Kada porodica postane toksična

Sadržaj

• Sjetite se svog djetinjstva
• Od vas se očekivalo da ispunjavate nerealne standarde
• Bili ste oštro kritizirani
• Vaše potrebe nisu zadovoljene
• Uzmite u obzir trenutno stanje stvari
• Osjećate se kontrolirano
• Ne osjećate ljubav, suosjećanje ili poštovanje
• Uključena je upotreba supstanci
• Doživljavate verbalno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje
• Disfunkcija je kronična ili trajna
• Kako odgovoriti na to
• Odlučite šta želite
• Vježbajte odvojenost
• Odlučite što ćete dijeliti, a što privatno
• Naučite kada reći ne
• Ne pokušavajte nikoga promijeniti
• Planirajte sastanke koji vam odgovaraju
• Razgovaraj s nekim
• Kada prekidati veze
• Ne poštuju vaše granice ili ograničenja
• Fizički ili verbalno vas zlostavljaju
• Stalno vas lažu ili manipulišu vama
• Razgovor s njima ili njihovo viđenje uzrokuju emocionalnu nevolju
• Kako ići 'bez kontakta'
• Odaberite svoju metodu
• Pripremite se
• Objasnite šta se događa
• Pripremite se za njihovu reakciju ...
• ... i svoje
• Traženje pomoći
• Zaključak

Riječ „porodica“ može upamtiti čitav niz složenih osjećaja. Ovisno o vašem djetinjstvu i trenutnoj porodičnoj situaciji, ti osjećaji mogu biti uglavnom pozitivni, uglavnom negativni ili jednaka kombinacija oba.

Ako ste iskusili toksičnu porodičnu dinamiku, vaši osjećaji mogu nadići frustraciju ili dosadnost. Umjesto toga, interakcija sa vašom porodicom ili čak razmišljanje o njoj može prouzrokovati značajnu emocionalnu nevolju.

Otrovnu ili disfunkcionalnu porodičnu dinamiku može biti teško prepoznati, pogotovo kada ste još uvijek u njoj zaokupljeni. Evo pogleda nekoliko uobičajenih znakova i što učiniti ako ih prepoznate u vlastitoj porodici.

Sjetite se svog djetinjstva

Mnogi ljudi ne shvaćaju učinke svog porodičnog okruženja tokom djetinjstva dok nisu duboko u odrasloj dobi.

Sljedeći znakovi ukazuju na to da ste možda tokom odrastanja imali iskusne porodične sredine.

Od vas se očekivalo da ispunjavate nerealne standarde

Članovi porodice povremeno preuzimaju različite uloge kako bi si pomogli. Možda je vaš posao bio da raščistite tanjire sa stola nakon nedjeljnih večera. Ili ste možda povremeno pomagali gledajući mlađu braću i sestre. Sve su to normalno.

Ali ovi zadaci vas nisu trebali spriječiti da ispunjavate školske zadatke, igrate se ili dovoljno spavate.

Ako ste odgojeni u otrovnoj porodici, možda će se od vas tražiti da:

• roditelj ili disciplinirati mlađu braću i sestre ili pružiti veći dio njihove njege
• preuzmite odgovornosti poput kuhanja jela ili obavljanja određenih teških poslova prije nego što biste to mogli sigurno ili sposobno učiniti
• pružite emocionalnu podršku kao da ste partner ili druga odrasla osoba

Bili ste oštro kritizirani

Većina roditelja ponekad zamjera ili kritizira ponašanje svoje djece. Ali ove primjedbe trebaju biti konstruktivne i usredotočiti se na ponašanje, a ne na dijete. Nikada se ne bi trebali osjećati inferiorno, neželjeno ili nevoljeno.

Vaše potrebe nisu zadovoljene

Niko nije savršen. Možda vaši roditelji nisu bili sjajni kad su vas na vrijeme pokupili iz škole i ostavili da čekate. Ili su možda jednom zaboravili platiti račun za struju i struja je nestala 2 dana.

Ali podržavajući članovi porodice trebali bi podržati vaše osnovne potrebe:

• postavljanje granica
• pružanje discipline i naklonosti
• vodeći računa o vašem zdravlju i dobrobiti
• pobrinite se da ste stekli obrazovanje
• osiguravajući da imate hranu za jelo i čistu odjeću za nošenje

Iako bi tu mogli biti uključeni i drugi faktori, redovito odvijanje bez ijednog od gore navedenih može snažno sugerirati toksičnu ili nezdravu obiteljsku dinamiku.

