Crossfit dijeta: šta jesti prije i nakon treninga

Sadržaj

• Šta jesti pre treninga
• Šta jesti tokom treninga
• Šta jesti nakon treninga
• Dodaci koji se mogu koristiti
• Uzorak trodnevnog menija

Crossfit dijeta bogata je kalorijama, vitaminima i mineralima, neophodnim hranjivim sastojcima koji daju energiju tokom teških treninga i ubrzavaju oporavak mišića, sprečavajući povrede sportista.

Crossfit je aktivnost visokog intenziteta koja zahtijeva puno pripreme tijela i hrane, koja bi trebala biti bogata nemasnim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha i voća i povrća. S druge strane, treba izbjegavati industrijsku i rafiniranu hranu, poput šećera, kolačića i gotovih jela, poput rižota ili smrznutih lazanja.

Šta jesti pre treninga

Predtreniranje crossfita mora se obaviti najmanje 1 sat unaprijed, kako bi se omogućilo vrijeme da se probava završi i hranjivi sastojci i kiseonik usmjere na mišićnu masu sportaša. Ovaj obrok trebao bi biti bogat kalorijama i ugljikohidratima, poput kruha, zobi, voća, tapioke i vitamina. Pored toga, zanimljivo je dodati izvor proteina ili dobre masti, koji će sporije davati energiju, što će biti korisno na kraju treninga.

Dakle, dva primjera kombinacija koja se mogu koristiti su: 1 prirodni jogurt tučen sa medom i bananama + 1 tvrdo kuhano jaje ili 1 velika kriška sira; 1 sendvič od integralnog hljeba s jajetom prženim na ulju i siru; 1 čaša smoothija od banane sa 1 kašikom maslaca od kikirikija.

Šta jesti tokom treninga

Ako trening traje i traje duže od 2 sata, preporučuje se konzumacija lako probavljivih izvora ugljikohidrata za održavanje tjelesne energije. Dakle, možete koristiti 1 plod u modricama s pčelinjim medom ili koristiti prehrambene dodatke poput Maltodekstrina ili Palatinoze, koji se mogu razrijediti u vodi.

Pored toga, takođe može biti korisno uzimati BCAA dodatak, da bi mišiću dali aminokiseline koje pomažu u davanju energije i koje pogoduju njegovom oporavku. Znati kada i kako koristiti BCAA.

Šta jesti nakon treninga

Nakon treninga, neophodno je da sportaš ima dobar obrok bogat proteinima, koji sadrži uglavnom nemasno meso, piletinu ili ribu. Ova hrana može se uključiti u sendvič, omlet ili dobar ručak ili večeru sa pirinčem ili tjesteninom i salatom, na primjer.

Ako ne možete jesti obrok bogat proteinima, možda ćete trebati dodati sportašu proteine ​​sirutke ili neki drugi protein u obliku praha. Može se dodati u vitamin, koji sadrži mlijeko, voće i zob, na primjer. Evo kako uzimati proteine ​​sirutke.

Dodaci koji se mogu koristiti

Suplementi koji se najčešće koriste od strane ljudi koji se bave crossfitom su proteini surutke, krest, BCAA i termogeni koji sadrže spojeve poput kofeina i L-karnitina.

Pored toga, ljudi koji se bave crossfitom obično koriste paleolitsku prehranu kao osnovu svoje prehrane, koja se sastoji od hrane koja dolazi direktno iz prirode bez velikih promjena u industriji, poput mesa, ribe, voća, povrća, lišća, uljarica, korijenja i gomolji, kuvani ili na žaru. Saznajte kako se pridržavati ove prehrane na: Paleolithic Diet.

Uzorak trodnevnog menija

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog crossfit dijeta:

Količine koje treba konzumirati pri svakom obroku ovise o intenzitetu i satima treninga, stoga je nužno savjetovati nutricionista da naznači obroke u svakom slučaju, ovisno o pojedinačnom cilju.