Najbolje cipele za trening snage

Sadržaj

• Vrste cipela za trening snage
• Cipele za cross-training
• Cipele za dizanje utega
• Najbolje cipele za vježbanje
• Najbolje cipele za dizanje tegova
• Najbolje patike za cross-training
• Najbolje gimnastičke cipele ako biste radije išli bosi: Vibram V-Train s pet prstiju
• Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit sportaše: Reebok Nano X1
• Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele
• Najbolje tenisice za vježbanje: Nike Free Metcon 4
• Najbolje gimnastičke cipele za ljubitelje čizmica: New Balance ženske Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Najbolje gimnastičke cipele koje mogu učiniti sve: Nike Free X Metcon 2
• Najbolje gimnastičke cipele za rad na vašem balansu: Ženske trenerke bez Bull -a
• Najbolje cipele za dizanje tegova
• Najbolje pristupačne gimnastičke cipele: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najbolje gimnastičke cipele za moderance: Ženske bez bikova
• Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit i dizanje teških tereta: Nike Romaleos 4 cipele za dizanje utega
• Najbolje patike za gimnastiku za dublje čučnjeve: Adidas Adipower tenisice za dizanje utega II
• Najbolje patike za teretanu za dizanje teških tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Recenzija za

Trkači znaju da su njihove cipele izuzetno važne za njihov sport. Ali cipele koje nosite direktno utječu i na vaš trening snage.

Prije nego što izađete i kupite najnoviju trendi cipelu koju nosi slavna osoba (ili budimo stvarni, influencer na Instagramu), želite da se uvjerite da atletska cipela u koju investirate najbolje podržava vaše potrebe treninga snage. Razmislite o tome: CrossFit, olimpijsko dizanje tegova, powerlifting, pa čak i vaši satovi u kampu za obuku kvalificiraju se kao trening snage. Ali vježbe koje radite radikalno mijenjaju ono što vaša stopala rade i ono što vam treba u par cipela za trening snage. (Vidi: Šta se zaista dešava kada žene dižu teške terete)

Ono što je najvažnije znati: Ne biste trebali vježbati snagu u trčanju tenisica. Cipele za trčanje obično imaju potplate ispunjene zrakom, mjehuričaste ili opružne, što remeti centar gravitacije vašeg tijela. To uzrokuje gubitak stabilnosti i ravnoteže, što može dovesti do nepravilne forme i ozljeda. Mekani đonovi se takođe mogu istrošiti nakon duže upotrebe. (Ako sada prevrnete patike za trčanje, jedna strana može biti istrošenija od druge. Ako vježbe snage radite u cipelama s istrošenim potpeticama, jedan kuk ili jedna strana tijela mogu biti niži od druge, što opet stvara neravnoteža.)

Vrste cipela za trening snage

Što se tiče cipela za trening snage, postoje dva ključna faktora: stabilnost i podizanje pete, kaže Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., osnivač Movement Vault -a. "Kada dižete utege, želite biti što stabilniji. Što teže dižete, to morate biti stabilniji", kaže on.

Cipele za cross-training

Oni su dovoljno stabilni za većinu treninga snage-i obično su dovoljno udobni za nošenje na trčanju i na kardio spravama. To znači da obično imaju blagi jastuk za podršku, a također su i čvrsti (bez opterećenja na stopalima). "Cross-traineri su dobra opcija za treninge u hibridnom stilu: ako veslate i čučite umjerenu težinu, radite burpee i kettlebells i smrtonosno dižete umjerenu težinu", kaže Wickham. Mogu izgledati slično tenisicama za trčanje, ali primijetit ćete da cross-traineri obično imaju malo ili nimalo podizanja pete (prostor između poda i pete), što znači da su obično potpuno ravni ili imaju podizanje od 4 mm ili manje .

Cipele za dizanje utega

Međutim, ako ćete se baviti samo olimpijskim dizanjem, takmičarski ste powerlifter, trenirate posebno za mišićnu snagu ili vrlo često dižete teške terete, razmislite o cipelama specifičnim za dizanje utega. "Postoji razlog zašto nećete moći da nađete takmičarskog olimpijskog dizača tegova koji ne nosi cipele za dizanje tegova - one su neverovatno stabilne", kaže Wickham. Djelomično je to zato što su tako teški (zbog čega nisu odlični za nešto poput skokova u kutiju ili burpa). Takođe imaju podizanje pete visine oko jedan ili jedan i pol inča, kaže Wickham. "Ova dodatna visina pomaže ljudima sa slabom pokretljivošću gležnja da čučnu dublje", objašnjava Wickham. (S obzirom na to, trebali biste raditi pokretljivost i snagu zgloba bez obzira: Evo kako slabi gležnjevi i pokretljivost gležnja utječu na ostatak vašeg tijela.)

