6 jednostavnih savjeta za ublažavanje bolova u zglobovima

Sadržaj

• 1. Napravite oblog s toplom ili hladnom vodom
• 2. Radite istezanje
• 3. Jedite protuupalnu hranu
• 4. Napravite masažu
• 5. Prirodni tretman
• 6. Smanjite stres

Neke jednostavne strategije poput istezanja, upotrebe obloga s vrućom vodom ili uzimanja protuupalne dijete mogu pomoći u prevenciji ili smanjenju bolova u zglobovima.

Te bolove mogu uzrokovati virusi, tendonitis, giht, artritis ili osteoartritis, na primjer, i zato, ako se bol ne poboljša u roku od mjesec dana jednostavnim mjerama ili ako je bol trajan ili se pogoršava, važno je obratiti se ortoped za definiranje specifičnog uzroka i ukazivanje na najprikladniji način liječenja. Otkrijte koji su glavni uzroci bolova u zglobovima.

Neke jednostavne mjere mogu pomoći u prevenciji ili poboljšanju bolova u zglobovima i uključuju:

1. Napravite oblog s toplom ili hladnom vodom

Korištenje obloga vrućom vodom na zglobovima pomaže u poboljšanju protoka krvi na mjestu, opuštanju mišića i olabavljenju ukočenih zglobova i može se raditi 20 do 30 minuta, 3 puta dnevno, u slučajevima gihta, reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa . Još jedan način za opuštanje mišića i ublažavanje bolova u zglobovima je dugotrajno vruće tuširanje.

U slučaju tendonitisa, modrica ili uganuća u zglobovima, hladni oblog treba koristiti za smanjenje bolova, otoka i upala u zglobovima. Da biste napravili hladni oblog, možete omotati ledeni omot gela ili vrećicu smrznutog povrća u čisti, suhi peškir i nanijeti na bolne zglobove na 15 minuta za brzo ublažavanje bolova.

Pogledajte videozapis s fizioterapeutkinjom Marcelle Pinheiro o tome kako i kada stavljati tople ili hladne obloge:

2. Radite istezanje

Nježna istezanja mogu pomoći u održavanju pokretljivosti i opsega pokreta i ublažiti bolove u zglobovima. Pored toga, nepomicanje može pogoršati bol.

Idealno je raditi istezanje uz medicinsko vodstvo i pod nadzorom fizioterapeuta koji mora naznačiti specifična istezanja za bolni zglob.

3. Jedite protuupalnu hranu

Neke namirnice poput kurkume, povrća poput brokule ili špinata i hrane bogate omega-3 kao što su tuna, sardine, losos, laneno sjeme ili chia, mogu pomoći u smanjenju upale zglobova, a time i ublažavanju bolova u zglobovima.

Ovu hranu treba jesti svakodnevno ili, u slučaju ribe, najmanje 3 do 5 puta sedmično. Pogledajte potpunu listu protuupalnih namirnica.

4. Napravite masažu

Masaža može pomoći u kontroli bolova i nelagode u zglobovima, kao i kod stvaranja osjećaja blagostanja i smanjenja stresa.

Masaža se može izvoditi hidratantnom kremom ili bademovim ili kokosovim uljem na koži, laganim i kružnim pokretima. Druga mogućnost je upotreba kapsaicinskih masti koje imaju analgetički učinak smanjujući bol u zglobovima.

U nekim slučajevima liječnik može pojedinačno preporučiti upotrebu protuupalnih masti za bolove u zglobovima.

5. Prirodni tretman

Neki čajevi poput čaja od đumbira ili čaja od vražje kandže mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima tako što imaju analgetička i protuupalna svojstva, smanjujući proizvodnju upalnih supstanci poput prostaglandina, ublažavajući bolove u zglobovima.

Da biste napravili čaj od đumbira, morate staviti 1 cm korijena đumbira narezanog na kriške ili naribanog u 1 litru kipuće vode i piti 3 do 4 šalice čaja dnevno. Ovaj čaj trebaju izbjegavati ljudi koji koriste antikoagulanse poput varfarina ili aspirina, jer može povećati rizik od krvarenja ili krvarenja. Pored toga, trudnice, blizu porođaja ili s istorijama pobačaja, problema sa zgrušavanjem ili kojima prijeti krvarenje, trebaju izbjegavati korištenje čaja od đumbira.

Priprema čaja od vražje kandže treba obaviti sa 1 kašičicom korijena vražje kandže u 1 šalici vode i kuhati na laganoj vatri 15 minuta. Procijedite i pijte 2 do 3 šalice čaja dnevno. Ovaj čaj smiju koristiti samo odrasle osobe, a trudnice ga ne smiju unositi jer može uzrokovati probleme fetusu ili dojiljama te ljudima koji koriste antikoagulanse poput varfarina, jer može povećati rizik od krvarenja.

6. Smanjite stres

Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji može dovesti do bolova u tijelu i bolova u zglobovima.

Da bi se smanjio stres, treba spavati 8 do 9 sati noću, vježbati aktivnosti koje pomažu opuštanju tijela, poput meditacije ili joge, na primjer, ili lagane fizičke aktivnosti, pod uvjetom da to rade uz medicinske savjete. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.