Vježbe za artrozu koljena

Sadržaj

• Pilates vježbe za artrozu koljena
• Preporučena fizička aktivnost
• Vježbe koje se ne preporučuju

Najbolje vježbe u slučaju artroze koljena su one koje jačaju mišiće prednjeg dijela bedra, kao i bočni i unutarnji dio, jer mišići na taj način postaju jaki i smanjuju preopterećenje koljena.

Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, sa serijama ponavljanja 3 x 20. To jest, svaka vježba mora se izvesti 20 puta, a zatim sledi odmor od 15 sekundi. Tada bi trebalo izvesti još 2 seta poput ovog.

Vježbe mora propisati fizioterapeut, pojedinačno, ali neke su prikazane u ovom videu:

Artroza je degeneracija zgloba koja uzrokuje bol i nelagodu, a iako ne postoji lijek, uz fizikalnu terapiju može doći do velikog poboljšanja simptoma, pored lijekova koje je naznačio liječnik. Ostale mjere koje mogu pomoći u uspjehu liječenja su promjene u svakodnevnom životu, poput gubitka kilograma, izbjegavanja napora, radijeg nošenja tenisica ili cipela koje su vrlo udobne od hodanja u papučama ili bosih nogu, na primjer.

Ovi jednostavni stavovi smanjuju pritisak na koljena, smanjuju bol, ali uz to, jedenje protuupalne hrane poput sardina, sjemenki lana, bijelog luka i agruma također je izvrstan način prirodnog liječenja upale prisutne u slučaju osteoartritisa .

Pilates vježbe za artrozu koljena

Pilates vježbe za artrozu koljena mora voditi fizioterapeut sa specifičnim znanjem o toj tehnici. Postoji nekoliko Pilates vježbi koje se mogu koristiti u liječenju osteoartritisa, a njegova primjena ovisit će o stupnju ozljede i simptomima koje pojedinac predstavlja. Neki primjeri pilates vježbi za koljena su:

Preporučena fizička aktivnost

Najviše preporučene tjelesne vježbe za one koji pate od artroze koljena su lagano hodanje, uz odgovarajuće tenisice za trčanje, biciklizam, hidroterapija ili vodeni aerobik, ali liječnik ili fizioterapeut može naznačiti najbolju vježbu u vašem konkretnom slučaju, jer mogu postojati varijacije prema težina predstavljene povrede.

Vježbe su odlične za liječenje artroze koljena, jer pomažu u jačanju mišića nogu, povećanju gustine kostiju i smanjenju bolova. Važno je ojačati mišiće koji čine kvadriceps u slučaju osteoartritisa u koljenu, jer kontroliraju utjecaj stopala na pod, smanjujući degeneraciju zglobova koljena i smanjujući potrebu za operacijom.

Kad pojedinac više ne osjeća bol u koljenima, vježbe mogu doseći jači nivo, a fizioterapeut može odrediti ocjenu kod dobrog fizičkog trenera, jer trening s utezima može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.

Vježbe koje se ne preporučuju

Nisu sve vrste tjelesnih aktivnosti naznačene za one koji imaju artrozu koljena, neki primjeri koji se ne preporučuju su trčanje, skakanje, koračne i borilačke borbe, na primjer. Oni se ne preporučuju, jer mogu imati velik utjecaj na koljena, što može povećati ozljedu, pogoršavajući bolest i povećavajući potrebu za operacijom.

Pored vježbi, za kontrolu bolova u koljenu i poboljšanje kvaliteta života osobe potrebno je ulagati u druge oblike liječenja koji uključuju hranu, upotrebu lijekova i alternativne terapije, na primjer. Pogledajte 5 mogućnosti liječenja osteoartritisa i naučite kako se riješiti bolova.