Kognitivna izobličenja: što su, što su i što treba raditi

Sadržaj

• 1. Katastrofizacija
• 2. Emocionalno rasuđivanje
• 3. Polarizacija
• 4. Selektivna apstrakcija
• 5. Mentalno čitanje
• 6. Slova
• 7. Minimizacija i maksimizacija
• 8. Imperativi
• Šta da se radi

Kognitivna izobličenja su iskrivljeni načini na koje ljudi moraju tumačiti određene svakodnevne situacije, s negativnim posljedicama po život, uzrokujući nepotrebnu patnju.

Postoji nekoliko vrsta kognitivnih iskrivljenja, od kojih se mnoga mogu manifestirati kod iste osobe i, iako se to može dogoditi u različitim slučajevima, češća je u onih koji pate od depresije.

Otkrivanje, analiza i rješavanje ovih situacija može se obaviti pomoću psihoterapijskih sesija, odnosno kognitivno-bihevioralne terapije.

1. Katastrofizacija

Katastrofiranje je iskrivljavanje stvarnosti u kojoj je osoba pesimistična i negativna u vezi sa situacijom koja se dogodila ili će se dogoditi, ne uzimajući u obzir druge moguće ishode.

Primjeri: "Ako izgubim posao, nikada neću moći pronaći drugi", "Pogriješio sam na ispitu, neću uspjeti".

2. Emocionalno rasuđivanje

Emocionalno rasuđivanje događa se kada osoba pretpostavi da su njegove emocije činjenica, odnosno smatra ono što osjeća apsolutnom istinom.

Primjeri: "Osjećam se kao da moje kolege pričaju o meni iza mojih leđa", "Osjećam da je više ne volim".

3. Polarizacija

Polarizacija, poznata i kao razmišljanje sve ili ništa, je kognitivno iskrivljenje u kojem osoba vidi situacije u samo dvije isključive kategorije, tumačeći situacije ili ljude u apsolutnom smislu.

Primjeri: "Sve je pošlo po zlu na sastanku koji se dogodio danas", "Napravio sam sve pogrešno".

4. Selektivna apstrakcija

Poznata i kao tunelska vizija, selektivna apstrakcija daje se situacijama u kojima je istaknut samo jedan aspekt date situacije, posebno negativni, zanemarujući pozitivne aspekte.

Primjeri: "Niko me ne voli", "Dan je krenuo po zlu".

5. Mentalno čitanje

Mentalno čitanje je kognitivna apstrakcija koja se sastoji u nagađanju i vjerovanju, bez dokaza, u ono što drugi ljudi misle, odbacujući druge hipoteze.

Primjeri: "Ne obraća pažnju na ono što govorim, to je zato što ga ne zanima."

6. Slova

Ovo kognitivno izobličenje sastoji se od označavanja osobe i definiranja u određenoj situaciji, izolovane.

Primjeri: "Ona je loša osoba", "Ta osoba mi nije pomogla, sebična je".

7. Minimizacija i maksimizacija

Minimizaciju i maksimizaciju karakterizira minimiziranje ličnih karakteristika i iskustava i maksimiziranje nedostataka i / ili negativnih aspekata.

Primjeri: "Na testu sam imao dobru ocjenu, ali bilo je i boljih od moje", "Uspio sam položiti kurs jer je bio lak".

8. Imperativi

Ovo kognitivno izobličenje sastoji se od razmišljanja o situacijama kakve su trebale biti, umjesto da se fokusiramo na to kako stvari stoje u stvarnosti.

Primjeri: "Trebala sam ostati kod kuće sa suprugom", "Nisam trebala doći na zabavu".

Šta da se radi

Općenito, za rješavanje ovih vrsta kognitivnih distorzija preporučljivo je raditi psihoterapiju, tačnije kognitivno-bihevioralnu terapiju.