Kako napraviti dijetu za brzo mršavljenje

Sadržaj

• Trodnevna dijeta za brzo mršavljenje
• Kako dopuniti prehranu
• Koji se lijekovi mogu koristiti
• Koje vježbe raditi
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Da biste brzo izgubili kilograme, treba jesti manje kalorija, uravnoteženo se hraniti i vježbati kako biste sagorjeli nakupljene masnoće.

Međutim, postoje mnogi ljudi kojima je čak i usvajanjem ovih mjera teško izgubiti kilograme i u tim je slučajevima dobar savjet otići endokrinologu kako bi potvrdio da nije problem u štitnjači ili metaboličkim promjenama koje uzrokuju gubitak težine težak.

Trodnevna dijeta za brzo mršavljenje

Sljedeća tabela prikazuje trodnevni meni za brzo mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	1 čaša bademovog mlijeka + 1 kriška integralnog hljeba	1 jogurt s malo masti + 4 tosta	Vitamin sa obranim mlekom + 1 kriška papaje + 1 kašika pšeničnih mekinja
Jutarnja zakuska	1 jabuka	1 kruška	2 kestena
Ručak večera	Pileća prsa na žaru + 3 col supe od smeđe pirinča + kupus salata, paradajz i naribana repa + 1 pomorandža	1 komad kuhane ribe + 1 kuvani krompir + dinstana salata od kupusa + 1 kriška lubenice	Pileći file u umaku od rajčice + 3 col supe od slanutka + salata od mrkve, čajote i brokule + 5 jagoda
Popodnevna užina	1 nemasni jogurt + 2 kestena	1 kriška integralnog hljeba + krema od ricotte	Sok detox sa keljem, narandžom i lanenim sjemenom

Prije nego započnete dijetu, idealno je napraviti detoksikaciju jetre, kako biste brže postigli rezultate.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako napraviti sokdetox bogata vlaknima za početak dijete:

Kako dopuniti prehranu

1. Uzimajte zeleni čaj svakodnevno, jer on vlaži i pomaže u liječenju zadržavanja vode, smanjujući oticanje tijela;
2. Pijte više vode i izbjegavajte piti sodu,
3. Izbjegavajte hranu poput slatkiša, umaka ili alkoholnih pića;
4. Smanjite količinu svakog obroka, čineći najmanje 6 obroka dnevno, kao što su doručak, doručak, ručak, međuobrok, večera i večera, u razmacima od približno 3 sata između njih;
5. Povećajte potrošnju vlakana jedući neoguljeno voće, sirovo povrće, hljeb od žitarica, laneno sjeme i brašno i tamnu obojenu rižu ili uzimajući dodatak prehrani bogat vlaknima, kao što je Benefiber.

Otkrijte koliko kilograma trebate izgubiti da biste postigli idealnu težinu.

Koji se lijekovi mogu koristiti

Neki primjeri prirodnih rješenja za mršavljenje mogu biti gorka naranča, laneno sjeme i hitozan. Međutim, lijek kao što su orlistat, sibutramin ili lorcaserin hydrochloride, na primjer, liječnik može propisati kao pomoć u gubitku kilograma, posebno kada gojaznost već ugrožava vaše zdravlje.

U svakom slučaju, odabir prirodnih rješenja kao što je uzimanje zelenog čaja ili dodatak spirulini, zdravija su alternativa za postizanje idealne težine, koja pomažu ubrzati metabolizam sagorijevanjem lokaliziranih masnih kiselina i gubitkom trbuha.

Doznajte druge lijekove koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme i pogledajte sljedeći video i saznajte koji dodaci pomažu u suzbijanju gladi:

Koje vježbe raditi

Vježbe za brzo mršavljenje su one koje pomažu u trošenju kalorija poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plesa, plivanja ili treninga s utezima, na primjer s najmanje 30 minuta dnevno kako bi se povećao metabolizam i olakšao gubitak kilograma.

Ipak, najvažnije je odabrati vježbu koja vam se sviđa kako ne biste lako odustali.

Provjerite svoje znanje o hrani

Ispunite ovaj brzi upitnik da biste saznali koliko ste znanja o prehrani za mršavljenje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next