Vježba Alfresco

Sadržaj

• Recenzija za

Strahujete da trošite svoje vrijeme na traku za trčanje? Pokušajte vježbati na otvorenom! Izvođenje rutine vani dobar je način da se oslobodite vježbe vježbanja i izazovete sebe u novom okruženju.

Silazi s trotoara

Iskoristite raznolike terene koje priroda nudi. Dok vam većina kardio sprava omogućuje samo napred i naprijed, vani se možete boriti i nizbrdo, testirati svoje vještine bočnog kretanja i još mnogo toga. Pokušajte gromadom ograničiti suha korita rijeka, a zatim "slalomiti" nizbrdo kroz drveće. Kombinirajte to s vježbama s tjelesnom težinom koristeći trupce, gromade i grane drveća.

Potražite rekvizite

Čak i ako nemate pristup planinarskim stazama ili vodenoj površini, obično je lako pronaći park ili igralište. Za klupe i sklekove koristite klupe. Mislite da su majmunski barovi samo za djecu? Također su dobre za istezanje i vježbanje zgibova. Uključite noge radeći korake i podizanje teladi na ivičnjake.

Nastavite da se menjate

Ako radite istu vježbu iznova i iznova, ne samo da će vaš um izgubiti interes, vašem tijelu će biti dosadno i vi ćete pasti. Na vašu sreću, nema dva ista treninga na otvorenom. Ili je vjetar drugačiji ili se temperatura promijenila ili samo birate drugu rutu, pa se vaše tijelo mora prilagoditi. Nemate izgovora da radite isti trening na istom mjestu dva dana zaredom.

Budi spreman

Korištenje prirode kao teretane može vam uštedjeti novac, ali postoji jedan komad opreme na kojem ne biste trebali štedjeti: cipele! Uvjerite se da dobro pristaju i da su napravljeni za vanjske terene. Želite čvrste, uvučene potplate koji zagrizu u prljavštinu i širi potplat za veću stabilnost na stijenama i drugim neravnim površinama; možda želite i dodatnu podršku za gležanj. Krema za sunčanje i voda su obavezni tokom cijele godine. Također provjerite vremenski izvještaj i prema tome isplanirajte vježbanje. Kako biste pobijedili toplinu, zagađenje i štetne UV zrake, vježbajte ujutro.

Uživaj

Veća je vjerovatnoća da ćete se znojiti ako vam to ne izgleda kao muka. Pokušajte da povratite onaj osjećaj zabave koji ste imali dok ste bili dijete igrajući se u teretani u džungli ili brčkajući vani. Ne mora biti naporno-izmislite to dok radite.

Recenzija za