Jednostavni načini da se odviknete od šećera

Sadržaj

• Održavajte normalan nivo šećera u krvi
• Pripremite obroke za sledeći dan uveče
• Uključite voće sa niskim glikemijskim indeksom u vašu korpu za kupovinu
• Žudite za zdravijim načinom života, a ne strogo reguliranom prehranom
• Recenzija za

Čini se da stručnjaci i vodeći ljudi posvuda propovijedaju prednosti isključivanja šećera iz naše prehrane. Kaže se da će to poboljšati funkciju mozga, zdravlje srca, pa čak i dugoročno smanjiti rizik od demencije. Razgovarali smo s Nikki Ostrower, nutricionistkinjom i osnivačicom NAO Nutrition kako bismo dobili njezine jednostavne i učinkovite savjete o tome kako ograničiti unos šećera.

Održavajte normalan nivo šećera u krvi

Ako ste jutarnja osoba, može biti vrlo lako ući u rutinu valjanja iz kreveta, oblačenja teretane i odlaska na čas bez prethodnog jela. Ali vježbanje bez goriva može uzrokovati pad šećera u krvi i brzo dovesti do lošeg zdravstvenog izbora nakon nastave. "Možda je to kliše, ali doručak je zaista najvažniji obrok u danu", kaže Ostrower. Ona preporučuje da jedete zdravu hranu bogatu proteinima kao što su tvrdo kuvana jaja ili grčki jogurt pre nego što izađete napolje kako biste stabilizovali šećer u krvi i smanjili žudnju.

Pripremite obroke za sledeći dan uveče

Ostrower predlaže zob preko noći kao jednostavan način da zasitite većinu jutra. Prelaskom s pakiranih robnih marki na sastojke kupljene u trgovini izbjegavate prerađene šećere koji često prate zobene pahuljice instant sorte. A pripremajući se unaprijed, postavljate se za uspjeh čak i u napornim danima.

Naš favorit: Kombinujte chia semenke, čelično isečene zobi, cimet, jednu oguljenu jabuku srednje veličine i jednu šolju bademovog mleka. Pomešajte i ostavite u frižideru preko noći. Osam sati kasnije i voila! Imate karamelnu jabuku u šolji!

Uključite voće sa niskim glikemijskim indeksom u vašu korpu za kupovinu

Višnje, kruške i grejpfruti prepuni su antioksidansa i sprječavaju skokove šećera u krvi, zadovoljavajući slatkoću, a zadržavajući pri tome želju za prerađenim šećerom.

Nasuprot tome, hrana sa visokim udjelom šećera ili hrana bogata ugljikohidratima povećava nivo glukoze u vašem krvotoku. Međutim, ugljikohidrati nisu sve tmurni, jer mogu pomoći u brzom oporavku nakon snažnog treninga. Samo zapamtite, ravnoteža je neophodna!

Žudite za zdravijim načinom života, a ne strogo reguliranom prehranom

"2017 je sve o načinu života, a ne o rezoluciji", kaže Ostrower. Aktivno traženje obroka bogatih nutrijentima, a ne praznih kalorija, mnogo su lakši ciljevi kojima se teži i postiže, nego samo izbacivanje šećera iz hladnog ćuretina. Počnite s malim i napravite manja podešavanja.

Napisala Viktorija Lamina. Ovaj post je prvobitno objavljen na ClassPass blogu, The Warm Up. ClassPass je mjesečno članstvo koje vas povezuje sa više od 8.500 najboljih fitnes studija širom svijeta. Jeste li razmišljali da probate? Počnite sada s osnovnim planom i dobijte pet časova za prvi mjesec za samo 19 USD.

Recenzija za