5 zdravih prehrambenih navika koje neće isisati zabavu iz svakog obroka
Sadržaj
- Uključite pripremu obroka
- Kontrolišite svoje porcije
- Budite avanturistički
- Tretirajte sebe
- Začinite svoja jela
- Recenzija za
Između suprotstavljenih istraživanja o ishrani, hirnih dijeta i mitova o hrani, zdrava prehrana ponekad može izgledati zastrašujuće. Ali istina je da donošenje hranjivih odluka ne mora biti tako teško kako svi zvuče. Suzili smo pet savjeta za zdravu ishranu koji će učiniti primjetnu razliku u vašim nivoima energije, struku i ukupnom zdravlju – potrebno je minimalan napor.
Uključite pripremu obroka
Planiranje obroka pomoći će vam u odabiru zdravije hrane i smanjiti impulzivne odluke. Isplanirajte obroke zbog kojih ste uzbuđeni, a kupovinu namirnica obavite početkom sedmice kako ne biste došli u iskušenje da preskočite svoj plan, bez obzira koliko primamljiva pizza izgledala.
Zainteresovani ste za planiranje obroka, ali ne možete pronaći vremena? Isprobajte uslugu planiranja obroka kao što je eMeals, koja će se pobrinuti za proces planiranja – uključujući kreiranje sedmičnog jelovnika, izradu liste namirnica za sedmicu i pružanje jednostavnih, vođenih recepata i videozapisa s uputama. (U nekim gradovima čak vam isporučuju namirnice pravo do vrata.)
Kontrolišite svoje porcije
Krenimo redom. Shvatite koliko biste zapravo trebali jesti. Znajući da ½ šolje porcije kuvane testenine treba da liči na vašu šaku i da je porcija povrća veličine bejzbol lopte, pomoći će vam da samouvereno jedete zdravu količinu tokom večere. Iskoristite i ove druge korisne trikove kako biste osigurali uspjeh obroka. Nakon večere, odmah podijelite i odložite ostatke hrane kako biste na sekundu smanjili potrebu za odlaskom. Neka vam bude pri ruci nekoliko mini kadica sladoleda umjesto cijelih pinti. I priuštite si slatke nove tanjire koji su malo manji.
Budite avanturistički
Dosta vam je istih starih obroka? Usmjerite svoju unutarnju spontanost i isprobajte novu zdravu hranu kad god je to moguće kako biste smanjili mogućnost dosade. Istražite popularne blogove o zdravoj hrani za nove recepte koje možete isprobati. Sljedeći put kada budete bili na pijaci, kupite povrće koje nikada prije niste vidjeli i naučite kako ga pripremiti, poput kelerabe, koja je puna vitamina C i kalija, ili jicama, za koju se kaže da pomaže u probavi i jačanju vaš imunološki sistem. Nikad se ne zna, možda nađeš novog miljenika.
Tretirajte sebe
Jedna od pravih tajni uspjeha možda leži u kršenju pravila. Saznanje da je u redu varati s vremena na vrijeme može smanjiti potrebu za potpunim odustajanjem i prejedanjem cijele vreće Doritosa. Potaknite zdrav način odabirom namirnica koje nude barem nekoliko nutritivnih prednosti. Sljedeći put kad budete žudjeli za slatkišima, posegnite za jagodama prekrivenim čokoladom za poslasticu koja je puna jačanja imuniteta i potencijalno dodatnih vitamina C protiv bora ako odaberete tamnu čokoladu za pojačavanje antioksidansa. Ili ako žudite za slanim čipsom, grickajte zdraviju verziju poput bijelog čipsa od slatkog krompira.
Začinite svoja jela
Mnogi ljudi povezuju zdravu prehranu s hranom koja je potpuno dosadna. Ali ovaj mit je *tako* pogrešan. Da, poželjet ćete smanjiti prerađenu hranu i dodatni šećer-ali jednom kad to učinite, možda ćete ih manje žudjeti. Usredotočite se na odvažne začine i začine i nabavite najkvalitetnije proizvode koje možete. Evo još nekoliko savjeta:
Pokušajte dodati kurkumu u jutarnju kafu.
Pomiješajte svježe začinsko i povrće u fritaji za nedjeljni doručak.
Dodajte niskokalorični umak prepun okusa poput chimichurrija ili harisse.
Nadogradite svoje takose od crnog pasulja malo kima.
Iznenadit ćete se koliko je blagi okus obrađene hrane u usporedbi.Otkrivanje: SHAPE može zaraditi dio prodaje od proizvoda koji su kupljeni putem linkova na našoj web stranici kao dio našeg pridruženog partnerstva s trgovcima na malo.