Roditelji koji su bili visoko uključeni u vaš život i nisu dopuštali prostor za rast možda također nisu uspjeli ispuniti vaše osnovne potrebe sprečavanjem ovog razvoja.

Lični prostor, kako fizički tako i emocionalni, pomaže djeci da se razvijaju. Na kraju, trebate neovisnost i priliku da formirate osjećaj sebe.

Uzmite u obzir trenutno stanje stvari

Ako sumnjate da se trenutno bavite toksičnošću za porodicu, počnite razmišljati o tome kako se osjećate nakon interakcije s određenim članovima porodice.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, specijalizirala se za rad s kćerima otrovnih majki. Ona nudi ovo opće pravilo:

"Ako se na kraju osjećate loše zbog sebe nakon većine susreta s članom porodice, vjerojatno postoji dobar razlog za to, vrijedan istrage."

Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti. Imajte na umu da ćete ih možda prepoznati i iz djetinjstva.

Osjećate se kontrolirano

Otrovni članovi porodice mogu pokušati kontrolirati glavne aspekte vašeg života, uključujući vaše veze i odluke u karijeri. Mogli bi nagovijestiti (ili reći izravno) da je usklađivanje s njihovim očekivanjima uvjet njihove kontinuirane ljubavi i podrške.

Ne osjećate ljubav, suosjećanje ili poštovanje

Normalno je da članovi porodice povremeno imaju nesuglasice. Ali na kraju dana, ipak biste se trebali odnositi jedni prema drugima s ljubavlju i dobrotom.

U otrovnoj porodičnoj dinamici, umjesto ljubavi možete osjećati prezir ili prezir.

Otrovni član porodice može:

• izrugujte se ili omalovažite svoje izbore
• napadite svoje ranjive tačke
• otkinuti vaše samopoštovanje

Vaša se porodica možda neće složiti sa svime što kažete ili učinite, ali svejedno bi trebali pružiti ljubav i poštovanje dok nalazite svoj put.

Uključena je upotreba supstanci

Član porodice koji ponekad koristi ili čak zloupotrebljava droge ili alkohol nije nužno toksičan. Ali ovisnost o supstancama i kompulzivno ponašanje ponekad mogu dovesti do štetne i nezdrave dinamike u porodičnim odnosima.

Ovi znakovi mogu ukazivati ​​na toksičnost:

• upotreba supstanci koja negativno utiče na raspoloženje ili ponašanje
• emocionalno zlostavljanje ili fizičko nasilje kao rezultat opijenosti
• upotreba supstanci koja je skrivena od strana i nikada se o njoj nije razgovaralo

Uzorak koji omogućava ovisnost ili zloupotrebu supstanci takođe može doprinijeti toksičnoj dinamici.

Doživljavate verbalno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje

Bilo koja vrsta zlostavljanja je otrovna - ne odnosi se samo na fizičko nasilje.

Zlostavljanje također uključuje:

• neprikladno dodirivanje
• seksualne geste ili nagovještaje
• seksualni komentari o vašem tijelu
• dozivanje imena
• fizičko nasilje
• seksualno zlostavljanje
• oštra ili ekstremna kritika
• gaslighting

Ponekad zlostavljanje nije lako prepoznati.

Na primjer, vi i brat ili sestra možete tijekom svađe izbaciti prilično gadna imena. Ili možda na kraju bacite odjeću jedni drugima preko vaše sobe. Ali vi se pomirite i izvinite kad izrazite svoja osjećanja.

Ako se takva vrsta ponašanja ponavlja više puta i nikad ne dođe do razrješenja, to bi mogla biti toksična veza.

Disfunkcija je kronična ili trajna

Veoma se malo porodica savršeno slaže cijelo vrijeme. Česte su nesuglasice, rivalstvo braće i sestara, napete veze ili pogrešne komunikacije, posebno u periodima stresa ili promjena.

Na primjer, član porodice mogao bi se privremeno ponašati na otrovne ili nezdrave načine zbog problema izvan porodične dinamike, kao što su:

• izazovi na poslu ili u školi
• nevolje s prijateljstvima ili drugim vezama
• zdravstvena zabrinutost ili emocionalna uznemirenost
• finansijske poteškoće

Ovi obrasci ponašanja trebaju biti privremeni. Odgovorna osoba može se izviniti, izraziti žaljenje i raditi na promjeni svog ponašanja kad to shvati.

Prava se toksičnost obično ne mijenja ili poboljšava lako. Barem ne bez profesionalne podrške.

Kako odgovoriti na to

Ne postoji pravi ili pogrešni način rješavanja toksičnih članova porodice.

