Muški pompoarizam: čemu služi i vježbe

Sadržaj

• Kako raditi kegelove vježbe za muškarce
• Kada vidite rezultate

Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao muški pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati performanse tokom intimnog kontakta, pa čak i biti korisne u borbi protiv preuranjene ejakulacije ili erektilne disfunkcije.

Općenito, prednosti ovih vježbi uključuju:

• Boriti se protiv nehotičnog gubitka urina;
• Boriti se s preranom ejakulacijom;
• Povećati vrijeme ejakulacije;
• Borba protiv erektilne disfunkcije;
• Povećati zdravlje prostate;
• Poboljšava kontrolu stolice;
• Povećati osetljivost intimne regije;
• Poboljšati seksualni odnos.

Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubokocigealnog mišića, podižu testise, a također jačaju kremasti mišić i analni sfinkter, te stoga pružaju povećanu osjetljivost u genitalnom području i povećavaju samopoštovanje, promovirajući dobro-budi.

Ove su vježbe izvrsne za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate i stoga ih treba izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Saznajte simptome, uzroke i način liječenja muške urinarne inkontinencije.

Kako raditi kegelove vježbe za muškarce

Da bi radio vježbe muškog pompoirizma, u početku muškarac mora mokriti, a u međuvremenu:

1. Zaustavite ili smanjite protok urina u vrijeme mokrenja kako biste mogli identificirati mišić koji se mora raditi;
2. Pokušajte kontraktirati mišić koji je identificiran kad je struja urina prestala.

Kontrakcija se mora izvoditi snagom, ali u početku je normalno da traje oko 1 sekunde, ali u praksi se kontrakcija može održavati duže vrijeme.

Pogledajte korak po korak kako se izvodi ova vježba u ovom videu:

Kegelove vježbe treba izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, svaki dan, a broj potrebnih kontrakcija je ukupno 300. Nakon što naučite kako pravilno stezati mišić, kontrakcije možete raditi bilo gdje, sjedeći, ležeći ili stojeći. Na početku je lakše započeti kegelove vježbe ležeći na boku.

Kada vidite rezultate

Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već prvog mjeseca, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do 1 godine da bi se primijetio, a ponekad će biti potrebno i druga fizikalna terapija procedure.