Ublažavanje stresa: 3 načina da ostanete zdravi

Sadržaj

• Recenzija za

Planovi vjenčanja. Duge liste obaveza. Radne prezentacije. Da se razumijemo: određeni nivo stresa je neizbježan i zapravo nije toliko štetan. "Prava količina pritiska može nas čak natjerati da briljiramo", kaže dr. Katherine Nordal, izvršna direktorica Američkog psihološkog udruženja (APA). "To je ono što nas ujutro ustaje." Ali svakodnevnim brigama dodajte sumorne ekonomske vijesti i vaš nivo stresa može brzo porasti, dovodeći vaše zdravlje u opasnost.

"Pretjerana anksioznost dovodi do povećanja krvnog pritiska i otkucaja srca, pada funkcije imunološkog sistema, plus umora, nesanice i napetosti mišića", kaže Nordal. "Stalno naprezanje čini nas i otrcanima i preosjetljivim, što šteti našim odnosima."

Stručnjaci kažu da su nedavni ekonomski problemi učinili mnogo više ljudi osjetljivim na preopterećenje. U nedavnom istraživanju APA, 80 posto ispitanika navodi ekonomiju kao značajan izvor stresa, dok 47 posto navodi porast stresa u protekloj godini. I većina ljudi se ne nosi s tim na produktivan način: skoro polovina ispitanih navodi da se prejeda ili jede nezdravu hranu, a 39 posto navodi da preskače obroke. Iako ne možete ukloniti napetost iz svog života, možete naučiti kako je ukrotiti. Počnite svladavanjem Nordal-ove tri strategije za uklanjanje stresa. Međutim, u ovoj zoni bez brige nije dozvoljeno otapanje.

1) Grickalice za skladištenje zaliha energije

"Porast hormona stresa ostavlja nas podložnima žudnji za slatkom, masnom udobnom hranom koja, ako im dopustite, može sabotirati planove za smanjenje tjelesne težine", kaže Nordal. Kad tenzije porastu, borite se protiv želje da skinete vrećicu čipsa držeći zdrave grickalice u torbici, u ladici stola, čak i u džepu kaputa.

Savjet: Pokušajte grickati ovu hranu koja se bori protiv stresa: bademi (prepuni vitamina E koji je zdrav za srce i cinka za jačanje imunološkog sistema); lisnato zelje i integralne žitarice (pune magnezijuma koji proizvodi energiju); borovnice, kivi, dinje i crvena paprika (bogati vitaminom C koji jača imunološki sistem).

2) Započnite ritual opuštanja

Obavežite se da ćete brinuti o sebi zakazujući 30 minuta zastoja dnevno. Tehnike opuštanja (na primjer, duboko disanje ili meditacija) mogu smanjiti koncentraciju hormona stresa u vašem tijelu, usporiti rad srca i smiriti vaš um. Pogledajte slajd šou fotografija sa vašeg posljednjeg porodičnog odmora na laptopu; pozovite dalekog prijatelja; zapalite svijeću s mirisom lavande, pustite umirujuću muziku i okupajte se u toploj vodi; ili provedite malo vremena za maženje sa svojim tipom. "Koju god aktivnost odabrali, ključna je dosljednost. Na taj način znate da imate nešto čemu se radujete", kaže Nordal.

Savjet: Naučite nekoliko vježbi opuštanja i slušajte umirujuće muzičke numere u Centru za opuštanje Medicinskog centra Univerziteta u Pittsburghu.

3) Ostanite povezani

Kada se osjećate nervozno i ​​iznemoglo, oduprite se želji da počnete skupljati pozivnice za večeru i kino. "Razmišljanje pogoršava nivoe stresa, pa pokušajte da ne budete uhvaćeni u hajku o sumornosti i propasti", kaže Nordal. "Ako osjećate da vam novac stisne, pružite ruku i pozovite prijatelje u park ili na vožnju biciklom ili skenirajte popise događaja za besplatne koncerte ili izložbe."

Savjet: Zakažite nedeljnu večer šik-fikova sa svojim devojkama ili idite u komičarski klub sa svojim momkom. Smijeh širi krvne žile (što povećava protok krvi i smanjuje fizičke simptome stresa) i pokreće oslobađanje endorfina za dobar osjećaj u vašem mozgu. Štaviše, istraživanje sa Univerziteta Loma Linda otkriva da samo predviđanje smijeha smanjuje hormon stresa velike kortizol (za 39 posto), adrenalin (za 70 posto) i dopamin (za 38 posto).

Recenzija za