Sve što želite znati o jogi oko očiju

Sadržaj

• Navodne blagodati joge za oči
• Da poboljšate vid
• Za glaukom
• Za suve oči
• Nakon operacije katarakte
• Za podočnjake ispod očiju
• Za naprezanje očiju
• Ono što nauka kaže
• Vježbe za oči koje djeluju
• Pomeranje fokusa
• Okretanje očima
• Palming
• Savjeti za zdravlje očiju
• Zaključak

Jogijske vježbe za oči, koje se nazivaju i joga za oči, pokreti su za koje se tvrdi da jačaju i kondicioniraju mišiće u vašoj strukturi oka. Ljudi koji se bave jogom oko često se nadaju poboljšanju vida, liječenju simptoma suhoće oka i smanjenju naprezanja očiju.

Nema dokaza koji potkrepljuju tvrdnju da joga okom zapravo može ispraviti stanja poput astigmatizma, kratkovidnosti ili dalekovidosti. Nije otkrivena nijedna vježba koja vašoj viziji definitivno može dati veću jasnoću.

To ne znači da joga za oči ne služi ničemu. Postoje neki dokazi da bi joga za oči zapravo mogla pomoći vašoj sposobnosti fokusiranja očiju i ublažavanju simptoma naprezanja očiju.

Ovaj članak će pokriti ono što nauka kaže o jogi za oči, kao i informacije o vježbama za oči koje mogu pomoći da vaše oči bolje funkcioniraju.

Navodne blagodati joge za oči

Istraživanje o blagodatima joge za oči je mješovito. Čini se da postoje neki uvjeti da pomaže, dok za druge najvjerojatnije ne ide.

Da poboljšate vid

Nema dokaza koji ukazuju na to da joga za oči ili bilo koja vježba za oči može poboljšati kratkovidnost, poznatu kao kratkovidnost.Dio tehnika joge za oči za ljude s astigmatizmom i greškama refrakcije pokazao je malo ili nimalo objektivnog poboljšanja.

Autori ove studije smatraju da je potrebno više istraživanja kako bi se joga oka potpuno isključila kao komplementarni tretman vida.

Za glaukom

Neki tvrde da vježbe joge za oči mogu pomoći u smanjenju očnog pritiska (IOP) u vašem oku. Ako je to slučaj, ovo može usporiti napredovanje glaukoma, stanja koje nagriza vaš vidni živac.

A u časopisu International Journal of Yoga sakupio je dokaze kako bi dokazao da joga oka može djelovati na obaranje IOP-a. Do sada nisu rađena klinička ispitivanja koja bi dokazala ovu teoriju.

Za suve oči

Nema dokaza koji ukazuju na to da vježbe joge za oči mogu pomoći kod simptoma kroničnog suhog oka.

Nakon operacije katarakte

Neki ljudi tvrde da joga oka nakon operacije mrene može pomoći u obnovi očne snage. Nije dobra ideja pokušati ovo odmah nakon uklanjanja mrene.

Oku treba vremena da se izliječi i prilagodi umjetnoj leći koja je umetnuta za vrijeme operacije mrene. Razgovarajte sa svojim oftalmologom prije nego što pokušate bilo kakvu vježbu za oči ili općenito vježbu nakon operacije mrene.

Za podočnjake ispod očiju

Joga za oči najvjerojatnije neće na značajan način povećati protok krvi ispod vaših očiju i neće vam pomoći kod podočnjaka.

Za naprezanje očiju

Joga za oči može djelovati na sprečavanje i ublažavanje simptoma naprezanja očiju. U studiji na 60 studenata medicinskih sestara, 8 sedmica joge oko očiju kako bi se oči osjećale manje umorno i umorno.

Naprezanje očiju povezano je sa stresom, pa vježbanje joge za oči može djelovati na dva načina: stimuliranjem mišića koji pokreću vaše oko i njihovim jačanjem, te smanjivanjem nivoa stresa i pomažući učenicima da ostanu usredotočeni i koncentrirani.

Ono što nauka kaže

Postoji više nauke koja podupire praksu joge za oči nego što biste mogli očekivati, iako je potrebno mnogo više istraživanja kako bi se potkrijepile brojne tvrdnje njenih pristalica.

Joga za oči uključuje fokusiranje na predmete kako pri ruci, tako i daleko. Takođe uključuje pomicanje očiju s lijeve strane, prema gore, udesno i dolje. Ovi fokusirani pokreti i trening mišića imaju dvije svrhe.

Prvo, težnja ka malim, svrhovitim pokretima kroz bilo koju vrstu jogijske prakse smiruje vaše tijelo. Donošenje mira u vaše tijelo putem zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom pomaže u liječenju hipertenzije koja je povezana s glaukomom, glavoboljom i anksioznošću, a sve to može otežati naprezanje očiju i druga optička stanja.

