HCG dijeta: što je to, kako djeluje i mogući rizici

Sadržaj

• Kako funkcionira dijeta
• Faza 1: Start
• Faza 2: Gubitak kilograma
• Faza 3: Stabilizacija težine
• Faza 4: Održavanje težine
• Uzorak dijetalnog menija
• Mogući prehrambeni rizici
• Ko ne bi trebao raditi dijetu
• Kako smršati sa zdravljem

HCG dijeta temelji se na meniju s vrlo malo kalorija i svakodnevnoj upotrebi humanog horionskog hormona gonadotropina (HCG), koji je hormon koji prirodno proizvodi placenta tokom trudnoće. U ovoj dijeti upotreba hormona pomogla bi u suzbijanju gladi i stimuliranju sagorijevanja masti, bez favoriziranja gubitka mišićne mase.

Međutim, istraživanje o HCG prehrani pokazalo je da ovaj hormon nema utjecaja na apetit niti potiče sagorijevanje masti, a gubitak kilograma koji se javlja na ovoj dijeti povezan je samo s niskom potrošnjom kalorija.

Kako funkcionira dijeta

HCG dijeta podijeljena je u 4 glavne faze:

Faza 1: Start

Ova faza traje 48 sati, a hormon treba uzimati jednom dnevno, nakon medicinskog praćenja. Ideal tijekom ove faze je, čak, da dijeta obiluje hranom s mnogo kalorija i masti, poput avokada, kestena, mesa, maslinovog ulja, pizze i pržene hrane.

Namjera ove faze je pokazati tijelu da već ima dovoljno uskladištene masnoće te da stoga proces sagorijevanja masti i mršavljenja može započeti.

Faza 2: Gubitak kilograma

U ovoj fazi se zadržava upotreba HCG-a, ali dijeta je ograničena na 500 kalorija dnevno. To znači samo vrlo male i lagane obroke tokom dana, koji se sastoje uglavnom od čajeva, povrća, voća i malih porcija mesa i jaja.

Faza mršavljenja treba trajati najviše 40 dana, a može se prethodno zaustaviti ako gubitak kilograma dostigne željeni nivo. Uz to, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se pomoglo uklanjanju toksina iz tijela i suzbijanju zadržavanja tečnosti. Generalno, žene gube 8 do 10 kg mjesečno.

Faza 3: Stabilizacija težine

Kada postignete željenu težinu ili završite 40-dnevnu dijetu, treba zaustaviti upotrebu HCG hormona i nastaviti dijetu od 500 kcal još 2 dana.

Ova faza služi za uklanjanje hormona iz tijela i stabiliziranje izgubljene težine, stimulirajući tijelo da se vrati svom normalnom metabolizmu.

Faza 4: Održavanje težine

Ovu fazu karakterizira povratak normalnoj i raznolikoj prehrani, nastojeći pronaći ravnotežu tako da ne dođe do novog debljanja. U tu svrhu hranu treba ponovo uključiti i količinu obroka povećavati postepeno, uvijek imajući u vidu promjene u ravnoteži.

Da bi se olakšao proces, radije bi trebalo jesti cjelovitu hranu bogatu proteinima i dobrim mastima, izbjegavajući slatkiše, prženu tjesteninu, bezalkoholna pića, bijeli hljeb i rafinirano pšenično brašno. Dijeta bi se trebala sastojati uglavnom od hrane poput povrća, voća, nemasnog mesa, sireva, orašastih plodova, avokada, kokosa, maslinovog ulja i kikirikija. Hranu bogatu ugljikohidratima, poput batata, engleskog krompira, kasave i hljeba od cjelovitih žitarica, treba uvoditi postepeno i u malim količinama.

Uzorak dijetalnog menija

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika iz faze 2 dijete, u kojem dnevno treba unositi 500 kcal:

Važno je imati na umu da nije dozvoljeno koristiti ulja za pripremu jela i da se tekućine koje se oslobađaju samo voda, kafa, čajevi i nezaslađeni limunov sok.

Ovaj se jelovnik ne smije koristiti bez vodstva nutricionista, jer sadrži malo kalorija, što može biti štetno za zdravlje, posebno za ljude s drugim zdravstvenim problemima.

Mogući prehrambeni rizici

HCG dijeta može donijeti ozbiljne zdravstvene rizike, posebno povezane s upotrebom HCG-a i ograničenjem kalorija, kao što su:

1. Tromboza: što je stvaranje krvnih ugrušaka koji začepljuju krvne žile, uzrokujući komplikacije poput moždanog udara i plućne tromboembolije, što može dovesti do smrti;
2. Neplodnost: zbog promjena u proizvodnji hormona povezanih s reprodukcijom;
3. Slabost i gubitak mišićne mase: zbog vrlo male potrošnje hrane i hranjivih sastojaka, što može izazvati hipoglikemiju, nesvjesticu i komu.

Uz to, ova dijeta favorizira i efekat harmonike, jer, naravno, veliko ograničenje hrane povećava želju za jelom slatkiša i industrijskih proizvoda odmah nakon faze održavanja težine. Drugi problem je što se ne uči zdravoj prehrani, što tjera osobu da prolazi kroz cikluse debljanja i gubitka.

Uz to, visoko ograničenje kalorija također ograničava potrošnju vitamina i minerala, što može uzrokovati probleme kao što su gubitak kose, slabi nokti, opća slabost, letargija i malaksalost.

Ko ne bi trebao raditi dijetu

Ova dijeta je vrlo ograničena u kalorijama i zato je ne smiju praviti ljudi s bilo kojom vrstom bolesti, posebno bez medicinskog nadzora, uključujući bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, anemije i depresije.

Idealno je dijetu uvijek slijediti s nutricionistom, jer je to najsigurniji i najzdraviji način mršavljenja na ispravan način.

Kako smršati sa zdravljem

Da biste izgubili kilograme u zdravlju, morate održavati uravnoteženu prehranu koja se sastoji uglavnom od prirodne i cjelovite hrane, poput mesa, sireva, jaja, voća, povrća, smeđe pirinča, smeđeg hljeba, orašastih plodova, kikirikija, sjemenki i maslinovog ulja.

Nadalje, važno je smanjiti konzumaciju prerađene hrane bogate umjetnim masnoćama, poput kobasica, kobasica, bolonje i margarina, hrane bogate šećerom, poput gotovih sokova, slatkiša, kolačića i bezalkoholnih pića, te hrane bogate sol, kao što su začini narezani na kockice, gotove juhe i smrznuta gotova hrana. Pogledajte kompletan meni za mršavljenje na zdrav način.