5 vježbi za bolje disanje: kako i kada raditi

Sadržaj

• 1. Vježba posturalne drenaže
• 2. Vježba trbušno-dijafragmatičnog disanja
• 3. Vježbajte uz zračnu podršku
• 4. Vježba podizanja ruke
• 5. Vježbajte slamkom
• Mogu li ove vježbe pomoći kod COVID-19?
• Ko može raditi vježbe
• Ko ne bi trebao izvoditi vježbe

Vježbe disanja imaju za cilj da pomognu istiskivanju sekreta da se lakše eliminiraju, olakšavaju razmjenu kiseonika, poboljšavaju pokretljivost dijafragme, promoviraju drenažu grudnog koša, obnavljaju kapacitet pluća i sprečavaju ili ponovno šire zahvaćena područja pluća.

Te se vježbe mogu raditi uz pomoć fizioterapeuta ili sami kod kuće, međutim idealno je da se uvijek rade po preporuci zdravstvenog radnika i prema zdravstvenoj anamnezi. Pogledajte sljedeći video kako biste naučili neke vježbe za jačanje pluća:

Ostale jednostavne vježbe koje možete isprobati kod kuće su:

1. Vježba posturalne drenaže

U ovoj vježbi trebali biste ležati na nagnutoj površini, držeći glavu niže od tijela. To će uzrokovati mobilizaciju sekreta iz respiratornog trakta, što olakšava uklanjanje kašljanjem.

Posturalna drenaža može se raditi 3 do 4 puta dnevno, tokom 30 sekundi ili tokom vremena koje odredi fizioterapeut. Saznajte više o tome kako posturalna drenaža funkcionira.

2. Vježba trbušno-dijafragmatičnog disanja

Da biste pravilno izveli ovu vježbu, dominantnu ruku treba staviti preko pupka, a nedominantnu ruku preko prsa, u području između bradavica. Zatim treba polako udisati nos, kako bi progresivno podizali dominantnu ruku, izbjegavajući podizanje nedominantne ruke. Izdisanje također treba biti sporo, obično s poluzatvorenim usnama i treba spustiti samo nedominantnu ruku.

Ova vježba sastoji se od izvođenja inspiracije pomoću trbušnog zida i smanjenja pokreta prsa, praćenog pasivnim izdahom, što doprinosi poboljšanju kretanja grudnog zida i raspodjeli ventilacije, ublažavanju otežanog disanja i povećanju otpora vježbanju ...

3. Vježbajte uz zračnu podršku

Da biste izveli ovu vježbu, morate polako udisati, zamišljajući da ste u liftu koji se penje kat po kat. Dakle, morate udahnuti 1 sekundu, zadržati dah, nastaviti udisati još 2 sekunde, zadržati dah i tako dalje, što je duže moguće, dok potpuno ne ispustite zrak.

Ovu vježbu treba raditi oko 3 minute. Ako osjetite vrtoglavicu, poželjno je zaustaviti se i odmoriti nekoliko minuta prije ponavljanja vježbe, koju treba izvoditi 3 do 5 puta dnevno.

4. Vježba podizanja ruke

Ovu vježbu treba izvoditi sjedeći na stolici, ruku naslonjenih na koljena. Zatim biste trebali napuniti prsa zrakom i polako podizati ispružene ruke dok vam ne budu iznad glave. Na kraju, trebali biste ponovo spustiti ruke i ispustiti sav zrak iz pluća.

Ova vježba se može izvoditi i ležeći i mora se raditi 3 minute.

5. Vježbajte slamkom

Ova vježba se radi uz pomoć slamke, u kojoj je potrebno duvati zrak u čašu vode, praveći kuglice. Da biste to učinili, morate duboko udahnuti, zadržati dah 1 sekundu i ispustiti zrak u slamu, polako praveći mjehuriće u vodi. Vježbu treba ponoviti 10 puta i izvoditi je samo sjedeći ili stojeći. Ako nije moguće ostati u ovim položajima, vježbu ne treba izvoditi.

Alternativno, osoba može puhati na zvižduk, udišući 2 ili 3 sekunde, zadržavajući dah 1 sekundu i izdišući još 3 sekunde, ponavljajući 5 puta. Ovu vježbu sada možete izvoditi ležeći.

Mogu li ove vježbe pomoći kod COVID-19?

Vježbe disanja dio su respiratorne fizioterapije, koja se obično koristi kod osoba s akutnim ili kroničnim plućnim problemima, kako bi se smanjili simptomi i olakšao proces oporavka.

Stoga se ove vježbe mogu koristiti za osobe s COVID-19 za ublažavanje simptoma otežanog disanja, kašalj učiniti učinkovitijim i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija, poput upale pluća ili respiratornog zatajenja.

Čak i kod pacijenata kojima će možda biti potreban prijem na JIL zbog COVID-19, vježbanje, kao i sva respiratorna fizioterapija, mogu biti vrlo važan dio liječenja, jačajući mišiće disanja, koji mogu na kraju oslabiti zbog upotreba ventilatora.

Nakon borbe protiv infekcije novim koronavirusom, Mirca Ocanhas u neformalnom razgovoru objašnjava kako ojačati pluća:

Ko može raditi vježbe

Vježbe disanja su namijenjene osobama sa:

• Prekomjerna proizvodnja flegma, na primjer zbog infekcije, alergija ili upotrebe cigareta;
• Tačna insuficijencija disanja;
• Kolaps pluća;
• Poteškoće u kašljanju.

Pored toga, mogu se koristiti i kad god je potrebno povećati protok kiseonika u tijelu.

Ko ne bi trebao izvoditi vježbe

Ove vježbe ne treba izvoditi kada osoba ima temperaturu iznad 37,5ºC, jer vježbe mogu još više povisiti tjelesnu temperaturu. Pored toga, izvođenje vježbe se ne preporučuje kada je visok pritisak, jer može doći do još većih promjena pritiska.

U slučaju osoba sa srčanim bolestima, vježbe disanja treba izvoditi samo uz pratnju fizioterapeuta, jer mogu nastati komplikacije.