6 prirodnih načina za ublažavanje bolova u stopalima

Sadržaj

• 1. Operite noge
• 2. Lezite podignutih nogu
• 3. Masaža esencijalnim uljima
• 4. Napravite kontrastnu kupku
• 5. Napravite pokrete stopalima
• 6. Zakotrljajte loptu pod stopalo

Većinu vremena bolovi u stopalima nastaju zbog nošenja cipela koje ne podržavaju stopala pravilno, suve kože u ovom području i pojave pukotina te dugotrajnog zadržavanja u istom položaju, što ometa povratak vena, što pogoduje oticanju.

Međutim, kada su bolovi u stopalima locirani u određenom području, oni su stalni, vrlo jaki i pojavljuju se čim stavite noge na pod kad se probudite, važno je otići ortopedu da on naredi testovi koji mogu pomoći u pronalaženju uzroka ove boli.

Pogledajte listu glavnih uzroka bolova u stopalima.

1. Operite noge

Prva strategija za borbu protiv bolova u stopalima je opariti noge jako vrućom vodom, ali dovoljno da vam koža ne opeče, ostavljajući stopala da se namaču oko 20 do 30 minuta. Ova je strategija izvrsna za slučajeve kada ste cijeli dan proveli u šetnji, dugo stajanju ili ako ste koristili neudobnu ili usku cipelu, ublažavajući puno bolova u peti i tabanu.

Da biste napravili ovo vlasište stopala, potopite stopala u posudu ili kantu, potpuno uronjene oko 20 minuta, a ako je moguće, možete dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu ili neke listove eukaliptusa, na primjer.

2. Lezite podignutih nogu

Ležanje na kauču ili krevetu i postavljanje visokog jastuka ispod stopala pomaže u poboljšanju povratka krvi u srce, a time i poboljšava limfnu drenažu ispuhivanjem stopala i ublažavanjem bolova i težine u nogama.

3. Masaža esencijalnim uljima

Masaža esencijalnim uljima, osim što je izvrstan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, pomaže i aktiviranju određenih refleksoloških tačaka koje ublažavaju napetost u tijelu, stvarajući osjećaj blagostanja.

Pogledajte cjelovit korak po korak sa fotografijama o tome kako ovu masažu raditi kod kuće.

4. Napravite kontrastnu kupku

Kontrastna kupka sastoji se od stavljanja stopala u kantu s vrućom vodom, a zatim u drugu sa hladnom vodom. Ova iznenadna promjena temperature pomaže aktiviranju cirkulacije krvi i uklanjanju viška tekućine iz nogu i stopala, što je obično glavno odgovorno za pojavu bolova.

Da biste napravili kontrastnu kupku, morate staviti noge u kantu s vrućom vodom na 3 minute, a zatim se pomaknuti do kante s ledenom vodom, ostavljajući još minutu.

5. Napravite pokrete stopalima

Na primjer, kada se bol u stopalima pojavi bliže zglobu zgloba, mogu se napraviti mali kružni pokreti, održavajući stopalo u zraku. Ova vježba pomaže u ublažavanju težine stopala, ali vam također omogućava i zagrijavanje zgloba, pomažući u ublažavanju dijela bolova.

Prvo, možete početi kretati se u smjeru kazaljke na satu, ali onda se morate prebaciti u smer suprotno od kazaljke na satu, ponavljajući jednom nogom.

6. Zakotrljajte loptu pod stopalo

Kotrljanje ping pong lopte, teniske lopte ili čak kuglica ispod tabana pomaže vam da masirate i opustite mišiće tabana. Evo kako to učiniti u videu:

Fizioterapija je također vrlo korisna u borbi protiv bolova u stopalima i pomaže u centraliziranju stopala i prilagođavanju vrste koraka, ali tretman mora biti individualiziran jer ne postoji tajna formula koja je pogodna za sve ljude i zato je važno proći pored individualnu procjenu i započnite liječenje koje je naznačio fizioterapeut.