Vježbe aerobika na vodi za trudnice

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Glavne prednosti

Neke vježbe aerobika u vodi za trudnice uključuju hodanje, trčanje, podizanje koljena ili udaranje nogama, uvijek držanje tijela u vodi, a može ih raditi većina trudnica.

Vodeni aerobik je u većini slučajeva indiciran od 3 mjeseca gestacije, što je period u kojem se rizik od pobačaja smanjuje i obično se može vježbati do kraja trudnoće, međutim prije nego što započne baviti se vodenim aerobikom, žena treba obratite se opstetričaru.

Općenito, trudnica bi trebala voditi aerobik u vodi 2 do 3 puta tjedno po oko 45 minuta, jer to dovodi do povećane pokretljivosti mišića i zglobova, pomažući u održavanju kontrolirane tjelesne težine i ravnoteže i pomažući djetetovom zdravom razvoju i olakšavajući porod.

Neke vježbe koje se mogu izvoditi tijekom nastave uključuju:

• Vježba 1

Ustanite i hodajte u vodi, držeći ruke van vode na 90 stepeni laktovima i pokušavajući ih spojiti ispred

• Vježba 2

S tijelom uronjenim u vodu, trudnica bi trebala staviti ruke blizu bedara i što prije otvoriti i zatvoriti ruke.

• Vježba 3

Žena se mora držati za rub bazena i tapkati nogama nogama u vodi;

• Vježba 4

Trčite u vodi bez napuštanja mjesta, podižući koljena prema prsima

Vježbe aerobike u vodi mogu se izvoditi uz pomoć materijala, kao što su štitnici za potkoljenice, rezanci za bazen, elastične trake ili bučice, u skladu sa svrhom vježbe, a upotreba materijala u većini slučajeva otežava vježbanje.

Glavne prednosti

Vodeni aerobik je fizička aktivnost koja ima ogromne prednosti za trudnice, kao što su:

• Ublažava i sprečava bolove u leđima, koji se javlja zbog težine trbuha;
• Promovira fizičko i mentalno opuštanje, smanjenje anksioznosti i stresa;
• Jača mišiće, uključujući mišiće perineuma, što je važno u vrijeme normalnog porođaja;
• Pomaže u kontroli težine u okviru odgovarajućeg;
• Doprinosi mirnijem snu i duboko;
• Poboljšava cirkulaciju, jer položaj usvojen u vodi pospješuje venski povratak;
• Povećava tjelesnu ravnotežu.

Pored ovih prednosti, činjenica da se vodeni aerobik izvodi u vodi, olakšava pokrete, jer postoji osjećaj niže tjelesne težine, uz smanjenje utjecaja na zglobove, posebno koljena.

Iako je vodeni aerobik koristan za većinu trudnica, nedostatak mu je i što povećava šanse za razvoj mokraćnih infekcija, pa je stoga važno odabrati bazen koji svakodnevno čisti vodu.

Osim tjelesne aktivnosti, trudnica mora jesti i uravnoteženu prehranu koja odgovara njezinim potrebama. Pogledajte video kako biste saznali kako jesti.