Da li je prehrana od 800 kalorija zdrava?

Sadržaj

• Mogući rizici
• Kako smršaviti na zdrav način

Dijeta od 800 kalorija vrlo je restriktivan plan prehrane koji se ne smije provoditi bez vodstva nutricionista. Ovu vrstu niskokalorične dijete nije lako održavati dugoročno, pa je njezina uspješnost vrlo niska.

Dnevne preporuke kalorija razlikuju se od zemlje do zemlje, međutim preporučuje se da osoba dnevno unosi oko 2000 do 2300 kalorija, tako da osoba ima svoju idealnu težinu, te stoga potrošnja od samo 800 kalorija može štetiti zdravlju.

Ali, da biste saznali koja bi trebala biti vaša idealna težina i ako je 800 kalorija dnevno najpogodnije za postizanje idealne težine prema vašoj težini, visini i fizičkoj aktivnosti, stavite podatke u sljedeći kalkulator:

Mogući rizici

Realizacija ove vrste prehrane može donijeti nekoliko zdravstvenih posljedica, a glavne su:

• Concertina efekt, to je zato što ova dijeta vrlo brzo promovira gubitak kilograma, a kada se krevet prestane slijediti, vjerojatnije je da će osoba vratiti izgubljenu težinu ili se više ugojiti. Razumjeti zašto dolazi do efekta harmonike;
• Veći rizik od pothranjenosti, jer konzumiranjem manje kalorija veća je šansa da će doći do nedostatka vitamina i minerala. Pored toga, gubitak kilograma može biti tako brz da se osoba može prebaciti s prekomjerne težine na prekomjernu težinu;
• Gubitak kose, oslabljeni nokti i suha koža, što se može dogoditi zbog nedostatka esencijalnih vitamina u tijelu, poput omega-3, vitamina B i vitamina C i A, na primjer;
• Hormonski problemi, jer može doći do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i u funkcioniranju jajnika, što može rezultirati amenorejom ili neredovnim menstruacijama kod žena;
• Problemi s plodnošću, što se događa uglavnom zbog hormonalnih promjena i nedostatka hranjivih sastojaka koji bi garantirali trudnoću;
• Veći rizik od bolesti, jer može promovirati suzbijanje imunološkog sistema.

Uz to, može doći i do smanjenja krvnog pritiska, glavobolje, smanjenja nivoa šećera u krvi, mučnine, umora i umora.

Kako smršaviti na zdrav način

Jedenje raznolike, uravnotežene i živopisne prehrane ima više zdravstvenih koristi od restriktivne prehrane.

Stoga je važno napraviti progresivne promjene u prehrani, poput smanjenja konzumacije hrane bogate šećerima i masnoćama, povećane konzumacije voća i povrća, dajući prednost konzumaciji namirnica bogatih vlaknima poput pirinča, hljeba i cjelovitih žitarica tjestenine i pijenje 2,5 L vode dnevno.

Pored toga, preporučuje se redovna fizička aktivnost, najmanje 3 puta sedmično, a mogu se vježbati i aerobne aktivnosti, poput trčanja ili plivanja ili treninga s utezima.

Pogledajte druge jednostavne savjete za hranjenje koji vam pomažu da izgubite kilograme: