Kako vježbati vježbe pažljivosti

Sadržaj

• 1. Pažljivost u svakodnevnim aktivnostima
• 2. Pažljivost u pokretu
• 3. Pažljivost ’Skeniranje tijela "
• 4. Pažljivost disanja

Pažljivostto je engleski izraz koji znači pažljivost ili pažljivost. Generalno, ljudi koji počinju da vježbaju pažljivost oni se lako predaju zbog nedostatka vremena da to uvežbaju. Međutim, postoje i vrlo kratke vježbe koje mogu pomoći osobi da razvije praksu i uživa u njenim prednostima. Pogledajte prednosti pažljivost.

Ova se tehnika, ako se redovito vježba, može pomoći u suočavanju s anksioznošću, bijesom i ogorčenjem, a također može pomoći u liječenju bolesti poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

1. Pažljivost u svakodnevnim aktivnostima

O pažljivost može se vježbati u svakodnevnim aktivnostima, a sastoji se od obraćanja pažnje na pokrete koji se izvode tijekom obavljanja različitih zadataka, poput kuhanja, obavljanja drugih domaćih aktivnosti, ručnih aktivnosti ili čak tijekom rada.

Pored toga, osoba takođe može vježbati ovu pažljivost, držeći predmete i uživajući u njima kao da ih je prvi put pogledala, promatrajući kako svjetlost pada na predmet, analizirajući njegovu asimetriju, teksturu ili čak miris, umjesto da izvede ove zadatke na "autopilotu".

Ova vježba pažljivosti može se vježbati s jednostavnim zadacima, kao što su pranje posuđa ili odjeće, iznošenje smeća, pranje zuba i tuširanje, ili čak izvan kuće u aktivnostima poput vožnje automobilom, šetnje ulicom ili šetnje način na koji radite.

2. Pažljivost u pokretu

Uglavnom ljudi obraćaju pažnju na pokrete koje izvode samo kada su jako umorni, kada sviraju neki instrument ili kada, na primjer, plešu. Međutim, biti svjestan pokreta je vježba u pažljivost to se može vježbati u bilo kojim okolnostima.

Osoba može pokušati prošetati i obratiti pažnju na način hodanja, osjećaj stopala u dodiru sa zemljom, način savijanja koljena, kretanje ruku, pa čak i obratiti pažnju na disanje.

Da bi produbili tehniku, pokreti se mogu usporiti neko vrijeme, kao vježba svjesnosti, kako bi se izbjeglo vršenje ubrzanih pokreta.

3. Pažljivost ’Skeniranje tijela "

Ova tehnika je dobar način meditacije, gdje se usidrenje pažnje vrši na dijelovima tijela, jačajući tako tjelesnu i emocionalnu samosvijest. Ova tehnika se može izvoditi na sljedeći način:

1. Osoba treba da legne na ugodno mjesto, na leđa i zatvori oči;
2. Zatim, na nekoliko minuta, treba obratiti pažnju na disanje i senzacije tijela, poput dodira i pritiska koje tijelo vrši na dušek;
3. Tada biste svoju pažnju i svijest trebali usmjeriti na trbušne osjećaje, osjećajući kako se zrak kreće i izlazi iz vašeg tijela. Nekoliko minuta osoba bi trebala osjetiti te osjećaje pri svakom udisanju i izdisaju, s trbuhom koji se podiže i spušta;
4. Zatim, fokus pažnje mora se prebaciti na lijevu nogu, lijevu nogu i lijeve prste, osjećajući ih i obraćajući pažnju na kvalitet osjećaja koje osjećate;
5. Zatim, udisanjem, osoba treba osjetiti i zamisliti kako zrak ulazi u pluća i prolazi cijelim tijelom do lijeve noge i lijevih prstiju, a zatim zamisli da zrak radi suprotno. Ovo disanje mora se vježbati nekoliko minuta;
6. Ovoj pažljivoj svijesti mora se omogućiti da se proširi na ostatak stopala, poput gležnja, vrha stopala, kostiju i zglobova, a zatim se mora izvršiti duboko i namjerno udisanje, usmjeravajući ga na cijelu lijevu nogu i kad joj istekne , pažnja se raspoređuje kroz lijevu nogu, kao što su tele, koljeno i bedro, na primjer;
7. Osoba može i dalje obraćati pažnju na svoje tijelo, takođe na desnoj strani tijela, kao i na gornji dio, poput ruku, ruku, glave, na isti detaljan način kao što je to učinjeno za lijevi ud.

Nakon što slijedite sve ove korake, trebali biste potrošiti nekoliko minuta primjećujući i osjećajući tijelo kao cjelinu, puštajući zrak da slobodno teče i odlazi iz tijela.

4. Pažljivost disanja

Ova tehnika se može izvoditi s osobom koja leži ili sjedi u ugodnom položaju, zatvara oči ili ne fokusirano zuri u pod ili zid, na primjer.

Svrha ove metode je osvijestiti fizičke senzacije, poput dodira, na primjer, 1 ili 2 minute, a zatim i disanje, osjećajući ga u raznim dijelovima tijela, poput nosnica, pokreta koje izaziva u trbuhu. regiji, izbjegavajući kontrolirati disanje, već dopuštajući tijelu da samostalno diše. Tehniku ​​treba vježbati najmanje 10 minuta.

Tokom prakse pažljivost, normalno je da um luta nekoliko puta, a uvijek treba pažljivo vratiti pažnju na dah i nastaviti tamo gdje je stao. Ova ponovljena lutanja uma prilika su za gajenje strpljenja i prihvaćanja od strane same osobe