Vježbe istezanja za noge

Sadržaj

• 1. Bedreni mišići
• 2. Mišići iza butine
• 3. Tele
• 4. Vanjski dio bedra
• 5. Unutrašnja strana butine

Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje tijela, protok krvi, fleksibilnost i opseg pokreta, sprječavajući grčeve i sprječavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.

Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, poput trčanja, hodanja ili nogometa, na primjer.

1. Bedreni mišići

Ispravljenih leđa i nogu zajedno, savijte jednu nogu unazad, držeći stopalo 1 minutu, kao što je prikazano na slici. Ponovite sa drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na primjer na zid.

2. Mišići iza butine

Sa malo otvorenim nogama, savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti stopala, kao što je prikazano na slici. Zadržite položaj 1 minutu.

3. Tele

Ispružite jednu nogu, držeći samo petu na podu i pokušajte dodirnuti to stopalo rukama, kao što je prikazano na slici. Zadržite položaj 1 minutu i ponovite s drugom nogom.

4. Vanjski dio bedra

Sjednite na pod ispruženih nogu i držite leđa uspravna. Zatim preklopite jednu od nogu i pređite preko druge noge kao što je prikazano na slici. lagano pritiskajte jednom rukom na koljeno, gurajući u suprotnu stranu savijene noge. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite s drugom nogom.

5. Unutrašnja strana butine

Čučnite zajedno sa nogama, a zatim istežite jednu nogu u stranu, kao što je prikazano na slici. Držeći leđa uspravna, ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim napravite isto istezanje za drugu nogu.

Vježbe istezanja nogu također mogu biti opcija nakon dugog radnog dana, jer pomažu u povećanju blagostanja.

Ako želite poboljšati svoju dobrobit, uživajte i napravite sve poteze predstavljene u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opuštenije:

Pogledajte i druge dobre primjere:

• Vježbe istezanja za hodanje
• Vježbe istezanja za starije osobe
• Vježbe istezanja na poslu