Dijeta od lanenog sjemena
Sadržaj
- Kako se hraniti lanenim sjemenom
- Dijetni meni od lanenog sjemena
- Važno je zapamtiti da za postizanje najboljih rezultata morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, zajedno s redovnom tjelesnom aktivnošću.
Dijeta s lanenim sjemenom je jednostavna za obavljanje i donosi sjajne zdravstvene rezultate, zasnivajući se uglavnom na dodavanju lanenog brašna u svaki obrok radi smanjenja apetita.
Laneno sjeme pomaže vam u mršavljenju jer je bogato omega-3 i dobrom masnoćom koja pomaže u smanjenju upala u tijelu i pospješuje mršavljenje. Uz to, ovo je sjeme lako za konzumiranje, a može ga koristiti čak i cijela populacija, pomažući i u kontroli problema poput visokog kolesterola i dijabetesa. Pogledajte sve blagodati lanenog sjemena.
Kako se hraniti lanenim sjemenom
Da biste se pridržavali prehrane sa lanenim sjemenom, trebali biste unositi 2 do 3 kašike lanenog brašna, što je način na koji sjeme donosi najviše zdravstvenih koristi. To je zato što kada je laneno sjeme cijelo, crijevo ga ne probavlja i njegove hranjive tvari se ne apsorbiraju, što na kraju ne donosi nikakve zdravstvene koristi.
Stoga je idealno sjeme zgnječiti neposredno prije upotrebe, a brašno ostaviti uskladišteno u tamnoj i dobro zatvorenoj tegli. Ovo laneno brašno može se dodati u jogurte, vitamine, mlijeka, supe, salate, voćne sokove i nasjeckano ili pire voće.
Pored toga, od brašna se mogu praviti i pripravci kao što su hleb, kolači, palačinke i kolačići, koji mogu poslužiti kao hranjivi zalogaji sa malo ugljikohidrata sa visokim sadržajem vlakana. Pogledajte 5 recepata za doručak s malo ugljikohidrata.
Dijetni meni od lanenog sjemena
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija linijske dijete:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 obični jogurt sa 2 kašičice lanenog brašna + granola | Vitamin: 200 ml mleka + 1 col zobi + 1 voće + 1 kašika lanenog brašna | Palačinka od lanenog sjemena napravljena sa 1 jajetom + 1 col ovsa + 1 col lanenog sjemena, punjena sirom i začinskim biljem |
| Jutarnja zakuska | 2 kriške papaje + 7 indijskih oraščića | 2 brazilska oraha + 1 kriška sira | 3 col supe od avokada u modricama cimeta, meda i kakaa u prahu |
| Ručak večera | 4 col pirinčane supe + 2 col pasulja sa lanenim sjemenom + 1 odrezak u umaku od paradajza + zelena salata | 1 riblji file pohovan sa lanenim brašnom + 5 kriški krompira + salata od povrća na pari | Pileća juha + 1 col plitke juhe od lanenog sjemena dodano u čorbu |
| Popodnevna užina | 1 čaša voćne salate + 1 col čaja od lanenog sjemena + 1 kriška sira | 1 čaša zelenog soka sa keljem, jabukom i ananasom + 1 col supe od lanenog sjemena | 1 obični jogurt sa 2 kašičice lanenog brašna + 1 kriška sira |
Važno je zapamtiti da za postizanje najboljih rezultata morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, zajedno s redovnom tjelesnom aktivnošću.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako brže izgubiti kilograme dodavanjem vlakana u obroke:
Nove Poruke
Refluksna operacija: kako se to radi, oporavak i šta jesti