Najbolje cipele za vježbanje

• Najbolje cipele za teretanuAko biste radije išli bosi: Vibram Five Fingers V-Train
• Najbolje cipele za teretanuza CrossFit sportaše: Reebok Nano X1
• Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele
• Najbolje cipele za teretanuza Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Najbolje tenisice za ljubitelje čizmi: New Balance Ženske Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Najbolje vježbe za cipele koje rade sve: Nike Free x Metcon 2
• Najbolje gimnastičke cipele za rad na vašem balansu: No Bull ženske trenerke

Najbolje cipele za dizanje tegova

• Najbolje tenisice po pristupačnoj cijeni: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najbolje teretane za fashionistice: No Bull Lifters Women
• Najbolje patike za teretanu za CrossFit i dizanje teških tereta: Nike Romaleos 4 Cipele za dizanje utega
• Najbolje gimnastičke cipele zaDublje čučanje: Adidas Adipower patike za dizanje utega II
• Najbolje patike za teretanu za dizanje teških tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najbolje patike za cross-training

Najbolje gimnastičke cipele ako biste radije išli bosi: Vibram V-Train s pet prstiju

Kupi: Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Možda ste čuli za Arnolda Schwarzeneggera koji hoda po teretani i trenira bos. Koji je bolji način da vam peta bude što bliže tlu? Relativno ništa između stopala i poda omogućuje povećanje raspona pokreta u mišićima stopala i nogu, što bi moglo biti kompromitirano sa jastučićima s jastucima. "Većina teretana vam ne dozvoljava da trenirate bosi, tako da će vam ove dati sličan osjećaj", uvjerava Wickham.

Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit sportaše: Reebok Nano X1

Kupi: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano zaslužio je svoju reputaciju kao najbolja cipela za dizanje tegova za CrossFit. Oni su dovoljno stabilni da zadrže vašu težinu u petama tokom složenih pokreta, poput čučnja i čistke, ali dovoljno fleksibilni da vas drže u pokretu tokom skokova u kutiju, podrigivanja i veslanja. Samo imajte na umu: Cipela ima širi okvir prstiju, pa ćete možda morati sići do pola veličine.

Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele

Kupi: Adidas Ultraboost OG Shoes, 200 USD, adidas.com

Ove loše devojke jesu tehnički kategorisane kao patike za trčanje, ali stručnjaci kažu da su i izuzetno izdržljive (posebno za par koji teži manje od sapuna). Iako u njima nećete htjeti imati jedno ponavljanje ili dizati teške stvari, oni su odlični za sve tjelesne ili lagane težine, poput čučnjeva i iskoraka, skokova u kutiji i udaraca užetom, kaže Greer Rothermel, certificirani lični trener iz RSP Nutrition . (Vezano: Savršena vježba snage za početnike)

Najbolje tenisice za vježbanje: Nike Free Metcon 4

Kupi: Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

Potpuno ažurirani Nike Free Metcon 4 je Nanov bliski rival. To je također najbolje za sportiste kojima je potrebna cipela koja ih može podržati kada idu na PR i kada rade kardio pokrete.Još bolje, cipela je na uskoj strani, što je čini odličnim izborom za sportaše s tankim stopalom. (Evo cijele priče o tome kako je Nike Metcon 4 dizajniran i testiran.)

Najbolje gimnastičke cipele za ljubitelje čizmica: New Balance ženske Minimus 20 V7 Cross Trainer

Kupi: New Balance ženski trener Minimus 20 V7 Cross Crosser, 64 USD, amazon.com

NB Minimus je još jedna odlična minimalistička opcija (teži samo 6 unci). Ima potplat Vibram koji vam omogućuje da osjetite pod i zadržite prirodan stav koji vam je potreban za podizanje nekih utega. "Posebno je sjajno za vježbe koje imaju lagane pokrete s velikim brojem ponavljanja, poput zamaha s kettlebellom i čučnjaka", kaže Chris Crowthers, certificirani trener i instruktor osnivač u Brrrnu u New Yorku.