Neki ljudi odluče potpuno prekinuti kontakt. Drugi pokušavaju riješiti situaciju ograničavanjem kontakta s otrovnim članovima porodice i poduzimanjem koraka da zaštite svoju emocionalnu dobrobit kada to učine učiniti vidjeti njihovu porodicu.

Ako imate toksično porijeklo ili ako vaša trenutna porodična situacija ima otrovne elemente, ovi savjeti mogu vam pomoći u navigaciji na sastancima i rješavanju svih izazovnih ili teških trenutaka koji se pojave.

Odlučite šta želite

Prepoznavanje onoga što želite od veze može vam pomoći da razvijete jasniju predstavu o granicama koje želite postaviti.

Recimo da volite provoditi ležerno vrijeme sa sestrom vikendom, ali ne i kad pita o vašem ljubavnom životu. Znate da će te detalje podijeliti s vašom majkom, koja će vas onda pozvati da vas kritizira i zadirkuje.

I dalje želite održavati vezu sa sestrom, pa bi jedno od rješenja moglo biti ograničavanje posjeta sa sestrom na jednom mjesečno i unaprijed joj reći da nećete razgovarati o spojevima.

Ograničavanje interakcije može vas osnažiti i pomoći vam da se osjećate bolje zbog kontakta koji ste odlučili održavati. Ali kad jednom postavite te granice, pokušajte ih ne prijeći. Kolebanje vas može vratiti u tešku ili nezdravu situaciju.

Vježbajte odvojenost

Kada provodite vrijeme s članovima porodice, ne dopustite im da vas uvlače u porodična pitanja koja biste radije držali odvojeno. Ne morate se miješati ni u što što biste radije izbjegli.

Odvajanje može uključivati:

• ne učestvuje u neurednim situacijama
• izbjegavanje tema koje izazivaju snažne emocije
• održavajući razgovor laganim i ležernim
• završetak razgovora ili odlazak ako je potrebno

Ako se trudite kloniti se toksičnosti, pokušajte steći naviku:

• unaprijed odlučivši koje teme želite izbjeći
• mozgajući načine za promjenu teme
• odgovaranje na provokativno ili znatiželjno pitanje drugim pitanjem
• davanje do znanja članovima porodice da ne želite razgovarati o određenim temama

To u početku može biti teško, ali s određenom praksom počet će se osjećati prirodnije.

Odlučite što ćete dijeliti, a što privatno

Ne trebate sve dijeliti sa porodicom. Možda će vam biti korisno čuvati značajne detalje privatnim od otrovnih članova porodice koji su ih u prošlosti koristili da vas kritiziraju, izruguju ili manipuliraju.

„Mnogi otrovni članovi porodice stručnjaci su za to da vas odvedu u defanzivu tako što će vas otkriti bez uzvraćanja. Ali ne morate se objašnjavati niti bilo kome omogućavati pristup najdubljim mislima - kaže Fabrizio.

Prije nego što posjetite porodicu, razmislite da se podsjetite na ono što ne želite dijeliti. Ako je moguće, izmislite jedan ili dva načina za promjenu teme ako je potrebno.

Usprkos tome, uvijek je u redu jednostavno reći: "Radije ne bih razgovarao o svom zdravlju / prehrani / roditeljskim vještinama / ljubavnom životu" i završiti razgovor.

Naučite kada reći ne

Postavljanje granica za sebe i odbijanje stvari koje bi mogle ugroziti te granice mogu vam pomoći da se lakše krećete kroz teške ili toksične obrasce odnosa.

Nije uvijek lako reći ne članovima porodice.Fabrizio dodaje, "Ako odbijete ponašanje bilo kog člana porodice (bez obzira koliko je nečuveno), riskirate da vas oni mogu odbiti."

Ako znate da će se zbog neke situacije osjećati nesretnim, uznemirenim ili nelagodno, izgovaranje "ne" može biti vaša najbolja opcija. Možete objasniti svoje obrazloženje ako želite, ali ne osjećate se kao da morate.

Otrovni član porodice može vas pokušati nagovoriti ili izmanipulirati da se predomislite. Imajte povjerenja u svoju odluku i znajte da radite pravu stvar za sebe. Članovi porodice koji vas vole i podržavaju takođe trebaju prepoznati i podržati tu potrebu.

Ne pokušavajte nikoga promijeniti

Kad se ima posla s otrovnim članovima porodice, nije rijetko kad se pokaže nada da će se oni promijeniti. Možda maštate o danu kad napokon shvate kako su vas povrijedili i počnu raditi na promjeni svog ponašanja.

Svakako, ljudi se mogu i moraju mijenjati, ali to je izvan vaše kontrole. Osim što ćete im reći kako se osjećate, zamoliti ih da razmotre vašu perspektivu i ohrabriti ih da razgovaraju s terapeutom ili drugim profesionalcem, ne možete puno učiniti.

Ti si jedina osoba mogu promjena si ti. To može uključivati ​​rješavanje negativnih osjećaja koje oni izazivaju, vježbanje samilosti ili učenje kako reći ne.

Planirajte sastanke koji vam odgovaraju

Davanje moći u bilo kojoj interakciji koju imate može napraviti veliku razliku.

Fabrizio predlaže sljedeće:

• Odlučite gdje i kada se sastati. Sastanak za ručak na javnom mjestu može vam pomoći da zaobiđete niz potencijalnih problema.
• Razmislite o uklanjanju alkohola sa stola. Alkohol može povećati napetost u već napunjenim situacijama, pa izbjegavanje alkohola i okupljanja koja uključuju alkohol mogu smanjiti mogućnost teške ili uznemirujuće interakcije.
• Budite jasni o svojoj dostupnosti. Na primjer, možete reći: "Danas imam sat vremena za ručak."
• Pazite na vlastiti prijevoz. Na ovaj način imate način da odete kad zatreba.

Postavljanje sastanaka pod vlastitim uvjetima pomaže vam da vratite malo snage i osjećate se sigurnije tokom interakcije.

Razgovaraj s nekim

Bez obzira jeste li trenutno upleteni u otrovnu porodičnu situaciju ili radite na tome da prevladate posljedice teškog djetinjstva, dijeljenje osjećaja s nekim može vam biti od velike pomoći.

Ovo je posebno korisno za razumijevanje stvarnosti ako vas toksični članovi porodice ili uznemirujuće interakcije natjeraju da sumnjate u sebe.

Saradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje je idealna, ali otvaranje prema partneru ili prijatelju takođe može pomoći. Ne morate dijeliti svaki detalj. Ponekad vam čak i davanje opšte slike situacije može pomoći da izrazite neke svoje frustracije i nevolje.

Kada prekidati veze

Ponekad je prekid kontakta najbolji potez, čak i ako vam druga osoba ne namjerava nanijeti štetu. Ako vam veza donese više štete nego koristi, to je opcija koju vrijedi razmotriti.

Odluka o prekidu kontakta sa porodicom, bez obzira na to koliko su nanijeli štetu, može biti izuzetno teška. Ovi su savjeti osmišljeni kao pomoć u vođenju vašeg razmišljanja i sljedećih koraka.

Ne poštuju vaše granice ili ograničenja

Ako niste sigurni da je prekid kontakta prava odluka, Fabrizio predlaže da prvo navedete svoje potrebe i pružite članovima porodice priliku da pokažu da mogu poštivati ​​granice koje ste izrazili.

Ako to i dalje ne mogu učiniti nakon nekoliko pokušaja, stvari se vjerojatno neće uskoro promijeniti. Prekid kontakta u tom bi slučaju mogao biti najzdraviji potez.

Fizički ili verbalno vas zlostavljaju

Generalno je najsigurnije distancirati se od članova porodice koji vam nanose fizičku štetu. Ako ih morate vidjeti, potrudite se da ih uvijek upoznate javno ili da neko bude sa vama.

Verbalno zlostavljanje može biti teže prepoznati, ali neki primjeri uključuju:

• dozivanje imena
• posramljivanje tijela
• bezobrazluk ili prezir
• kritika vaših životnih izbora
• govor mržnje, predrasude ili psovke

Stalno vas lažu ili manipulišu vama

Članovi porodice koji lažu onoliko često koliko govore istinu mogu učiniti da se osjećate nesređeno i zbunjeno. Možda vam je teško vjerovati bilo kome, porodici ili nečemu drugom.

Ako ukažete na ovo ponašanje i ono se nastavlja, prekid kontakta može biti jedini način da se distancirate od njega.

Razgovor s njima ili njihovo viđenje uzrokuju emocionalnu nevolju

Kada se ne osjećate dobro zbog viđanja s porodicom ili kada bilo koji kontakt potakne samo negativne emocije, moglo bi biti vrijeme da razmislite da li bi pauza mogla poboljšati situaciju.

Ako imate misli poput Zašto se prolazim kroz ovo? ili Moram li ih vidjeti? zapamtite da nemate imati da ih vidite ili se provedete kroz sve sa čime ne želite imati posla.

Ni prekid kontakta ne mora biti trajna odluka. Možda će vam trebati malo vremena izvan situacije.

"Iznad svega", zaključuje Fabrizio, "imajte na umu da imate izbora kada se odnosite na nekoga otrovnog."

Kako ići 'bez kontakta'

Bilo da vam treba samo privremena udaljenost ili neodređena pauza od otrovnih članova porodice, pomaže vam da napravite plan prije vremena.

Odaberite svoju metodu

Da li se osjećate sigurno i ugodno kad im govorite licem u lice? Ako ne, nema ništa loše u telefoniranju ili slanju e-pošte. Zapamtite, imate izbora.

Ako je osoba u prošlosti bila fizički nasilna, izbjegavajte lični sastanak. Možete čak razmisliti o tome da potražite pravnu podršku. Možda će vam trebati zabrana ili zaštitni nalog kako bi se zagarantovala vaša sigurnost.

Pripremite se

Razmislite o tome da iznesete nekoliko glavnih tačaka koje želite iznijeti, držeći stvari jednostavnim i preciznim.

Ako ste postavili granice ili ograničenja, a oni ih nisu poštivali, to biste mogli spomenuti kao ključni razlog svoje odluke.

Mogli biste im dati do znanja da se u vezi ne osjećate sigurno, čuti ili poštovani. Možete čak i samo reći da veza ne podržava vaše zdravlje niti zadovoljava vaše potrebe.

Objasnite šta se događa

Obavijestite ih da ih nećete kontaktirati ili primati pozive, odgovarati na poruke itd.

Možete ih zamoliti da se suzdrže od kontaktiranja s vama, ali samo imajte na umu da to mogu učiniti u svakom slučaju. Blokiranje telefonskih brojeva i profila na društvenim mrežama može to spriječiti.

Pripremite se za njihovu reakciju ...

Budite spremni na njihovu reakciju. Ako znate kako reagiraju u određenim situacijama, možda imate dobru ideju kakav će biti njihov odgovor.

Uključivanje osobe za podršku, kao što je romantični partner ili prijatelj od povjerenja, može vam pomoći da ostanete čvrsti protiv bilo kakvog spoticanja, sramoćenja ili prozivanja.

... i svoje

Nakon prekida kontakta s otrovnim članom porodice, mogli biste jednostavno osjetiti valove ili olakšanje. Također nije neobično osjetiti tugu, krivnju ili tugu. Iskoristite malo vremena za vježbanje neke brige o sebi, bilo da je to druženje s bliskim prijateljem ili odlazak na veliko pješačenje.

Traženje pomoći

Odrastanje u nezdravoj ili otrovnoj porodici može doprinijeti brojnim emocionalnim, međuljudskim i mentalnim izazovima koji imaju koristi od liječenja.

Na primjer, kontrola ili manipulacija može utjecati na vašu sposobnost donošenja vlastitih odluka. Kada donesete odluku, možete se osjećati strašno ili tjeskobno.

Takođe možete iskusiti anksioznost ili depresiju. "Nepredvidive ili neprijateljske veze mogu izazvati tjeskobu, dok veze koje uključuju podmetanje vaše ogorčenosti mogu izazvati depresiju", kaže Fabrizio.

Ostali dugoročni učinci porodične toksičnosti mogu uključivati:

• osjećaj izolacije ili usamljenosti
• nizak osjećaj vlastite vrijednosti ili samopoštovanja
• obrasci problematičnih ili nefunkcionalnih odnosa
• hronični osjećaj krivice, srama ili bezvrijednosti
• pitanja vezanosti
• posttraumatski stres
• pitanja roditeljstva

Rad sa obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da prepoznate načine na koje toksičnost utiče na vaše odnose i dobrobit. Jednom kada prepoznate ove probleme, možete početi poduzimati korake da se oporavite od njih.

Zaključak

Otrovnu porodičnu dinamiku teško je prepoznati. Bilo kakvo ponašanje ili scenarij zbog kojeg se osjećate nevoljeno, neželjeno ili čak samo loše prema sebi, najvjerojatnije nije zdravo.

Sve porodice s vremena na vrijeme se bore, ali članovi se i dalje osjećaju voljeno, podržano i poštovano. Toksična ili disfunkcionalna porodična dinamika, s druge strane, može se osjećati nestabilno, napeto i nabijeno, a toksični članovi porodice mogu nanijeti veliku štetu.

Ako ste prepoznali toksične obrasce u svojoj porodici, razmislite o tome da se obratite terapeutu koji vam može pomoći da istražite učinke toksičnosti i ponuditi smjernice dok razmišljate kako upravljati situacijom.