7 načina za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći

Sadržaj

• Šta učiniti u borbi protiv bolova u leđima tokom trudnoće
• Da li je normalno imati bolove u leđima u ranoj trudnoći?
• Kako izbjeći bolove u leđima tokom trudnoće
• Šta može uzrokovati bolove u leđima u trudnoći
• Kada ići liječniku

Da bi ublažila bolove u leđima tokom trudnoće, trudnica može ležati na leđima savijenih koljena i ruku ispruženih uz tijelo, a čitava kičma mora biti dobro smještena na podu ili na čvrstom madracu. Ovaj položaj dobro smješta kralješke, uklanjajući težinu sa leđa, ublažavajući tako bolove u leđima za nekoliko minuta.

Bolovi u leđima česta su situacija koja se javlja kod 7 od 10 trudnica, a posebno pogađa adolescente koji još uvijek rastu, žene koje puše i one koje su već imale bolove u leđima prije nego što su zatrudnile.

Šta učiniti u borbi protiv bolova u leđima tokom trudnoće

Najbolje strategije za uklanjanje bolova u križima tokom trudnoće su:

1. Koristite vrući oblog: kupanje vruće kupke, usmjeravanje mlaza vode iz tuša na područje gdje vas boli ili stavljanje boce s vrućom vodom na leđa dobar je način za ublažavanje bolova. Pored toga, za tople obloge s esencijalnim uljem bosiljka ili eukaliptusa na zahvaćenom području, 15 minuta 3 do 4 puta dnevno takođe mogu pomoći;
2. Koristite jastuke između nogu da spavate na bokuili ispod koljena kada spavate licem prema dolje također pomaže boljem smještanju kičme, smanjujući nelagodu;
3. Radim masaže: masaža leđa i nogu može se svakodnevno raditi uljem slatkog badema radi ublažavanja napetosti u mišićima. Pogledajte blagodati i kontraindikacije masaže u trudnoći.
4. Istezanje: Lezite na leđa savijenih nogu, držeći samo po jednu nogu, stavljajući ruke iza bedara. Ovim pokretom lumbalna kičma se ispravlja donoseći trenutno olakšanje od bolova u leđima. Ovo istezanje treba održavati najmanje po 1 minutu istovremeno, dobro kontrolirajući disanje.
5. Fizioterapija: postoje različite tehnike koje se mogu koristiti, poput kinezio trake, kičmene manipulacije, pompaže i druge koje fizioterapeut može koristiti prema potrebi;
6. Koristeći lijekove: U nekim slučajevima može biti potrebno primijeniti protuupalnu mast kao što je Cataflan, au tim slučajevima se prije upotrebe obratite liječniku. Uzimanje oralnih lijekova, poput Dipirona i Paracetamola, moguće je u vrijeme najvećih bolova, ali ne preporučuje se uzimanje više od 1 g dnevno, duže od 5 dana. Ako postoji takva potreba, treba se obratiti liječniku.
7. Redovno vježbajte: Dobre opcije su hidrokinezioterapija, plivanje, joga, klinički pilates, ali svakodnevno hodanje, oko 30 minuta, također ima sjajne rezultate u ublažavanju bolova.

Pogledajte sve što možete učiniti da biste se osjećali dobro u ovom videu:

Da li je normalno imati bolove u leđima u ranoj trudnoći?

Vrlo je često da trudnice počinju osjećati bolove u leđima rano u trudnoći zbog povećanja progesterona i relaksina u krvotoku, zbog čega ligamenti kralježnice i križnog koša postaju rahliji, što pospješuje bol koji može biti u sredina leđa ili na kraju kičme.

Prisustvo bolova u leđima prije trudnoće također povećava šanse žena koje pate od ovog simptoma tijekom trudnoće, već u prvom tromjesečju, a kod nekih žena bol se postepeno povećava s napredovanjem trudnoće.

Kako izbjeći bolove u leđima tokom trudnoće

Da biste izbjegli bolove u leđima tokom trudnoće, važno je biti u granicama idealne težine prije nego što zatrudnite. Pored toga, važno je:

• Ne debljajte se više od 10 kg tokom cijele trudnoće;
• Upotrijebi aparatić podrška trudnicama kada trbuh počne vagati;
• Radite vježbe istezanja za noge i leđa svaki dan ujutro i noću. Naučite kako se to radi u: Vježbama istezanja u trudnoći;
• Uvijek držite leđa uspravno, sjedeći i u šetnji.
• Izbjegavajte dizanje utega, ali ako morate, držite predmet uz tijelo, savijajući koljena i držeći leđa uspravno;
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i ravnih sandala, preferirajući cipele visine 3 cm, udobne i čvrste.

U osnovi, bolovi u leđima u trudnoći događaju se jer donji dio leđa naglašava svoju zakrivljenost frontalnim rastom maternice, što zauzvrat mijenja položaj sakruma, koji postaje vodoravniji, u odnosu na karlicu. Isto tako, torakalni region takođe se mora prilagoditi rastu volumena dojki i promjenama u lumbalnom dijelu, te reagira na te promjene povećavajući leđnu kifozu. Rezultat ovih promjena su bolovi u leđima.

Kinesio traka protiv bolova u križima

Šta može uzrokovati bolove u leđima u trudnoći

Bolove u leđima u trudnoći obično uzrokuju promjene mišića i ligamenata. Ta se bol gotovo uvijek pogoršava kada trudnica dugo stoji ili sjedi, kada neprimjereno podiže nešto s poda ili ima vrlo iscrpljujuće aktivnosti koje uzrokuju dosta umora.

Neke situacije koje mogu pogoršati ovaj simptom su kućne ili profesionalne aktivnosti, ponavljajući napori, dugotrajno stajanje ili sjedenje. Što je trudnica mlađa, to su veće šanse da će je boliti leđa od početka trudnoće.

Još jedan uzrok bolova u leđima u trudnoći je išijas, koji je vrlo jak i čini se da 'zarobi jednu nogu', otežavajući hod i ostajanje u sjedećem položaju ili koji prati peckanje ili peckanje. Uz to, na kraju trudnoće, nakon 37 tjedana trudnoće, kontrakcije maternice mogu se također manifestirati kao bolovi u leđima koji se pojavljuju u ritmu i koji olakšavaju tek nakon rođenja djeteta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije da biste pronašli pravo vrijeme za odlazak u bolnicu.

Iako su rijetki, bolovi u leđima koji se ne ublažavaju odmorom i koji ostaju konstantni danju i noću mogu ukazivati ​​na nešto ozbiljnije i stoga je ovo simptom koji ne treba zanemariti.

Kada ići liječniku

Bolovi u leđima u trudnoći nisu uvijek opasni, ali trudnica bi trebala otići liječniku ako bolovi u leđima ostanu i nakon svih načina za njihovo ublažavanje ili kada su toliko intenzivni da joj onemogućavaju spavanje ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Uz to, treba se obratiti liječniku kada se bolovi u leđima iznenada pojave ili ih prate drugi simptomi, poput mučnine ili otežanog disanja.

Bol u križima u trudnoći ne treba zanemariti jer uzrokuje štetu zdravlju i narušava san, raspoloženje za svakodnevni život, smanjuje performanse na poslu, u društvenom životu, kućnim aktivnostima i razonodi, pa čak može donijeti i financijske probleme odsustvo s posla.