5 lakih načina da uključite ajurvedu u svoj život

Sadržaj

• Probudite se malo ranije, idite na spavanje malo ranije.
• Učinite sebi masažu.
• Hidratirajte ujutru
• Kuhajte svoju hranu.
• Prestanite disati.
• Recenzija za

Prije više tisuća godina, prije moderne medicine i recenziranih časopisa, u Indiji se razvio holistički oblik wellnessa. Ideja je bila prilično jednostavna: zdravlje i dobrobit su ravnoteža uma i tijela, svaka osoba je drugačija, a naše okruženje ima dubok utjecaj na naše zdravlje. (Zvuči genijalno, zar ne?)

Pa, danas se smatra da je ajurveda, poznata kao komplementarni zdravstveni pristup u ovoj zemlji, jedan od najstarijih svjetskih medicinskih sistema. I mnoga njegova šira učenja (važnost zdrave prehrane, moć dubokog sna i meditacije, prilagođavanje prirodnom ritmu tijela) tek počinju da se podržavaju od strane tih recenziranih časopisa i savremenih doktora. Primjer: Prošlog oktobra Nobelovu nagradu dobili su naučnici koji proučavaju cirkadijalni ritam, otkrivajući kako "biljke, životinje i ljudi prilagođavaju svoj biološki ritam tako da bude sinhronizovan sa Zemljinim revolucijama".

Istinski praktičari ajurvede imaju koristi od razumijevanja ravnoteže svojih doša (ili energija koje nas čine) i usmjeravaju se na specifična učenja zdravstvenog sistema. No, ako ste zainteresirani za bavljenje time, dobra je vijest da je super jednostavno dodati malo ajurvede u svoju rutinu. Počnite s ovih pet savjeta.

Probudite se malo ranije, idite na spavanje malo ranije.

Budite iskreni: Koliko često ležite u krevetu i listate beskonačan sadržaj na Instagramu? Iako stvara ovisnost, ovo se kosi s biologijom. "Ljudska bića su dnevne životinje. To znači da spavamo kada je mrak i da smo aktivni kada je sunce napolju", kaže Erin Casperson, dekan Kripalu škole za ajurvedu.

Postoji dobar razlog da se otarasite navike i ranije bacite plahte.I nauka i ajurveda pokazuju da se naša ne-sanjajuća, regenerativna faza sna (koja se naziva ne-REM spavanje) događa ranije noću, napominje ona. To je djelomično razlog zašto nas Ayurveda uči da se budimo sa suncem i da zaspimo kad zađe.

Jednostavan način da to prilagodite savremenom životu? Pokušajte biti u krevetu do 22 sata. i probuditi se bliže izlasku sunca, kaže Casperson. Ako ste noćna sova, izlaganje suncu rano tokom dana i često može pomoći u regulaciji unutrašnjeg sata vašeg tijela, promovirajući ranije odlazak na spavanje, otkriva istraživanje objavljeno u časopisu CELL.

Učinite sebi masažu.

Kimberli Snajder, joga, kaže da je abyangha ili masaža uljem sa sopstvenim uljem važan način za detoksikaciju limfnog sistema (tkiva i organi koji prenose bela krvna zrnca, koja se bore protiv infekcija u celom telu) i smiruje nervni sistem od stresa. i stručnjak za ajurvedu i autor knjige Radical Beauty, čiji je koautor sa Deepakom Choprom. (Masaža uljem je *također* samo super hranljiva za kožu.)

Kako bi stekla tu naviku, ona predlaže da se u toplijim mjesecima pjeni kokosovo ulje, a u hladnijim mjesecima susamovo ulje (ne tostirano). Provedite nekoliko trenutaka praveći dugačke poteze prema srcu od glave do pete, a zatim skočite pod tuš. "Vruća voda pomaže da dio ulja prodire transdermalno." Ako želite, napravite malu masažu vlasišta, koja je takođe važna komponenta Abyanghe. Kaže se i da pomaže u zdravlju i rastu kose. (Povezano: Ayurvedski savjeti za njegu kože koji i danas rade)

Hidratirajte ujutru

Kad pomislite na ajurvedu, mogli biste pomisliti na vruću vodu s limunom-ali Casperson kaže da je dio limuna zaista više moderni dodatak, a ne nešto ukorijenjeno u drevnim tekstovima. Prava ajurvedska praksa više se odnosi na hidrataciju i toplinu. "Kada spavamo, gubimo vodu kroz izdisaj i kroz kožu. Dakle, ujutro će šolja vode pomoći u nadoknadi tečnosti", kaže ona.

Što se tiče vrućeg dijela? Jedan od najvažnijih koncepata u ajurvedi je element vatre, nazvan Agni. U klasičnim tekstovima za probavni sistem se kaže da je vatra. „Kuva, transformiše i asimilira hranu i tečnost“, kaže Kasperson. Kada je topla voda, ona je bliža našoj tjelesnoj temperaturi (98,6 ° F) i neće "ugasiti vatru" kao što to može učiniti hladna voda, napominje ona.

Ali nema veze kako ako uzmete H2O, najveći zalogaj je jednostavno popiti. Odbijanje dehidracije od trenutka kada se probudite sprečava loše raspoloženje, nisku energiju i frustraciju (svi simptomi nedostatka vode).

Kuhajte svoju hranu.

U ajurvedskoj medicini, prava hrana pomaže u stvaranju jačeg Agnija, održavajući probavne vatre jake, kaže Radhika Vachani, osnivač Yogacara Healing Arts u Mumbaiju, Indija. Svježa, sezonska hrana-voće, povrće i žitarice-vaše su najbolje opklade, kaže ona.

Problem je u tome što Amerikanci troše više novca u restoranima nego u trgovinama. "Nismo povezani s hranom", kaže Casperson. Da biste se ponovo povezali, pridružite se CSA -i, idite na lokalnu pijacu, uzgajajte bilje u svojoj kuhinji ili sadite vrt, predlaže ona.

Promijenite i sezonski izbor bilja i začina, kaže Snyder, koji predlaže držanje cimeta, klinčića, kardamoma i muškatnog oraščića pri ruci zimi; i nane, sjemenke komorača, cilantro i korijander ljeti. "Začini se mogu koristiti kao lijekovi za ravnotežu tijela i uma."

Prestanite disati.

U svojoj srži, Ayurveda je ukorijenjena u svjesnosti – i ideji da ništa nema više moći da izliječi i transformira tijelo od uma.

Zato se praktičari kunu u meditaciju. "To vas dovodi u stanje proširene svijesti i unutarnjeg mira koji omogućava umu da se osvježi i vrati ravnotežu", kaže Snyder. Meditacija također usporava otkucaje srca, dah i oslobađanje hormona stresa kortizola.

Nemate vremena za meditaciju? "Usporite-čak i za dah", kaže Casperson. "Nekoliko dugih udisaja koji ispunjavaju cijeli naš trbuh mogu se osjećati hranjivo poput masaže koja traje sat vremena." Postavite početni ekran telefona na sliku riječi "diši" ili stavite bilješku na monitor računara da se podsjetite.

Recenzija za