Propriocepcijske vježbe za oporavak koljena

Sadržaj

• Kako raditi vježbe propriocepcije za koljeno
• Pogledajte kako ova vrsta vježbanja može pomoći u oporavku od drugih ozljeda kod:

Vježbe za propriocepciju pomažu u oporavku ozljeda u zglobovima koljena ili ligamenata jer tjeraju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora u zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, poput trčanja, hodanja ili penjanja stepenicama, na primjer.

Ove vježbe treba raditi svaki dan od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete u stanju izvoditi vježbe bez gubitka ravnoteže ili do indikacije ortopeda ili fizioterapeuta.

Općenito, propriocepcija koljena koristi se za obnavljanje sportskih ozljeda poput udaraca, povreda meniskusa, puknuća ligamenata ili tendonitisa, jer omogućava sportašu nastavak treninga bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Pored toga, ove se vježbe mogu koristiti i za oporavak ortopedskih operacija ili za najjednostavnije ozljede, poput uganuća koljena.

Kako raditi vježbe propriocepcije za koljeno

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak koljena su:

• Vježba 1: Stanite i podignite stopalo na stranu nasuprot povrijeđenom koljenu, zadržavajući ovaj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta. Teškoća vježbe može se povećati stavljanjem ruku uvis ili zatvaranjem očiju;
• Vježba 2: Lezite leđima na podu, nogama naslonjene na zid, a nogom koljena zahvaćite nogom uza zid. Rotirajte loptu nogom, ne ispuštajući je, 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.

Ove vježbe treba, kad god je to moguće, voditi fizioterapeutom da vježbu prilagodi određenoj ozljedi i prilagodi se fazi evolucije oporavka, povećavajući rezultate.

Pogledajte kako ova vrsta vježbanja može pomoći u oporavku od drugih ozljeda kod:

• Vježbe propriocepcije za oporavak gležnja

• Vježbe propriocepcije za oporavak ramena