Bol u potkoljenici tokom trčanja: glavni uzroci, šta učiniti i kako izbjeći

Sadržaj

• Glavni uzroci
• Šta učiniti za ublažavanje bolova
• Kako izbjeći

Bol u trbuhu u trčanju, u narodu poznat i kao cannellitis, akutni je bol koji nastaje na prednjoj strani potkoljenice i koji se događa uslijed upale membrane koja oblaže kost u toj regiji, a često je uzrokovan dugim i intenzivnim vježbama u trčanju na tvrdim podovima.

Ova bol može biti prilično neugodna i može se osjetiti, na primjer, prilikom trčanja, hodanja i silaska stepenicama ili silaska. Stoga je u slučaju bolova u potkoljenici važno da osoba miruje kako bi pospješila oporavak i ublažavanje simptoma. Preporučuje se posjet liječniku kada se bol s vremenom ne poboljša.

Glavni uzroci

Bol u potkoljenici u trčanju može se dogoditi iz nekoliko faktora, a glavni su:

• Dugotrajan i intenzivan trening na tvrdom terenu, kao što su asfalt i beton, ili nepravilan;
• Nedostatak odmora između dana treninga;
• Korištenje neprikladne tenisice za aktivnost;
• Promjene koraka;
• Prekomjerna težina;
• Nedostatak vježbi koje jačaju regiju;
• Nedostatak istezanja i / ili zagrijavanja.

Stoga, kao posljedica ovih čimbenika, može doći do upale membrane koja oblaže potkoljeničnu kost, što rezultira bolom prilikom hodanja, trčanja ili silaska stepenicama.

Važno je da čim se pojave bolovi u potkoljenici, ljudi progresivno smanjuju trening koji rade i počnu se odmarati. To je zato što ako se fizička aktivnost nastavi izvoditi, upala može postati ozbiljnija, a vrijeme oporavka duže.

Doznajte i o drugim uzrocima trčanja.

Šta učiniti za ublažavanje bolova

Za ublažavanje bolova u potkoljenici važno je postupno smanjivati ​​intenzitet aktivnosti koju obavljate, izbjegavati ozljede, odmarati se i nanositi led na lice kako biste ublažili bol i pospješili zarastanje upaljenog tkiva.

Međutim, ako bol ne nestane nakon 72 sata ili ako se pogorša, važno je konzultirati se s ortopedom radi procjene i naznačenja najprikladnijeg liječenja. Pored odmora, prema težini upale, liječnik može preporučiti upotrebu protuupalnih lijekova i fizikalne terapije.

Izvođenje fizioterapije kod cannellitisa zanimljivo je jer tehnike i vježbe izvedene tijekom sesije mogu pomoći u jačanju i istezanju mišića nogu, uz promociju korekcije pokreta, ublažavanje bolova i sprečavanje novih upala. Pogledajte više o liječenju bolova u potkoljenici tokom trčanja.

Kako izbjeći

Da biste izbjegli bol u potkoljenici tokom trčanja, važno je slijediti trening prema smjernicama profesionalca, znati granice tijela i poštivati ​​vrijeme odmora između treninga.

Pored toga, preporučuje se da se trening ne započinje odmah trčanjem, savjetuje se da se prvo provodi šetnja, a zatim postepeno prelazi u trčanje, jer je na taj način moguće smanjiti rizik od kanelitisa i ozljeda.

Također je važno obratiti pažnju na vrstu patika koje se koriste, tako da tenisice odgovaraju tipu podnožja, uz to što je zanimljivo i izmjenjivati ​​vrstu tla na kojem se obavlja aktivnost, jer je na ovaj način moguće sprečiti da uticaj na region uvek bude visok.