrežna grupa za podršku
  
• Linija kriznog teksta: Pošaljite tekst CONNECT na 741741
  
• SAMHSA: Pomozite u pronalaženju liječenja u vašem području
  
• ADAA direktorij terapeuta

Tretman za fizičke simptome anksioznosti

Liječenje anksioznosti ovisi o tome koje simptome imate i koliko su ozbiljni.

Terapija i lijekovi su dva glavna načina liječenja anksioznosti. Ako imate fizičke simptome, terapija razgovorom ili lijekovi koji poboljšavaju anksioznost često dovode do poboljšanja ovih simptoma.

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedna je od najčešćih i najučinkovitijih terapijskih opcija za anksioznost.

Možda ćete smatrati da je samostalna terapija korisna. Ali ako se simptomi ne poboljšaju, lijekovi za anksioznost su opcija o kojoj možete razgovarati sa psihijatrom.

Također možete samostalno poduzeti mjere za rješavanje simptoma anksioznosti.

Samopomoć za anksioznost:

• Budite fizički aktivni, ako ste u mogućnosti. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju fizičkog zdravlja. Ako ne možete biti aktivni, pokušajte sjediti vani svaki dan. Istraživanja sve više pokazuju da priroda može koristiti mentalnom zdravlju.
  
• Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin. Bilo šta od toga može anksioznost pogoršati.
  
• Isprobajte tehnike opuštanja. Vođene slike i duboko disanje dvije su prakse koje mogu pomoći vašem tijelu da se opusti. Meditacija i joga vam takođe mogu koristiti. Ove se tehnike smatraju sigurnim, ali kao rezultat toga moguće je iskusiti povećanu anksioznost.
  
• Dajte prioritet snu. Problemi sa spavanjem često prate anksioznost. Pokušajte što više spavati. Osjećaj odmora može vam pomoći da se nosite sa simptomima anksioznosti. Dobivanje više sna takođe može smanjiti simptome.

Zaključak

Stalni strah i briga prilično su poznati simptomi anksioznosti, ali možda ste manje upoznati sa fizičkim simptomima anksioznosti. Možda niste svjesni da je vaša anksioznost ono što doživljavate.

Neliječena anksioznost može imati dugoročne učinke na sva područja zdravlja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako simptomi potraju ili vam stvaraju poteškoće na poslu ili u školi ili u vašim vezama.

Lijeka za anksioznost nema, ali liječenje, koje često uključuje kombinaciju terapije i lijekova, često je vrlo korisno za smanjenje simptoma.

15-minutni tok joge protiv anksioznosti