Vježbe za zaustavljanje celulita
Sadržaj
Za zaustavljanje celulita važno je dati prednost vježbama koje pomažu ojačati i tonizirati mišiće nogu, pored uravnotežene prehrane i siromašne hranom bogatom masnoćama ili šećerom. Na ovaj način je moguće spriječiti pojavu celulita.
Pored vježbi snage koje bi stručnjak za tjelesni odgoj trebao naznačiti, preporučuje se i aerobne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, na primjer jer je na taj način moguće povećati potrošnju kalorija i smanjiti postotak masti, što takođe pomaže u borbi protiv celulita.
1. Čučanj
Čučanj je jednostavna vježba koja pomaže u toniranju nogu i gluteusa, promičući povećanje mišićne mase u regiji i pomažući u borbi protiv celulita.
Da bi izvela ovu vježbu, osoba treba raširiti noge, po mogućnosti u širini kukova, i kretati se kao da će sjediti na stolici, izbjegavajući savijanje kičme i polako se vraćajući u početni položaj, izbjegavajući kompenzaciju kuk u vrijeme uspona. Važno je da se čučanj izvodi pod vodstvom instruktora, a mogu se preporučiti 3 serije od 10 do 12 ponavljanja ili maksimalan broj ponavljanja po vremenu.
Pogledajte više o čučnju.
2. Podizanje karlice
Ova vježba također pomaže u jačanju nogu i stražnjice, a osoba bi se trebala postaviti na 6 oslonaca, podlakticama i koljenima na podu i podigavši jednu od nogu. Nije potrebno postaviti koljeno blizu poda, već nogu uvijek ostavite u istoj visini kao i leđa i podignite s te visine.
4. Aerobne vježbe
Aerobne vježbe su također vrlo važne u borbi protiv celulita, jer pomažu u procesu gubitka masnog tkiva. Stoga osoba može izabrati grupne satove poput skakanja ili plesa, na primjer, ili davanja prednosti trčanju ili biciklizmu.
Međutim, da bi se postigao cilj, važno je da se ove vježbe izvode redovito i sa intenzitetom, te ih mora voditi stručnjak za tjelesni odgoj. Pored toga, važno je imati zdravu i adekvatnu prehranu u tu svrhu.
Pogledajte video u nastavku za nekoliko savjeta o hrani za zaustavljanje celulita:
Preporučen
Reumatska groznica