Drugo, vježbanje fokusa može vam pomoći poboljšati reakciju mozga na način na koji tumači ono što vidite, čak i ako vaše oči šalju ono što se naziva „refrakcijskim greškama“ zbog kojih je slike teško raspoznati. Možda zapravo ne vidite bolje, ali možda postajete pažljiviji prema onome što vidite.

To bi moglo biti razlog zašto se u jednoj studiji nije moglo objektivno izmjeriti poboljšanje vida, ali učesnici su se osjećali kao da vide jasnije.

A od 60 učesnika primijetilo je da su jednostavne vježbe za oči poboljšale vrijeme odziva na ono što je ispitivana grupa vidjela. Drugim riječima, vježbe za oči pomogle su im da brže prepoznaju ono što gledaju.

Vježbe za oči koje djeluju

Vježbe za oči, uključujući jogu za oči, mogu pomoći u naprezanju očiju, kao i smanjenju stresa. Osjećaj manje stresa može vam pomoći da se bolje usredotočite, pa iako možda ne "liječite" ili popravljate vid, možda ćete moći bolje vidjeti i prepoznati što se događa oko vas.

Možda ćete htjeti isprobati ove vježbe u dane kada nekoliko sati gledate u zaslon da biste vidjeli pomažu li vam u ublažavanju nelagode. Ako nosite kontaktne leće ili naočale, morat ćete ih ukloniti prije nego što isprobate ove vježbe.

Pomeranje fokusa

Ova vježba trenira očne mišiće, a istovremeno radi na poboljšanju vaše sposobnosti za fokusiranje.

1. Ispružite lijevu ruku do kraja i podignite palac u položaju palca.
2. Sjednite uspravno, očiju gledajući ravno ispred sebe. Usmjerite pogled na palac.
3. Pomaknite ruku polako udesno koliko god možete, s očima prateći palac.
4. Pomaknite ruku natrag u drugom smjeru, prateći palac sve dok vam oko ne pomakne vrat ili bradu.
5. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Okretanje očima

Ilustracija Alexis Lira

Ovo je još jedna vježba za oči namijenjena pomaganju kod naprezanja očiju.

1. Sjednite visoko na svoje mjesto i duboko udahnite.
2. Polako gledajte prema stropu, prepuštajući se fokusu iznad.
3. Zarolajte oba oka tako da gledate skroz udesno.
4. Zarolajte oba oka tako da gledate skroz dolje.
5. Okrenite oba oka tako da gledate skroz ulijevo.
6. Vratite se gledanju stropa, a zatim pogledajte ravno ispred sebe i udahnite zrak. Ponovite nekoliko puta pre nego što prebacite smer i pomerite oči u smeru kretanja kazaljke na satu.

Palming

Ilustracija Alexis Lira

Možda ćete htjeti završiti vježbe za oči sa nekoliko trenutaka dlanom, koji su namijenjeni smirivanju i pomoći vam da se usredotočite.

1. Protrljajte ruke da se ugreju.
2. Stavite obje ruke preko očiju, kao da ćete se igrati "zavirivati." Vrhovima prstiju naslonite na čelo i ne dopustite da vam dlanovi dodiruju oči - trebali bi biti malo obuhvaćeni licem, a dlanovi oslonjeni na jagodične kosti ili oko njih.
3. Udahnite polako i razbistrite misli. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu dok gledate u tamu ruku.
4. Ponavljajte nekoliko minuta dok duboko udahnete i udahnete.

Savjeti za zdravlje očiju

Pored isprobavanja joge za oči, postoje i mnogi načini kako održati oči zdravima.

1. Redovno pregledavajte oči. To je neophodno za rano otkrivanje stanja poput katarakte i glaukoma. Također vam daje priliku da razgovarate sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate u vezi sa vidom. Nakon 60. godine trebali biste ići kod očnog liječnika svake godine, čak i ako imate vid 20/20.
2. Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla noseći sunčane naočale.
3. Ako radite za računarom ili često koristite ekrane, napravite inventuru vremena na ekranu i pravite pauze od pet minuta svakih sat vremena.
4. Pijte puno vode kako biste držali oči podmazanima (i ostalima).
5. Jedite zeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja, kao i naranče i mrkvu.
6. Ne pušite i ne vapaj i izbjegavajte dim cigarete.

Zaključak

Potrebno nam je više istraživanja kako bismo potkrijepili brojne tvrdnje koje ljudi imaju o jogi oka. Postoji razlog za vjerovanje da bi joga za oči i druge vježbe za oči mogle pomoći u naprezanju očiju smanjenjem stresa i poboljšanjem vašeg fokusa, ali istina je da nemamo puno konačnih znanosti koje to podržavaju na ovaj ili onaj način.

Ako želite isprobati jogu za oči, vrlo je mali rizik, nema minimalnog nivoa kondicije, a u najgorem slučaju izgubit ćete minutu ili dvije svog vremena.

Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti zbog smanjenja vida, suhoće oka, mrene ili čestog naprezanja očiju. Joga za oči i druge vježbe za oči nisu prihvatljiv oblik liječenja kao zamjena za liječnički savjet.