Izbornik posteljine bez glutena i laktoze za mršavljenje
Sadržaj
- Kako ukloniti gluten iz prehrane
- Kako ukloniti laktozu iz prehrane
- Uklanjanje laktoze i glutena može se udebljati
Hrana bez glutena i laktoze može vam pomoći da izgubite kilograme jer ti spojevi uzrokuju nadutost, lošu probavu i povećane plinove. Osim toga, uklanjanje namirnica poput mlijeka i kruha iz prehrane također smanjuje kalorije u prehrani i stoga pomaže u gubitku kilograma.
Međutim, za netolerante na laktozu i ljude koji imaju određenu osjetljivost na gluten, poboljšanje nadutosti i simptoma plinova kada se ta hrana ukloni iz prehrane je trenutno. Uz to, apsorpcija vitamina i minerala, zbog smanjenja upale crijeva, u velikoj mjeri poboljšava kvalitetu života i dobrobiti u kratkom i dugom roku.
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika bez glutena i bez laktoze.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Bademovo mlijeko s krumpirovim kruhom od krumpirovog maslaca | Jogurt od juhe sa žitaricama od zobenih pahuljica | Zobena kaša |
| Jutarnja zakuska | 1 jabuka + 2 kestena | Sok od zelenog kelja, naranče i krastavca | 1 kruška + 5 pirinčanih krekera |
| Ručak večera | Pileća prsa sa umakom od paradajza + 4 col pirinčane supe + 2 col juhe od graha + zelena salata | 1 komad ribe sa roštilja + 2 kuvana krompira + pirjana salata od povrća | Polpete u umaku od rajčice + tjestenina bez glutena + pirjana salata od kupusa |
| Popodnevna užina | Sojin jogurt + 10 pirinčanih krekera | Bademovo mlijeko, vitamin banane, jabuke i lanenog sjemena | 1 šolja sojinog mlijeka + 1 kriška kolača bez glutena |
Pored toga, da bi se pojačao gubitak kilograma, potrebno je povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima, voćem i povrćem, uz bavljenje fizičkom aktivnošću najmanje 3 puta sedmično.
Kako ukloniti gluten iz prehrane
Da biste uklonili gluten iz prehrane, treba izbjegavati konzumaciju hrane koja sadrži pšenicu, ječam ili raž, poput hljeba, kolača, tjestenine, keksa i pita.
Da bi zamijenili pšenično brašno, koje je glavni izvor glutena u prehrani, od pirinčanog brašna, krompirovog škroba i škroba, na primjer, mogu se praviti hljebovi i kolači, ili se mogu kupiti makaroni i keksi bez glutena. Pogledajte kompletnu listu namirnica koje sadrže gluten.
Kako ukloniti laktozu iz prehrane
Da biste uklonili laktozu iz prehrane, izbjegavajte konzumaciju mlijeka životinjskog porijekla i njegovih derivata, radije kupujući biljno mlijeko, poput sojinog i bademovog mlijeka, ili mlijeko bez laktoze.
Pored toga, mogu se jesti jogurti i sirevi na bazi soje, kao što je tofu, a općenito jogurti napravljeni od mlijeka također imaju nizak nivo laktoze.
Uklanjanje laktoze i glutena može se udebljati
Uklanjanje laktoze i glutena može se udebljati jer je unatoč uklanjanju glutena i laktoze iz prehrane i dalje neophodno jesti zdravo, bogato voćem, povrćem i vlaknima i siromašno šećerom i mastima da biste izgubili na težini.
Izbjegavanje glutena i laktoze može stvoriti osjećaj da će gubitak kilograma doći bez napora, što nije istina, jer je neophodno nastaviti se baviti fizičkom aktivnošću i izbjegavati prerađenu hranu, brzu hranu i masno meso kako biste mogli izgubiti na težini.
Pogledajte više savjeta o tome kako jesti bez glutena u sljedećem videu.
Da biste smršavili bez odricanja, pogledajte 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha.
Obavezno Pročitajte
Kako da izvučete najviše nutrijenata iz svoje hrane