Da li ženama treba više sna nego muškarcima?

Sadržaj

• Recenzija za

Jeste li ikada primijetili kako vam je, nakon kasnog noćnog izlaska sa svojim muškarcem, sljedećeg dana teže nego njemu? Nije sve u vašoj glavi. Zahvaljujući različitim hormonskim sastavkama, emocionalno i fizički patimo kada nam nedostaje zzz -a. [Tweetujte ovu nepoštenu činjenicu!]

"Loš san je zasigurno imao dublji uticaj na žene nego na muškarce", kaže dr Edward Suarez, vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Duke i vodeći istraživač studije koja se bavila odnosom između lošeg sna i siromašnih zdravlje. Otkrio je da je za žene smanjen san povezan sa značajnim povećanjem rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, kao i sa više stresa, depresije, anksioznosti i ljutnje. Međutim, ove asocijacije bile su slabije ili ih uopće nije bilo za muškarce.

Šta daje? Testosteron. Nivo ovog hormona raste nakon lošeg sna kod muškaraca, a "s obzirom da smanjuje inzulin i povećava mišićnu masu, testosteron djeluje protuupalno, što je smanjilo hormone stresa kod muškaraca", objašnjava on.

Nažalost, ženski hormoni, posebno progesteron, nemaju isti efekat ublažavanja stresa. Poznato je da estrogen ima protuupalni učinak, pa bi pad hormona kako starimo mogao doprinijeti i lošijem snu i osjećaju se još luđački nakon noći provedene u okretanju.

I premda ste možda nedavno vidjeli naslove koji su izjavljivali da je ženama potrebno više sna nego muškarcima, istina je mnogo složenija, kaže dr Aric Prather, pomoćnik profesora psihijatrije na Kalifornijskom univerzitetu u San Franciscu i autor knjige veća studija iz 2013. koja je potvrdila Suarezove nalaze. „Mislim da još nema dobrih dokaza koji su ženama potrebni više spavaju od muškaraca", kaže Prather. "Sadašnji podaci više govore u prilog činjenici da su žene podložnije negativnim efektima lošeg kvaliteta sna."

U obje studije, fiziološki stres mjeren je promatranjem nivoa C-reaktivnog proteina u krvi (CRP) u krvi, koji raste kao odgovor na upalu i smatra se boljim markerom stresa od posmatranja samo nivoa kortizola. Volonteri su također zamoljeni da ocijene kvalitetu sna.

Osim ukupnog vremena odlaganja, Suarezova studija razmatrala je četiri različita aspekta "poremećenog" sna: koliko je trebalo subjektima da zaspu, koliko su se puta probudili noću, koliko im je trebalo da ponovo zaspu i probudili su se prerano ujutro. Iznenađujuće, nije samo ukupan broj sati u vreći napravio razliku. Prema Suarezu, faktoru broj 1 u korelaciji s povećanjem CRP -a ženama je trebalo više od 30 minuta da zaspu kad su prvi put udarile u plahte. Ovo je dvostruki udarac za žene, kaže on, za koje ne samo da imamo 20 posto veću vjerovatnoću da patimo od nesanice nego kod muškaraca, već imamo i više loših posljedica od nje.

Velike epidemiološke studije otkrile su da žene imaju tendenciju da ocjenjuju kvalitet sna lošijim od muškaraca, čak i kada se objektivnim mjerama san pokazuje boljim. "Ovo postavlja pitanje mogu li žene biti osjetljivije na probleme sa spavanjem, što može imati biološke posljedice, uključujući povećanje upale", kaže Suarez.

Kelly Glazer Baron, doktorica medicine, klinička psihologinja i direktorica programa bihevioralnog sna na Medicinskom fakultetu Feinberg Univerziteta Northwestern, dodaje da loš san može postati začarani krug: neuredno zatvaranje očiju povećava stres, što zauzvrat izaziva nesanicu kod mnogih ljudi, što dovodi do još većeg stresa pored onoga što doživljavate svaki dan.

Ali postoje stvari koje žene mogu učiniti kako bi ublažile ove posljedice. "Možemo poboljšati način na koji sprječavamo bolesti tokom života jednostavnim malim poboljšanjem sna", kaže Suarez. Zbog toga je važno odmah liječiti probleme sa spavanjem, posebno nesanicu. Baron kaže da ako vaša nesanica dostigne točku gdje otežava funkcioniranje tokom dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama načina života i drugim opcijama.

Ona također preporučuje uspostavu redovne fitnes rutine. "Već dugo je poznato da vježbači bolje spavaju", kaže ona, citirajući svoje nedavne studije koje pokazuju da je 16 sedmica aerobnih vježbi umjerenog intenziteta četiri dana u sedmici pomoglo ženama da spavaju najmanje sedam sati noću, a također su poboljšale njihov percepciju kvaliteta njihovog odmora. [Tweetujte ovaj savjet!]

Konačno, ne zaboravite preporuke Nacionalne fondacije za spavanje, kaže Prather (koje vjerojatno možete izgovarati u snu-ili dok gledate u strop): Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan u tjednu, izbjegavajte teške obroke prije spavanja, uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, ne drijemajte i vježbajte svakodnevno.

Recenzija za