Da li je moguće smršaviti za 3 dana?
Sadržaj
- Meni prvog dana
- Meni drugog dana
- Meni 3. dana
- Ko ne bi trebao raditi ovu dijetu
- Kako nastaviti gubiti kilograme
Moguće je izgubiti na težini za 3 dana, međutim, težina koja se može izgubiti u tom kratkom periodu samo je odraz eliminacije tekućina koje se mogu nakupiti u tijelu, a nije povezana s gubitkom tjelesne masti.
Da biste zapravo izgubili na težini i izgubili tjelesnu masnoću, potrebno je promijeniti prehrambene navike i slijediti prehranu s manje kalorija, koja bi se trebala lagati najmanje 7 do 10 dana, a nutricionist bi je trebao naznačiti kako bi mogla individualni prehrambeni plan, u skladu sa potrebama i ciljevima svake osobe.
Dijeta prikazana u nastavku sadrži hranu bogatu vodom koja pomaže poboljšanju zadržavanja tečnosti, zbog svojih diuretičkih svojstava, koja mogu urinom eliminirati višak tečnosti. Da biste to učinili, vrlo je važno uzeti u obzir da hranu morate jesti svaka 3 sata i 2,5 litre vode dnevno, između obroka.
Pored toga, ova dijeta se ne smije raditi duže od 3 dana. Za duža razdoblja i za dugotrajnije rezultate uvijek je važno da vas prati nutricionist.
Meni prvog dana
| Doručak | 1 šolja nezaslađenog čaja + tost od smeđeg hleba sa laganim džemom od jagoda + 1 pomorandža ili mandarina |
| Jutarnja zakuska | 1 šolja nezaslađene želatine |
| Ručak | 1 konzerva tunjevine u vodi sa zelenom salatom i paradajzom + 3 cela tosta + 1 čaša vode sa nezaslađenim limunom |
| Popodnevna užina | 1 zdjela dijetetske želatine |
| Večera | 100 grama nemasne piletine ili po mesu (na primer) + 1 šolja kuvanog povrća + 1 srednja jabuka |
Meni drugog dana
| Doručak | 1 šolja nezaslađene kafe + 1 kuvano ili kuvano jaje + 1 tost ili 1 kriška integralnog hljeba + 1 šalica lubenice izrezane na kockice |
| Jutarnja zakuska | 1 šolja nezaslađene želatine |
| Ručak | Salata od rikole ili zelene salate sa paradajzom + 1 šolja sira ricotta ili tunjevine u vodi + 4 keksa od krekera sa kremom |
| Popodnevna užina | 1 posuda nezaslađene želatine + 2 kriške ananasa |
| Večera | 100 grama ribe sa žara + 1 šolja brokule ili kupusa kuvanog u slanoj vodi + 1 šalica naribane sirove šargarepe |
Meni 3. dana
| Doručak | 1 šolja nezaslađenog čaja ili kafe + 4 krekeri od integralnog brašna sa 2 kašike sira ricotta + 1 kruška ili jabuka s korom |
| Jutarnja zakuska | 1 šolja nezaslađene želatine |
| Ručak | 1 mali patlidžan u rerni punjen tunjevinom, paradajzom, lukom i naribanom šargarepom (na vrh možete staviti malo belog sira, s malo masti) + 1 čaša vode sa limunom bez šećera |
| Popodnevna užina | 1 šolja nezaslađene želatine ili 1 šolja dinje narezane na kockice |
| Večera | Salata od zelene salate, paradajza i luka + 1 kuvano jaje na kriške + 2 cijela tosta sa 2 kriške bijelog sira |
Također je važno pratiti prehranu s umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, najmanje 30 minuta dnevno, jer vježbanje također pomaže povećanju gubitka tečnosti, pomažući kod gubitka kilograma. Evo kako se izvodi rutina hodanja za mršavljenje.
Ko ne bi trebao raditi ovu dijetu
Ova se dijeta ne preporučuje dijabetičarima, osobama s problemima bubrega, djeci, trudnicama ili ženama koje doje. U slučaju bilo kojeg drugog zdravstvenog problema, mora se tražiti odobrenje od ljekara koji prati i liječi patologiju.
Kako nastaviti gubiti kilograme
Da biste nastavili gubiti kilograme na zdrav način i sagorijevali tjelesne masnoće, vrlo je važno hraniti se uravnoteženo, uključujući 3 do 5 porcija voća i povrća dnevno, kao i hranu bogatu vlaknima poput riže, tjestenine i cjelovitih žitarica. Takođe treba preferirati jesti nemasno meso, ribu i piti obrano mlijeko, kao i njihove derivate u obrađenom obliku, jer sadrže manje masti.
Pored toga, preporučuje se izbjegavanje konzumacije prerađene hrane bogate mastima i šećerom, poput kolačića, kolača, gotovih umaka, brze hrane i bilo koje vrste smrznute hrane, poput pizze ili lazanja. Hranu poželjno kuhati, kuhati na pari ili peći na roštilju. Treba izbjegavati prženje i druge pripreme s umacima.
Ostali važni savjeti uključuju dobro žvakanje hrane i jedenje svaka 3 sata u malim obrocima, uz 3 glavna obroka i 2 ili 3 međuobroka dnevno. Evo kako prehrambeno preodgajanje učiniti za mršavljenje na zdrav način.
Da biste saznali koliko kilograma biste trebali izgubiti, unesite svoje podatke u kalkulator:
Također pogledajte ovaj video i pogledajte šta možete učiniti da ne odustanete lako od dijete:
Fascinantne Publikacije
Isprobajte ovaj ekskluzivni trening za bučice za početnike iz najnovijeg programa Kayle Itsines