25 namirnica koje nadoknađuju elektrolite

Sadržaj

• Hrana naspram pića
• Šta su elektroliti?
• Šta je elektrolitska neravnoteža?
• Simptomi
• Kako ostati u ravnoteži
• Zaključak

Elektroliti su minerali koji nose električni naboj. Oni su vitalni za zdravlje i opstanak. Elektroliti djeluju iskreno po tijelu.

Podržavaju hidrataciju i pomažu tijelu da proizvodi energiju. Oni su također odgovorni za poticanje kontrakcija mišića, uključujući one koje održavaju vaše srce.

Pripremljena hrana sadrži neke vrste elektrolita. Tako i određene cjelovite namirnice, poput špinata, puretine i naranče.

Hrana s elektrolitima uključuje:

• spanać
• kelj
• avokado
• brokula
• krompir
• grah
• bademi
• kikiriki
• soja
• tofu
• jagode
• lubenica
• pomorandže
• banane
• paradajz
• mlijeko
• mlaćenica
• jogurt
• riba, poput ivere
• ćuretina
• piletina
• teletina
• grožđice
• masline
• konzervirana hrana, poput juha i povrća

Hrana naspram pića

Količina elektrolita koja vam je potrebna svakodnevno varira i temelji se na nekoliko čimbenika, uključujući:

• Dob
• nivo aktivnosti
• potrošnja vode
• klima

Većina ljudi uzima dovoljno elektrolita iz svakodnevne hrane i pića koje unose. U nekim slučajevima, napitci s elektrolitima, kao što su sportska pića, mogu biti dobar način za brzu zamjenu tečnosti, ugljikohidrata i elektrolita koje ste izgubili tijekom ekstremnih aktivnosti.

Elektroliti napuštaju tijelo putem znoja i urina. Ako se puno znojite, vježbate po vrućem vremenu ili intenzivno vježbate duže od sat ili dva, možda će vam biti dobro od pijenja elektrolitskih napitaka prije, za vrijeme i nakon treninga.

Osobe kojima prijeti dehidracija, poput onih s visokom temperaturom ili proljevom i povraćanjem, također mogu imati koristi od elektrolitskih napitaka.

Šta su elektroliti?

Elektroliti su električno nabijeni minerali. Da bi vaše ćelije, mišići i organi radili pravilno, trebaju vam i tečnosti i elektroliti. Elektroliti pomažu u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu. Vrste elektrolita su:

• natrijum
• fosfat
• kalijum
• kalcijum
• magnezijum
• hlorid
• bikarbonat

Pored regulacije tečnosti, elektroliti imaju i mnoge funkcije. Oni uključuju:

• prenošenje nervnih signala iz srca, mišića i živčanih ćelija u druge ćelije
• izgradnju novog tkiva
• podržavaju zgrušavanje krvi
• održavajući kucaj srca električnim stimuliranjem kontrakcija mišića
• održavanje nivoa pH u krvi
• reguliranje nivoa tečnosti u krvnoj plazmi

Šta je elektrolitska neravnoteža?

Elektroliti moraju postojati u tijelu u određenom opsegu. Ako nivo postane previsok ili nizak, može doći do poremećaja ravnoteže elektrolita. Neravnoteža može nastati zbog:

• Dehidracija. Brzi gubitak tjelesnih tekućina uzrokovan bolestima, opeklinama ili prekomjernim znojenjem može prouzročiti neravnotežu elektrolita ako se ne zamijene.
• Funkcija bubrega. Određena stanja, poput hronične bolesti bubrega ili Addisonove bolesti, mogu uzrokovati visoku razinu kalijuma. To može dovesti do potencijalno opasnog stanja zvanog hiperkalemija.
• Ostali uslovi. Osobe s dijabetesom tipa 1, starije osobe i osobe s poremećajima u prehrani, poput bulimije, također mogu biti sklone uspostavljanju elektrolitske neravnoteže.
• Lijekovi. Određeni lijekovi mogu uzrokovati ovo stanje, uključujući:
  • lijekovi za hemoterapiju
  • beta-blokatori
  • laksativi
  • kortikosteroidi
  • diuretici

Simptomi

Ako imate elektrolitsku neravnotežu, mogli biste osjetiti neke ili sve ove simptome:

• grčevi mišića, grčevi ili trzanje
• mišićna slabost
• nepravilan ili ubrzan rad srca
• glavobolja
• ekstremna žeđ
• utrnulost
• umor ili letargija
• zbunjenost ili dezorijentacija
• promjena krvnog pritiska
• napadaj

Simptomi se mogu pokazivati ​​i polako, ovisno o tome koja je razina elektrolita previsoka ili preniska. Na primjer, premalo kalcijuma na kraju može dovesti do slabljenja kostiju i osteoporoze.

Kako ostati u ravnoteži

Nekoliko strategija može vam pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita:

• Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu koja uključuje hranu koja sadrži elektrolite.
• Pijte puno vode, ali nemojte pretjerivati. Pijenje previše tečnosti može izbaciti elektrolite iz vašeg sistema.
• Nemojte prekomjerno koristiti diuretike bez recepta niti ih uzimati dulje vrijeme bez odobrenja liječnika.
• Ne pretjerujte sa soli. Iako je natrijum elektrolit, previše unosa može izbaciti vaš sistem iz ravnoteže.
• Pokušajte izbjegavati naporne vježbe na otvorenom tokom najtoplijih doba dana.
• Ne vježbajte u zatvorenom bez klima uređaja, posebno ako se počnete obilno znojiti.
• Nadoknadite se tečnošću poput vode ili sportskih napitaka nakon nekoliko sati napornih aktivnosti ili nakon vrlo intenzivnih treninga kraćeg trajanja.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate i pitajte može li se neki od njih zamijeniti ako primijetite neravnotežu. Obavezno pitajte o lijekovima na recept i bez recepta.

Zaključak

Elektroliti su električno nabijeni minerali koji pomažu tijelu da održi optimalnu funkciju. Neravnoteža elektrolita može se pojaviti iz različitih razloga, a često je povezana s dehidracijom ili prekomjernim znojenjem.

Neravnotežu elektrolita možete izbjeći ako se hranite zdravo i pijete dovoljno vode. Ako ste sportaš, sportska pića mogu biti dobar način za brzo nadopunjavanje nivoa elektrolita.