Vježba kao ublažavanje stresa

Sadržaj

• Kako vježba pomaže kod stresa?
• Koliko vježbanja trebate?
• Koje vrste vježbanja pomažu kod stresa?
• Provjerite sa svojim liječnikom
• Pažljivi potezi: Joga protiv anksioznosti

Kada vam je dijagnosticirana bolest srca, morate kontinuirano upravljati brojnim novim stresorima. Suočavanje sa češćim posjetima liječniku, navikavanje na nove medicinske tretmane i prilagođavanje promjenama načina života samo su neki od faktora zbog kojih možete iskusiti stres i tjeskobu.

Srećom, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste olakšali stres. Mnogi od tih koraka mogu pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja, uključujući i zdravlje vašeg srca. Vježbanje je jedna od najboljih strategija za borbu protiv stresa i upravljanje srčanim bolestima.

Fizička aktivnost može vam pomoći smanjiti ukupni nivo stresa i poboljšati kvalitetu života, kako mentalnog, tako i fizičkog. Redovno vježbanje može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje ublažavanjem napetosti, tjeskobe, ljutnje i blage depresije koji često idu ruku pod ruku sa stresom. Može poboljšati kvalitet vašeg spavanja, na što mogu negativno utjecati stres, depresija i tjeskoba. Takođe vam može pomoći da povećate nivo samopouzdanja.

Kako vježba pomaže kod stresa?

Fizička aktivnost poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi kisik i također poboljšava protok krvi. Obje ove promjene imaju direktan utjecaj na vaš mozak. Vježba također povećava proizvodnju endorfina u vašem mozgu. Endorfini su neurotransmiteri koji se osjećaju dobro i koji su odgovorni za priželjkivanu "visinu trkača". To je osjećaj dobrobiti i euforije koji mnogi ljudi doživljavaju nakon vježbanja.

Fizička aktivnost takođe vam može pomoći da se odvojite od briga. Ponavljajući pokreti uključeni u vježbu promoviraju fokus na vaše tijelo, a ne na vaš um. Koncentrirajući se na ritam svojih pokreta, tijekom vježbanja iskusite mnoge iste blagodati meditacije. Fokusiranje na jedan fizički zadatak može proizvesti osjećaj energije i optimizma. Ovaj fokus može pomoći u pružanju smirenosti i jasnoće.

Neki primijete poboljšanje raspoloženja odmah nakon treninga. Ta osjećanja tu ne prestaju, već s vremenom uglavnom postaju kumulativna. Šanse su da ćete primijetiti povećane osjećaje blagostanja dok ostanete predani dosljednoj rutini vježbanja.

Pored direktnog utjecaja na nivo stresa, redovno vježbanje na druge načine promovira optimalno zdravlje. Poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja mogu indirektno pomoći u smanjenju nivoa stresa. Poboljšavanjem tjelesnog zdravlja i zdravlja srca, manje ćete imati razloga za stres.

Među nekim od njegovih dodatnih prednosti, vježbanje može pomoći:

• ojačajte mišiće i kosti
• ojačajte imunitet, što može smanjiti rizik od bolesti i infekcije
• smanjite krvni pritisak, ponekad i kao neki antihipertenzivi
• povećati nivo dobrog holesterola u krvi
• poboljšati cirkulaciju krvi
• poboljšati svoju sposobnost kontrole težine
• pomoći vam da bolje spavate noću
• pojačajte svoju energiju
• poboljšajte svoju sliku o sebi

Koliko vježbanja trebate?

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje postizanje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svake sedmice. Predlažu da se to razbije rješavanjem 30-minutnih treninga najmanje pet dana u sedmici. Ako nemate dovoljno vremena i ne možete se uklopiti u 30-minutnu sesiju, pokazalo se da tri 10-minutna treninga rade gotovo jednako dobro kao i 30 minuta odjednom.

AHA vas takođe podstiče da uključite najmanje dve sesije aktivnosti jačanja mišića u svoju nedeljnu rutinu. Trebali biste dobro vježbati sve svoje glavne mišićne skupine, uključujući ruke, ramena, prsa, leđa, trbuh, noge, trbušne mišiće i ostale osnovne mišiće.

Obavezno postupno razvijajte nivo fizičke aktivnosti ako ste novi u programu vježbanja. Na primjer, liječnik vam može predložiti da započnete s 20 minuta aerobnih vježbi, tri dana u sedmici, i odatle postupno povećavate.

Koje vrste vježbanja pomažu kod stresa?

Postoji mnogo načina da ispunite svoje ciljeve tjedne vježbe. Koju vrstu fizičke aktivnosti biste trebali odabrati?

Ne trebate biti maratonac ili elitni sportaš da biste iskusili ublažavanje stresa od vježbanja. Gotovo svaka vrsta vježbanja može biti korisna.

Na primjer, razmislite o isprobavanju umjerenih aerobnih vježbi kao što su:

• biciklizam
• brzo hodanje ili trčanje
• plivanje ili bavljenje vodenim aerobikom
• igranje tenisa ili reketa
• plesanja
• veslanje

Što se tiče vježbi za jačanje mišića, razmislite o pokušaju dizanja tegova ili aktivnostima s trakama otpora.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je vrtlarenje ili odabir da idete stepenicama, a ne liftom, može vam podstaći emociju.

Bilo koja vrsta vježbanja može povećati vašu kondiciju i smanjiti stres. Međutim, važno je odabrati aktivnost u kojoj uživate, a ne da se plašite. Ako vam se voda ne sviđa, ne odaberite plivanje kao svoju aktivnost. Ako vas pomisao na trčanje uznemiri, trening za 5K utrku neće vam pomoći u ublažavanju stresa. Isprobajte razne aktivnosti dok ne pronađete neke u kojima uživate. Kada se zabavljate, vjerovatnije ćete se držati svoje rutine vježbanja.

Vežbanje s nekim drugim takođe može dodati prednosti treninga za razbijanje stresa. Dijeljenjem s članovima porodice prijatelja vježba se može učiniti više zabavom, a manje poslom.

Provjerite sa svojim liječnikom

Ako niste u formi ili ste novi u vježbanju, pitajte svog liječnika za smjernice o tome koji su vidovi vježbanja pravi za vas. Oni vam mogu pomoći da razvijete sigurnu i efikasnu rutinu vježbanja, uzimajući u obzir vaše specifično stanje i nivo kondicije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim nivoima intenziteta.

Možete uživati ​​u blagodatima stresa koji smanjuju stres čak i ako ste u formi ili niste atletski nastrojeni. Redovno vježbanje može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom, anksioznim i depresivnim te više opuštenim, optimističnim i sretnim. Takođe može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, uključujući i zdravlje vašeg srca.

Pažljivi potezi: Joga protiv anksioznosti