Šta je egzistencijalna kriza i kako se kroz nju probiti?

Sadržaj

• Pregled
• Definicija egzistencijalne krize
• Uzroci
• Egzistencijalna krizna pitanja
• Kriza slobode i odgovornosti
• Kriza smrti i smrtnosti
• Kriza izolacije i povezanosti
• Kriza smisla i besmisla
• Kriza emocija, iskustava i utjelovljenja
• Egzistencijalni simptomi krize
• Egzistencijalna krizna depresija
• Anksioznost egzistencijalne krize
• Egzistencijalni opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• Pomoć egzistencijalne krize
• Preuzmi kontrolu nad svojim mislima
• Vodite dnevnik zahvalnosti za prevladavanje negativnih osjećaja
• Podsjetite se zašto život ima smisla
• Ne očekujte da ćete pronaći sve odgovore
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzmi

Pregled

Većina ljudi u nekom trenutku svog života doživi anksioznost, depresiju i stres. Za mnoge su ove emocije kratkotrajne i ne ometaju previše njihov kvalitet života.

Ali za druge, negativne emocije mogu dovesti do dubokog očaja, zbog čega preispituju svoje mjesto u životu. Ovo je poznato kao egzistencijalna kriza.

Ideju o egzistencijalnoj krizi proučavali su psiholozi i psihijatri poput Kazimierza Dabrowskog i Irvina D. Yaloma već desetljećima, počev od 1929. godine.

Ipak, čak i uz obilje starih i novih istraživanja na tu temu, možda vam nije poznat ovaj pojam ili ne razumijete po čemu se razlikuje od uobičajene anksioznosti i depresije.

Evo šta trebate znati o egzistencijalnoj krizi, kao i kako prevladati ovu prekretnicu.

Definicija egzistencijalne krize

"Ljudi mogu imati egzistencijalnu krizu kad se počnu pitati što život znači i koja je njihova svrha ili svrha života u cjelini", objašnjava Katie Leikam, licencirani terapeut iz Decatura u državi Georgia, specijalizirana za rad s anksioznošću, stres u vezi i rodni identitet. "To može biti prekid u razmišljanjima kada iznenada poželite odgovore na velika životna pitanja."

Nerijetko je tražiti smisao i svrhu svog života. Međutim, s egzistencijalnom krizom problem leži u nemogućnosti pronalaska zadovoljavajućih odgovora. Za neke ljude nedostatak odgovora pokreće lični sukob iznutra, uzrokujući frustraciju i gubitak unutrašnje radosti.

Egzistencijalna kriza može utjecati na bilo koga u bilo kojoj dobi, ali mnogi je doživljavaju u krizi pred teškom situacijom, možda i borbom za uspjeh.

Uzroci

Svakodnevni izazovi i stresovi možda neće izazvati egzistencijalnu krizu. Ova vrsta krize vjerovatno će uslijediti nakon dubokog očaja ili značajnog događaja, poput velike traume ili velikog gubitka. Nekoliko uzroka egzistencijalne krize može uključivati:

• krivica zbog nečega
• izgubiti voljenu osobu u smrti ili se suočiti sa stvarnošću vlastite smrti
• osjećaj socijalne neispunjenosti
• nezadovoljstvo sobom
• istorija flaširanih emocija

Egzistencijalna krizna pitanja

Različite vrste egzistencijalnih kriza uključuju:

Kriza slobode i odgovornosti

Imate slobodu donošenja vlastitih odluka, koje mogu promijeniti vaš život na bolje ili gore. Većina ljudi više voli tu slobodu, za razliku od toga da neko odlučuje umjesto njih.

Ali ova sloboda dolazi i s odgovornošću. Morate prihvatiti posljedice izbora koje donosite. Ako iskoristite svoju slobodu za odabir koji se ne završava dobro, ne možete svaliti krivnju na bilo koga drugog.

Za neke je ova sloboda previše porazna i pokreće egzistencijalnu anksioznost, koja je sveobuhvatna anksioznost oko smisla života i izbora.

Kriza smrti i smrtnosti

Egzistencijalna kriza može nastupiti i nakon navršenih određenih godina. Na primjer, vaš 50. rođendan može vas prisiliti da se suočite sa realnošću svog prepolovljenog života, što će vas dovesti do propitivanja temelja vašeg života.

Možete razmisliti o smislu života i smrti i postaviti pitanja poput: "Što se događa nakon smrti?" Strah od onoga što može uslijediti nakon smrti može izazvati tjeskobu. Ova vrsta krize može se javiti i nakon dijagnoze ozbiljne bolesti ili kada smrt predstoji.

Kriza izolacije i povezanosti

Čak i ako uživate u periodima izolacije i samoće, ljudi su društvena bića. Snažni odnosi mogu vam pružiti mentalnu i emocionalnu podršku, donoseći zadovoljstvo i unutrašnju radost. Problem je što veze nisu uvijek trajne.

Ljudi se mogu razdvojiti fizički i emocionalno, a smrt često razdvaja voljene osobe. To može dovesti do izolacije i usamljenosti, zbog čega će neki ljudi osjećati da je njihov život besmislen.

Kriza smisla i besmisla

Imati smisao i svrhu u životu može pružiti nadu. Ali nakon razmišljanja o svom životu, možete osjećati da niste postigli ništa značajno ili napravili razliku. To može dovesti ljude do pitanja samog njihovog postojanja.