Najbolje gimnastičke cipele koje mogu učiniti sve: Nike Free X Metcon 2

Kupi: Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

Ova cipela je u jednakim dijelovima stabilna i fleksibilna, prema Crowthers -u. "Cipele se mogu širiti u svim smjerovima, što vam omogućuje da zaista raširite stopalo i dobijete čvrstu podlogu na podu, a istovremeno pružate određenu stabilnost za dizanje teških tereta", kaže on. Najbolje je za vježbače CrossFittera ili HIIT -a koji mogu imati kratke trčanja u svom programu, ali se također moraju osjećati prizemljeno tijekom vježbi poput potiskivača, zamaha s kettlebellom ili wallball -a. (Povezano: Razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti i zašto vam je potrebno oboje)

Najbolje gimnastičke cipele za rad na vašem balansu: Ženske trenerke bez Bull -a

Kupi: No Bull ženske trenerke, 139 USD, nobullproject.com

Zahvaljujući ravnom potplatu, No Bulls je poznat po tome što je nevjerojatno stabilan. "Definitivno najmodernija i najefikasnija cipela koju sam pronašao za sve treninge snage, HIIT treninge i veslanje u zatvorenom", kaže Caley Crawford, direktorica obrazovanja za Row House, nacionalni butik veslački studio. Bonus: Dolaze u svim različitim visinama i bojama (uključujući maskirnu).

Najbolje cipele za dizanje tegova

Najbolje pristupačne gimnastičke cipele: Converse Chuck Taylor All Stars

Kupi: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolara, zappos.com

Smatrajući se OG cipelama za dizanje utega, Chuck Taylors nudi tanak, ravan đon koji omogućava tijelu da zadrži veliku stabilnost i kontrolu kroz vaše dizanje. "Oni su minimalni koliko i cipele, što vam omogućava da zaista osjetite pod, što je odlično kada idete na velika dizanja - mrtvo dizanje, čučnjeve, čišćenje itd.", kaže Crowthers. Bonus: Možete kupiti nisku verziju za samo 30 USD.

Najbolje gimnastičke cipele za moderance: Ženske bez bikova

Kupi: No Bull Lifters Women's, 299 USD, nobullproject.com

Još jedna sjajna predstava brenda No Bull je njihova cipela Lifter, koja ima podizanje pete koje može pomoći osobama s ograničenom pokretljivošću gležnja da dublje čuče (i stoga koriste više gluteina, tetiva i mišića kukova), kaže Morgan Olson, certificirani trener i CrossFit Level 2 instruktor, osnivač Babe, Go Lift. "Također, stil je prilično jadan." Istinito.

Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit i dizanje teških tereta: Nike Romaleos 4 cipele za dizanje utega

Kupi: Nike Romaleos 4, 200 USD, nike.com

Ako vam je podizanje teškog cilja najbolji prioritet, ali želite i povremeno raditi wallball, zamahavanje kettlebellom ili čučanj s pištoljem, Olson ih preporučuje. "Podignuta peta daje vam poboljšani raspon pokreta kako bi vam grudi bile uspravne, a kičma sigurna u pokretima kao što su čisto, trzanje, trzanje i čučnjevi s visokim šipkama", kaže ona. "Ali jednom provaljen, oblikuje se na vašem stopalu, što ga čini super svestranim za cipele s podizanjem pete."

Najbolje patike za gimnastiku za dublje čučnjeve: Adidas Adipower tenisice za dizanje utega II

Kupi: Adidas Adipower patike za dizanje utega II, 200 dolara, adidas.com

Još jedna cipela za dizača teških tegova, ova cipela ima podignutu petu koja će vam omogućiti poboljšani raspon pokreta kako bi vam grudi bile uspravne, a kralježnica u sigurnom položaju za čišćenje čučnjeva, čučnjeva unatrag i čučnjeve, kaže Olson. "Ali koliko god bili stabilni, oni su i lagani, brzi i brzi." Samo imajte na umu da se veličina ovog proizvoda smatra "unisex", a žene bi trebale smanjiti veličinu za jednu do jednu i pol veličinu. (Želite cijeli mjesec programiranja snage? Isprobajte ovaj četveronedeljni plan treninga snage za žene.)

Najbolje patike za teretanu za dizanje teških tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kupi: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Ova cipela je odlična ako pokušavate da poboljšate položaj pete u čučnju. Ima podignutu petu tako da se možete fokusirati na odgovarajući položaj kukova, kolena i stopala tokom ekscentrične i koncentrične faze čučnja", kaže Adrian Williams , menadžer obuke u Tone Houseu u New Yorku. Takođe, zdravo čičak!

Kad se pripremite, pogledajte ove vježbe sa šipkom koje bi svaka žena trebala savladati. I sljedeći put kad vam bude nedostajalo motivacije, listajte kroz ovih 11 glavnih zdravstvenih prednosti do podizanja tereta. Nema na čemu.

Recenzija za