5 najgorih grešaka u pokušaju debljanja

Sadržaj

• 1. Jedite više slatkiša
• 2. Jedite puno brze hrane
• 3. Jedite puno noću
• 4. Preskočite obroke i jedite odjednom
• 5. Zaborav na konzumaciju dobrih masti

U dijeti za debljanje, uprkos većoj slobodi konzumiranja hrane, takođe je važno biti oprezan kako biste izbjegli uobičajene greške poput pretjerivanja sa slatkišima, prženom hranom i industrijskim proizvodima. Ova pažnja je neophodna jer velika konzumacija ove hrane može dovesti do pojave zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog holesterola i visokog krvnog pritiska.

Uz to, ova hrana samo stimulira povećanje masne mase u tijelu, ne podržavajući povećanje mišića. Dakle, evo 5 savjeta šta ne smijete učiniti da biste se udebljali na pravi način:

1. Jedite više slatkiša

Uprkos tome što se žele udebljati, jedenje puno slatkiša uglavnom potiče povećanje masnoće, što nije zdravo za tijelo. Uz to, pretjerivanje sa šećerom pogoduje povećanju triglicerida i glukoze u krvi, što može uzrokovati posljedice kao što su stalna migrena, vrtoglavica i promjene raspoloženja.

Da biste izbjegli slatko, dobri savjeti su konzumiranje voća i prirodnih voćnih sokova, radije tamna čokolada i izbjegavajte dodavanje šećera u pripravke poput kafe, vitamina i sokova.

2. Jedite puno brze hrane

Jesti obroke u brzoj hrani u većini slučajeva znači jesti uglavnom šećer, prženu hranu, sol i loše masti. Uz to, brza hrana obično je bogata mononatrijum glutamatom, aditivom koji mijenja crijevnu floru i

Ovi faktori vremenom dovode do povećanja holesterola i krvnog pritiska, posebno kada se velika konzumacija brze hrane ne obavlja zajedno sa redovnom fizičkom aktivnošću i boljom kontrolom hrane kod kuće.

3. Jedite puno noću

Pretjerivanje s hranom noću je pogreška, jer to također pogoduje debljanju, čim slijede sati spavanja, zbog čega se sav višak nakuplja umjesto da se troši na vježbe ili svakodnevne aktivnosti.

Uz to, puno jesti noću može uzrokovati probleme poput loše probave i refluksa, jer ležanje punog želuca pogoduje vraćanju hrane kroz jednjak, uzrokujući sagorijevanje, mučninu i povraćanje.

4. Preskočite obroke i jedite odjednom

Kada je cilj udebljati, preskakanje obroka znači gubitak puno kalorija i hranjivih sastojaka, što na kraju usporava proces debljanja. Kada preskočite obrok i pokušate to nadoknaditi pri sljedećem obroku, nije uvijek moguće unijeti svu željenu količinu i ravnoteža u prehrani se gubi.

Pored toga, da bi imali dobar podsticaj za hipertrofiju, hranjive tvari moraju se dobro rasporediti tijekom dana, a ne koncentrirati u samo 3 ili 4 obroka. Dakle, idealno je održavati dobar tempo obroka tijekom dana, uvijek se trudeći da uključite i proteine ​​u grickalice, na primjer, koristeći sendviče s piletinom ili omletom tokom dana.

5. Zaborav na konzumaciju dobrih masti

Zaboravljanje konzumiranja dobrih masti smanjuje unos kalorija tokom dana, smanjuje sposobnost ćelija da stvaraju mišićnu masu i slabi imunološki sistem.

Dobre masnoće prisutne su u hrani poput kestena, kikirikija, kikiriki putera, avokada, kokosa, chia, lanenog sjemena i maslinovog ulja koje treba jesti najmanje dva puta dnevno. Naučite kako koristiti maslac od kikirikija za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte video u nastavku i saznajte koju hranu biste trebali jesti kako biste se zdravo udebljali: