5 joga poza koje možete napraviti sa svog kauča bolnih dana

Sadržaj

• Blagodati joge za osobe s RA
• 1. Može promijeniti način na koji se nosite s bolom
• 2. Može pomoći u smanjenju upale
• 3. Poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta u zglobovima
• 4. Dostupno je
• Savjeti za početnike za olakšavanje joge
• Dobro testirano: Nežna joga
• Počnite kada nemate aktivnu baklju
• Pitajte okolo da pronađete pravog nastavnika ili razred
• Razgovarajte s instruktorom
• Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
• Zapamtite: Učinite samo ono što možete
• 5 nežnih poza za isprobavanje
• 1. Ručna joga
• 
  
• 2. Joga stopala
• 
  
• 3. Sjedalo
• 
  
• 4. Duda za rame i vrat
• 
  
• 5. Izmijenjeni pas okrenut prema dolje
• 
  

Osobe s reumatoidnim artritisom (RA) često traže nove načine za smanjenje bolova i održavanje zglobova pokretnim.

Unesite: Joga.

Joga je pomagala kod različitih vrsta kroničnih bolova. Dakle, logično je da ljudi sa RA mogu na ovu praksu gledati kao na potencijalno sredstvo za suzbijanje raketa i svakodnevnih bolova.

Blagodati joge za osobe s RA

da je joga odličan način da se ljudima sa artritisom pomogne da sigurno povećaju tjelesnu aktivnost i poboljšaju mentalno i fizičko zdravlje. Evo zašto to djeluje, prema riječima stručnih učitelja joge i doktora koji liječe ljude s RA:

1. Može promijeniti način na koji se nosite s bolom

"Najveća korist vježbanja joge dok živite s RA je kako ona mijenja bol", kaže Christa Fairbrother, učiteljica joge koja se specijalizirala za rad s osobama s artritisom, koja i sama živi s RA. "Smanjuje vašu percepciju bola i poboljšava vašu sposobnost da se nosite s bolom."

2. Može pomoći u smanjenju upale

Pokazalo se da vježbanje joge pomaže u smanjenju stresa i njegovih fizičkih manifestacija - pojačani bol {textend} ili relaps.

"Smanjivanje stresnih osjećaja i emocionalnih reakcija na stres smanjuje nivo kortizola, glavnog ljudskog hormona stresa", objašnjava Carrie Janiski, DO, učiteljica joge i direktorica sporta i muskuloskeletne medicine na Medicinskoj klinici Romeo u Turlocku, u državi CA. "Ovo pozitivno utječe na nivo upale u tijelu, uključujući zglobove koji su pogođeni RA."

3. Poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta u zglobovima

"Pacijenti s RA mogu se boriti sa smanjenim opsegom pokreta zglobova, otečenim i bolnim zglobovima, značajnom ranojutarnjom ukočenošću i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih aktivnosti rukama", dijeli Janiski.

"Joga može pomoći kod simptoma RA, jer pomaže u suzbijanju nekih od ovih problema i očuvanju trenutne funkcije."

4. Dostupno je

Iako biste jogu mogli povezati sa slikama poza koje prkose gravitaciji, ne morate ih raditi da biste iskoristili koristi od prakse.

"Joga nije samo izvođenje fizičke asane, poznate i kao držanje položaja", kaže Stacey Pierce-Talsma, DO, predsjedavajući odjela za osteopatijsku manipulativnu medicinu na Univerzitetu Touro u Kaliforniji, koledžu za osteopatijsku medicinu.

"Joga je jednostavno udisanje pokreta i svjesnosti", kaže dr. Pierce-Talsma. "Ovo bi moglo izgledati dostupno kao da udobno sjedite na stolici, oslonite ruke na trbuh i promatrate svoje disanje."

Savjeti za početnike za olakšavanje joge

Dobro testirano: Nežna joga

Ljudi s poteškoćama u kretanju ponekad su zabrinuti zbog nove fizičke aktivnosti. Evo šta stručnjaci imaju za reći o tome kako udobno započeti:

Počnite kada nemate aktivnu baklju

"Novu stvar je uvijek lakše riješiti kad vam je manje na tanjuru", ističe Fairbrother.

Ne morate nužno osjećati najbolje što ste ikada osjećali da biste započeli - {textend}, ali bilo bi dobro pričekati dok se ne osjećate barem dobro prije nego što prvi put isprobate jogu.

Pitajte okolo da pronađete pravog nastavnika ili razred

"Ako pripadate vašoj lokalnoj grupi za podršku artritisu, pitajte ih idu li na tečaj joge i koga bi preporučili", sugerira Fairbrother. „Ako imate prijatelja ili člana porodice koji se bavi kroničnim zdravstvenim stanjem, pitajte ih. Želite pronaći učitelja joge ili joga terapeuta koji je udoban i kompetentan u radu s ljudima različitih sposobnosti. "

Ako nekoga ne možete potražiti raspitujući se, isprobajte internetske resurse poput Pristupačne mreže joge ili Joga za artritis da biste potražili učitelja u vašem području.

Razgovarajte s instruktorom

"Prije nego što krenete na nastavu, dodirnite bazu s instruktorom i objasnite svoje potrebe", preporučuje Fairbrother. "Obavijestit će vas je li njihov razred pravi za vas ili će dati prijedloge za nešto drugo."

Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom

„Ako imate RA, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete jogu“, kaže dr. Janiski."Oni [mogu] biti u stanju da daju preporuke o pokretima koje biste trebali ili ne biste trebali izvoditi."

Zapamtite: Učinite samo ono što možete

"Uvijek slušajte svoje tijelo - {textend} koje je vaš najveći učitelj", kaže dr. Janiski. „Ne pokušavajte previše pritiskati. Tako se ljudi povređuju u jogi. "

Fairbrother se slaže s njom, napominjući da „u jogi ima mnogo položaja, meditacija i vježbi disanja, pa odaberite one koji vam RA neće pogoršati. Joga je napor i ako vas sljedeći dan mišići malo bole, to je u redu. Ako vas boli više od 24 sata kasnije, pretjerali ste i trebali biste se povući sljedeći put. "

Ne biste trebali osjećati bolove u zglobovima od joge, dodaje ona. Pa ako to učinite, to bi mogao biti i znak da se previše forsirate.

5 nežnih poza za isprobavanje

Ako vam se čini, možete započeti i s vrlo nježnim joga pozama kod kuće. Evo pet omiljenih poza Packarda i Fairbrothera koje možete isprobati, čak i kada se ne osjećate najbolje.

1. Ručna joga

1. Započnite tako što ćete rukama napraviti šake, a zatim istodobno ispružite sve prste.
2. Prijeđite u stiskanje i otpuštanje jednog po jednog prsta, tako da vaša ruka pokreće valove dok se otvara i zatvara.
3. Nastavite otvarati i zatvarati ruke dok počinjete kružiti zglobovima. Možete li otvoriti i zatvoriti ruke i kružiti zglobovima u oba smjera? Testirajte se!
4. Nastavite kretati, ali sada otvorite ruke u stranu kako biste motali ruke sve do ramena.

Radi ono što se osjeća dobro. "Ovo je u velikoj mjeri interpretativni ples ruku, i nema ispravnog ili pogrešnog načina za to", kaže Fairbrother.

2. Joga stopala

1. Dok sjedite u stolici, počnite ljuljati stopalima naprijed i nazad, nadolazeći na prstima i nazad na pete.
2. Kad se vratite na pete, držite brojač 3, a zatim se ponovo ljuljajte.
3. Zatim uvijte prste jedan po jedan, kao da pokušavate podići nešto s poda, a zatim otpustite.
4. To vam ne bi trebalo grčiti stopala, pa ako je, povucite se malo.

3. Sjedalo

1. Udobno sjedeći, produžite kroz tjemenicu do stropa.
2. Uzmite jednu ruku iza sebe, a drugu ruku na svoje suprotno koljeno.
3. Udahnite i izdahnite, uključite trbuh okrećući se prema ruci iza vas.
4. Ostanite ovdje za dah. Sljedećim izdahom vratite se u centar.
5. Ponovite sa druge strane.

4. Duda za rame i vrat

1. Dok sjedite, udahnite i produžite kroz tjemenicu glave.
2. Bradu malo zavucite prema grlu. Izdahnite i pogledajte bilo koji iznos preko desnog ramena (što god vam je ugodno).
3. Udahnite natrag u sredinu, a zatim izdahnite i pogledajte preko lijevog ramena.
4. Udahnite nazad u centar. Zatim izdahnite i spustite desno uho prema desnom ramenu.
5. Udahnite nazad prema sredini, izdahnite i spustite lijevo uho prema lijevom ramenu.

5. Izmijenjeni pas okrenut prema dolje

1. Stavite ruke na stolicu ili stol koji je u visini struka ili niži.
2. Odmaknite se tako da su vam ruke ispružene, a kukovi preko gležnja.
3. Ako se osjećate dovoljno dobro, možete istražiti ovaj položaj zahvaćajući trbuh, pritiskajući dolje u loptice stopala, dok posežete kroz pete.
4. Ako vam je ugodno, pritisnite ruke prema stolici ili stolu kako biste uključili mišiće oko lopatica.
5. Ostani ovdje i diši. Obratite pažnju na osjećaj daha u ovom položaju.

Julia je bivša urednica časopisa koja je postala zdravica i "trenerica na treningu". Sa sjedištem u Amsterdamu, ona svakodnevno vozi bicikl i putuje širom svijeta u potrazi za teškim znojenjem i najboljom vegetarijanskom hranom.