Kako izgraditi dobro emocionalno zdravlje

Sadržaj

• Kako to izgleda na djelu?
• 1. Primjećujući uznemirujuće emocije kad se pojave
• 2. Uhvatite vlastite samoprosude
• 3. Radoznalost
• Zašto je to tako važno?
• Kako mogu poboljšati svoje emocionalno zdravlje?
• 1. Vježbajte emocionalnu regulaciju
• 2. Vježba
• 3. Jačati socijalne veze
• 4. Budite pažljivi
• 5. Ostvarite kvalitetan san
• Zaključak

Za početak to nije isto što i mentalno zdravlje. Iako se dva pojma često koriste naizmjenično, emocionalno zdravlje „fokusira se na usklađenost s našim osjećajima, ranjivošću i autentičnošću“, kaže psiholog s licencom Juli Fraga, PsyD.

Imati dobro emocionalno zdravlje temeljni je aspekt poticanja otpornosti, samosvijesti i ukupnog zadovoljstva.

Imajte na umu da dobro emocionalno zdravlje ne znači da ste uvijek sretni ili bez negativnih emocija. Radi se o posjedovanju vještina i resursa za upravljanje usponima i padovima svakodnevnog života.

Kako to izgleda na djelu?

Evo pogleda nekoliko uobičajenih primjera dobrog emocionalnog zdravlja i njegovog utjecaja.

1. Primjećujući uznemirujuće emocije kad se pojave

To vam omogućava da ih imenujete i obrađujete na zdrav način. Na primjer, možete odlučiti da se sažaljivo suprotstavite nekome tko vas je povrijedio ili naljutio, umjesto da se na njega iskalite. Ili se možda odlučite postaviti neke zdrave granice na poslu ili s voljenima.

2. Uhvatite vlastite samoprosude

Prema Fragi, to znači pretvoriti taj kritički unutrašnji glas u priliku za ljubav prema sebi i suosjećanje.

Na primjer, kada se zateknete u negativnom samogovoru, možete pitati:

• "Da moje dijete, partner ili najbolji prijatelj razgovaraju sa mnom na ovaj način, kako bih odgovorio?"
• "Zbog čega mi predstavlja izazov da se ponašam na isti način kao i prema drugima?"

3. Radoznalost

Emocionalno zdravlje cvjeta kad ste znatiželjni o svojim mislima, ponašanju i osjećajima i zašto bi se oni mogli pojaviti u određeno vrijeme, kaže Fraga.

Važno je da se možete zapitati: "Zašto tako reagiram?" ili "Šta je to što u mojoj prošlosti može dovesti do snažne reakcije na x, y i z?"

Zašto je to tako važno?

Rad na našem emocionalnom zdravlju jednako je važan kao i briga o našoj fizičkoj dobrobiti.

A taj se rad isplati sa:

• Otpornost na stres. pokazuje da vas emocionalni stres čini ranjivijim na fizičke bolesti tako što utječe na vaš imunološki sistem.
• Dublje veze. Kad ste opremljeni vještinama upravljanja emocijama, lakše vam je povezati se s drugima i pokazati više empatije i suosjećanja. Također ste bolje sposobni održati argumente i razgovarati kroz svoja osjećanja.
• Više samopoštovanje. Vaše misli, osjećaji i iskustva utječu na vaše osjećaje prema sebi. Dobro emocionalno zdravlje pomaže vam da vidite najbolje u sebi uprkos izazovima.
• Više energije. Ako imate pozitivne izglede, osjećate se energičnije i pomaže vam da se jasnije usredotočite i razmišljate, dok loše emocionalno zdravlje iscrpljuje vaše mentalne resurse i dovodi do iscrpljenosti.

Kako mogu poboljšati svoje emocionalno zdravlje?

Emocionalno zdravlje više je proces nego cilj. A šanse su da već radite neke stvari koje pomažu ojačati vaše emocionalno zdravlje.

Dok budete prolazili kroz ove savjete, imajte na umu da emocionalno zdravlje nije uvijek dobro raspoloženje. Radi se o tome da se pripremite za rješavanje dobrih, loših i svega između.

1. Vježbajte emocionalnu regulaciju

Emocije mogu i ponekad će vas najbolje iskoristiti, ali učenje strategija suočavanja s njihovim ublažavanjem može vam pomoći da reagirate umjesto da reagirate na uznemirujuće situacije, savjetuje Fraga.

Strategije suočavanja mogu uključivati:

• meditacija
• vođenje dnevnika
• slušam muziku
• razgovor s terapeutom

2. Vježba

Ako ste preplavljeni stresom na poslu ili kod kuće, redovito vježbanje može se osjećati nemoguće. Ali odvajanje vremena za fizičku aktivnost može nahraniti i vaše emocionalno i fizičko zdravlje, kaže Fraga.

Težite da odvojite 30 minuta dnevno za neku vrstu fizičke aktivnosti. Ako vam nedostaje vremena, pronađite 10 ili 15 minuta vremena za brzu šetnju.

3. Jačati socijalne veze

Vaše veze do drugih mogu imati snažne efekte na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Ako ostanete povezani s voljenim osobama, možete pružiti zaštitni sloj kada prolazite kroz izazove,

Potaknite ove veze provodeći vrijeme s bliskim prijateljima i porodicom, bilo osobno ili putem telefona.

4. Budite pažljivi

Sve veći broj istraživanja povezuje pažnju sa manje emocionalne reaktivnosti i većim zadovoljstvom u vezi.

Pažljivost može biti jednostavna poput fokusiranja na jednu po jednu stvar, pokušaja detoksikacije na društvenim mrežama ili pretvaranja kućanskih zadataka u mentalnu pauzu. Poanta je u tome da budete dosljedni svojoj praksi pažljivosti i posvetite čak i nekoliko minuta nečemu u čemu uživate.

5. Ostvarite kvalitetan san

Žrtvovanje sna čini vas ranjivijim na stres i tjeskobu.

Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da nedostatak sna dovodi do ponavljajućih negativnih misli. Pretjerani umor vas može učiniti emocionalno reaktivnijim. Ta emocionalna reaktivnost može negativno utjecati na vaše izglede, performanse i odnose.

Obavezno budite dosljedni svom vremenu spavanja i buđenja, kao i optimizaciji okruženja spavaće sobe tako da se dovoljno odmorite.

Zaključak

Dobro emocionalno zdravlje presudno je za vašu ukupnu dobrobit. Ako osjećate da vaše misli i osjećaji postižu najbolje od vas, briga o vašim osnovnim potrebama - poput sna i veze s ljubavlju - može vam pomoći.

Ako vam se čini da to nije trik, razmislite o saradnji s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da jasno prepoznate aspekte svog emocionalnog zdravlja koje želite poboljšati i pomoći vam da smislite plan.