Kriza emocija, iskustava i utjelovljenja

Ne dozvoliti sebi da osjećate negativne emocije ponekad može dovesti do egzistencijalne krize. Neki ljudi blokiraju bol i patnju, misleći da će ih to usrećiti. Ali to često može dovesti do lažnog osjećaja sreće. A kad ne doživite istinsku sreću, život se može osjećati prazno.

S druge strane, utjelovljenje emocija i prepoznavanje osjećaja bola, nezadovoljstva i nezadovoljstva mogu otvoriti vrata osobnom rastu, poboljšavajući pogled na život.

Egzistencijalni simptomi krize

Doživljavanje anksioznosti i depresije kad vam je život van staze ne znači uvijek da prolazite kroz egzistencijalnu krizu. Te su emocije, međutim, povezane s krizom kada ih prati potreba da se pronađe smisao života.

Egzistencijalna krizna depresija

Tokom egzistencijalne krize možete iskusiti normalni osjećaj depresije. Ovi simptomi mogu uključivati ​​gubitak interesa za omiljene aktivnosti, umor, glavobolje, osjećaj beznađa i upornu tugu.

U slučaju egzistencijalne depresije, možda ćete također razmišljati o samoubojstvu ili kraju života ili smatrati da vaš život nema svrhu, kaže Leikam.

Beznađe kod ove vrste depresije duboko je povezano sa osjećajima besmislenog života. Možete preispitati svrhu svega: "Da li je to samo raditi, platiti račune i na kraju umrijeti?"

Anksioznost egzistencijalne krize

"Egzistencijalna anksioznost može se predstaviti kao zaokupljenost zagrobnim životom ili uznemirenost ili nervoza zbog vašeg mjesta i planova u životu", kaže Leikam.

Ova anksioznost se razlikuje od svakodnevnog stresa u smislu da vam sve može učiniti nelagodno i tjeskobno, uključujući i vaše samo postojanje. Možete se zapitati: "Koja je moja svrha i gdje se uklapam?"

Egzistencijalni opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Ponekad vam misli o smislu života i vašoj svrsi mogu jako pasti na pamet i izazvati trkačke misli. Ovo je poznato kao egzistencijalni OKP i može se dogoditi kada ste opsesivni ili imate prisilu na smisao života.

„Može se pojaviti u potrebi da se iznova i iznova postavljaju pitanja ili da se ne može odmoriti dok ne dobijete odgovore na svoja pitanja“, kaže Leikam.

Pomoć egzistencijalne krize

Pronalaženje svoje svrhe i smisla u životu može vam pomoći da se oslobodite egzistencijalne krize. Evo nekoliko savjeta za rješavanje:

Preuzmi kontrolu nad svojim mislima

Zamijenite negativne i pesimistične ideje pozitivnim. Govoreći sebi da je vaš život besmislen može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Umjesto toga, poduzmite korake za život smislenijeg života. Pustite strast, prijavite se za cilj u koji vjerujete ili vježbajte saosjećanje.

Vodite dnevnik zahvalnosti za prevladavanje negativnih osjećaja

Tvoj život vjerovatno ima više smisla nego što misliš. Zapišite sve na čemu ste zahvalni. To može uključivati ​​vašu porodicu, posao, talente, kvalitete i dostignuća.

Podsjetite se zašto život ima smisla

Uzimanje vremena za samoistraživanje može vam pomoći i da se probijete kroz egzistencijalnu krizu, kaže Leikam.

Ako imate poteškoća da dobro vidite u sebi, zamolite prijatelje i porodicu da prepoznaju vaše pozitivne osobine. Kakav ste pozitivan uticaj imali na njihove živote? Koje su vaše najjače osobine kojima se najviše divite?

Ne očekujte da ćete pronaći sve odgovore

To ne znači da ne možete tražiti odgovore na velika životna pitanja. Istovremeno, shvatite da neka pitanja neće imati odgovore.

Da bi prošao kroz egzistencijalnu krizu, Leikam također predlaže raščlanjivanje pitanja na manje odgovore, a zatim rad na tome da postane zadovoljan učenjem odgovora na manja pitanja koja čine širu sliku.

Kada posjetiti liječnika

Mogli biste sami proći egzistencijalnu krizu, bez doktora. Ali ako simptomi ne nestanu ili se pogoršaju, posjetite psihijatra, psihologa ili terapeuta.

Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći u suočavanju s krizom terapijom razgovora ili kognitivnom bihevioralnom terapijom. Ovo je vrsta terapije kojoj je cilj promijeniti obrasce razmišljanja ili ponašanja.

Odmah potražite pomoć ako imate samoubilačke misli. Imajte na umu, međutim, ne morate čekati dok kriza ne dosegne ovu točku prije nego što razgovarate s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Čak i ako nemate misli o samoubojstvu, terapeut može pomoći kod teške tjeskobe, depresije ili opsesivnih misli.

Oduzmi

Egzistencijalna kriza može se dogoditi svakome, što mnoge dovodi do pitanja njihovog postojanja i svrhe u životu. Uprkos potencijalnoj ozbiljnosti ovog načina razmišljanja, moguće je prevladati krizu i preći ove dileme.

Ključno je razumijevanje kako se egzistencijalna kriza razlikuje od uobičajene depresije i anksioznosti i dobivanje pomoći za bilo kakva osjećanja ili misli koje se ne možete osloboditi.