Ne volim meditirati. Evo zašto to svejedno radim

Sadržaj

• Ne morate samo sjediti
• Tvoj mozak bi se mogao zezati s tobom
• Ne mora to biti jako dugo
• Ne morate biti određeni ‘tip’ osobe da biste meditirali

Ne volim meditirati. Ali kad to radim redovno, život je bolji. Stres je manji. Moje zdravlje se popravlja. Čini se da su problemi manji. Izgledam veći.

Koliko god mi je gadno to priznati, nisam ljubitelj meditacije. To mi dolazi neprirodno, uprkos mojih 36 godina studija borilačkih vještina i interesa za samousavršavanje, hakovanje zdravlja i opće prosvjetljenje.

Shvaćam da ovo loše govori o meni kao osobi, nekako poput mojih mišljenja o aikidou, jazz muzici, pita od bundeve i "Prairie Home Companion". To što mi nisu drage, ne znači oni su loši, to znači Nisam toliko dobra koliko bih mogla biti.

Još gore, kad redovno meditiram, smatram da je moj život bolji. Stres je niži, zdravlje se poboljšava. Mogu se više usredotočiti na svoj posao i rjeđe ću reći stvari zbog kojih žalim svojim prijateljima, kolegama i voljenima. Čini se da su problemi manji. Izgledam veći.

I nisam sama. U proteklih nekoliko decenija, A je podržao zaključak da je meditacija dobra za nas i da bismo svi trebali meditirati nekoliko minuta svaki dan.

• Pronađena je meditacija opet, i

  Ne morate samo sjediti

  Nepraktičari ponekad meditaciju zamišljaju dosadno - a možda ako se ne radi na određeni način, može biti. Ali na raspolaganju je više vrsta meditacije, tako da lako možete pronaći onu koja vam odgovara. Evo samo nekoliko alternativa:

  • Meditacija u hodu smiruje vaš um kada se usredotočite na svoje korake i kretanje u koraku (umjesto da se, recimo, fokusirate na dah). Hodanje lavirintom stoljetna je praksa kontemplacije uobičajena među mnogim duhovnim vjerama, uključujući katoličanstvo.
  • Kata je formalna vježba borilačkih vještina, uključujući tai chi. Pokreti ove prakse toliko su složeni da postaje nemoguće razmišljati o drugim stvarima, što omogućava duboki meditativni fokus. Pogledajte i jogu.
  • Pažljivo slušajući muziku, posebno muzika bez teksta, proizvodi iste efekte meditacije omogućavajući vam da vas zvukovi prenose dalje od lutajućih i stranih misli.
  • Svakodnevna meditacija zadataka negdje gdje preuzmete postupak zadatka - poput pranja posuđa, kuhanja obroka ili odijevanja - i usredotočite se na njega onako kako bi se kung fu majstor mogao usredotočiti na svoje forme.

  To je samo nekoliko primjera. Ostale mogućnosti meditacije uključuju meditaciju ljubazne dobrote, vođeno opuštanje, meditaciju disanja, meditaciju zazen sjedeći, meditaciju svjesnosti, Kundalini, pranayama…

  
  

  Poanta je u tome što postoji vrsta meditacije koja dobro funkcionira s vašim potrebama, ukusima i općim izgledima. Samo je pitanje pronalaska pravog podudaranja.

  Tvoj mozak bi se mogao zezati s tobom

  Meditacija bi trebala biti smirivanje uma, pri čemu ne razmišljate ni o čemu posebnom (ili ni o čemu drugom osim o radnjama meditacije) kako bi se omogućilo da se ta pozadinska buka filtrira i omogući vam odmor. Zato vježbanje može biti meditativno: u određenom trenutku ste u stanju razmišljati samo o vježbi.

  Ali usput, tokom svake sesije meditacije, vaše misli će se neprestano uvećavati i pokušavati vam odvratiti pažnju. To se stalno događa na početku, ali evo tajne: To se stalno događa i majstorima.

  Trik s meditacijom nije potpuno uklanjanje tih zalutalih misli. To je pustiti ih da vam prođu kroz glavu, a da ih ne zgrabite.

  U prvim fazama učenja puno ćete puta zakazati. Neko ćete vrijeme meditirati i odjednom ćete shvatiti da ste se negdje usput zaustavili i razmislili o svom popisu obaveza i onom što pripremate za večeru te noći.

  
  
  
  

  Na kraju će se to događati sve rjeđe i počet ćete odvlačiti pažnju frustrirajući se time što misli uopće upadaju. U konačnici ćete ih moći pustiti da prođu kroz vas i iznad vas, a da se ne ukorijene, tako da možete nastaviti s meditacijom koliko god želite.

  Govoreći o "koliko god želiš ..."

  Ne mora to biti jako dugo

  Da, čitao sam priče o Gichin Funakoshiju (zvanom Otac modernog karatea) koji je meditirao čitav dan dok je stajao pod vodopadom i o povlačenjima u kojima ljudi provode čitav vikend u nekakvom transu. I verovatno su neke od tih priča istinite.

  Ne, ne znače da morate satima meditirati da biste nešto izvukli iz meditacije.

  U studijama koje sam gore spomenuo ispitanici meditiraju manje od sat vremena, u većini slučajeva manje od 15 minuta, a čak su i te sesije rezultirale značajnim poboljšanjima u fizičkom, emocionalnom i psihološkom zdravlju.

  Neki majstori s kojima sam lično razgovarao idu i dalje, savjetujući nam da započnemo sa pravednim minut meditacije po danu. To neće biti dovoljno za ostvarivanje ogromnih, dugotrajnih blagodati, ali ima dvije prednosti:

  
  
  1. Uspjet ćete. Svatko može meditirati minutu, bez obzira koliko je zauzet ili distraktivan.
  2. Iznenadit ćete se ugodno koliko će to značiti u sljedećih 10 minuta vašeg života.

  Lično sam smatrao da su ta dva faktora u kombinaciji odličan motivator. Pod snažnom motivacijom neposrednog uspjeha i osjećajem kratkoročnog utjecaja te minute, posvetio sam se potpunijem učenju meditacije.

  
  

  Ne morate biti određeni ‘tip’ osobe da biste meditirali

  Meditacija je izbacila novo doba ili repu „hipija“ koju je nekada imala. Svako to može. Evo nepotpune liste grupa koje aktivno prakticiraju meditaciju ili potiču svoje ljude da redovito meditiraju:

  • profesionalni sportisti u NFL-u, NHL-u i UFC-u
  • glumci među kojima su Hugh Jackman, Clint Eastwood i Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six i druge ogranke specijalnih snaga američkih i svjetskih vojnih snaga
  • nemoguće dugačka lista izvršnih direktora i poduzetnika poput Richarda Bransona i Elona Muska

  Ako Randy Couture i tip koji glumi Wolverine meditiraju, možete i vi to učiniti. Potreban vam je samo minut - doslovno - i možete početi već danas.

  
  
  Jason Brick slobodni je pisac i novinar koji je do te karijere došao nakon više od deset godina u industriji zdravlja i wellnessa. Kad ne piše, kuha, bavi se borilačkim vještinama i razmazuje suprugu i dva dobra sina. Živi u Oregonu.