Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani lošim držanjem tijela

Sadržaj

• Kako izbjeći bolove u leđima
• 1. Redovno vježbajte
• 2. Nosite udobnu odeću
• 3. Sjednite pravilno
• 4. Pravilno dizanje utega
• 5. Spavajte u ispravnom položaju

Loše držanje tijela može uzrokovati bolove u leđima, jer doprinosi slabljenju leđnih mišića, što može dovesti do strukturnih promjena koje utječu na kičmu, poput hernije diska, skolioze, hiperkifoze ili rektifikacije kičme, na primjer.

Dugotrajno loše držanje također može dovesti do oštećenja perifernog nervnog sistema, što dovodi do trnaca i utrnulosti ruku ili nogu. Uz to, trbušne mišiće može učiniti i slabijima, što favorizira anteriorizaciju trbušnih organa, a trbuh ostavlja većim i mlitavijim.

Kako izbjeći bolove u leđima

Za postizanje dobrog držanja preporučuje se:

1. Redovno vježbajte

Najbolji način za ispravljanje držanja tijela je kroz vježbanje kompletnih fizičkih vježbi, poput plivanja ili vodene aerobike, na primjer. Ove vježbe, osim što rade na respiratornom dijelu, promovišući bolje disanje, jačaju i trbušne i leđne mišiće, pogodujući dobrom držanju tijela.

Pored toga, vježbanje pilatesa i vježbe globalnog posturalnog preodgajanja, uključene u fizioterapiju, također mogu doprinijeti poboljšanju držanja tijela.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako raditi seriju pilates vježbi koje poboljšavaju držanje tijela:

[video2]

2. Nosite udobnu odeću

Treba nositi laganu odjeću pravilne veličine, a izbjegavati preusku, kako bi osoba mogla bez problema održavati dobro držanje tijela. Uz to, cipele bi trebale dobro podupirati stopala, pa se stoga ne preporučuju vrlo visoke potpetice. Pogledajte kako nositi visoke potpetice bez nanošenja štete kičmi.

3. Sjednite pravilno

Način na koji osoba sjedi na poslu, tokom nastave ili obroka, na primjer, ima veliki utjecaj na držanje tijela i bolove u leđima. Stoga je važno da se osoba osjeća ispravno, odmarajući noge na podu, izbjegavajući prekrižavanje nogu i držeći leđa dobro naslonjenima na stolici.

Pored toga, ruke moraju biti dobro oslonjene na stol, kao što je prikazano na slici.

4. Pravilno dizanje utega

Kada je potrebno podići težak predmet, pri spuštanju treba paziti na savijanje koljena i uvijek držati leđa uspravna. U svakom slučaju, mora se izbjegavati podizanje vrlo teških predmeta, posebno ako osoba često pati od bolova u leđima.

5. Spavajte u ispravnom položaju

Najprikladniji položaj za spavanje je sa strane, s 1 jastukom na glavi, a drugi između koljena, kako bi se izbjeglo naginjanje karlice i posljedično rotacija kičme. Da biste spavali na leđima, trebali biste odabrati da koristite niski jastuk za oslonac glave i stavite visoki jastuk ispod koljena kako bi vam kičma bila dobro oslonjena na dušek.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu s našim fizioterapeutom: