Jedite ovo za bolji san

Sadržaj

• Recenzija za

Čvrst noćni san nudi više od broja sati koje provedete na jastuku. The kvaliteta spavanje je jednako važno, a prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Medicine Sleep, vaša prehrana bi mogla biti od pomoći (ili šteta!).

Istraživači sa Univerziteta Columbia posmatrali su 26 ljudi u laboratoriji za spavanje tokom jednog dana kako bi vidjeli kako vlakna, šećer i zasićene masti utiču na kvalitet njihovog sna. Rezultati su pokazali da jedenje manje vlakana, a više šećera i zasićenih masti tokom dana doprinosi lošem spavanju.

Obično postoji ravnoteža svjetlosti, lako poremećenog sna i dubljeg "sporotalasnog sna" svake noći. Oboje su dio normalnog ciklusa spavanja, ali to je druga, dublja vrsta koja obavlja sve potrebne obnove kako bi bila sigurna da ste svježi i odmorni dan koji je pred nama. Želite. Treba ti.

Studija je zaključila da što više energije dobijate od zasićenih masti i šećera, to manje spavate sa sporim talasima i veća je vjerovatnoća da ćete se probuditi usred noći. Hranjive tvari koje jedete utječu na određene neurotransmitere koji su odgovorni za reguliranje vašeg odmora. "Šećer i masnoće mogu ometati proizvodnju serotonina u mozgu, koji vam je potreban za spavanje", kaže dr Marie-Pierre St-Onge, glavni autor studije.

Međutim, prehrana koja je općenito bogatija vlaknima predviđala je veću količinu dubokog sna tijekom noći. Hej, lepota odmor. Istraživači nisu sasvim sigurni kako Vlakna čine svoju magiju, ali se mogu povezati s glikemijskim indeksom, prema St-Ongeu. (Ovo je brzina kojom vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate i pretvara ih u šećer.)

Ono što je još važnije, iako je veličina uzorka bila mala, potrebni su samo istraživači jedan dana kako bi primijetili učinke koje je jedenje imalo na kvalitetu drijemanja. Pošteno je reći da lupanje štapića mozzarelle i slatkih napitaka u veselim satima možda neće biti u vašem najboljem interesu u cjelini, a kasnije bi vam moglo rezervisati šanse za cjelonoćni odmor. Umjesto toga, posegnite za hranom poput bobičastog voća i tamnog lisnatog povrća tokom dana i ubirajte plodove u snu.

Recenzija za