Kako napraviti dijetu od slatkog krumpira
Sadržaj
Dijeta od slatkog krumpira pomaže vam u mršavljenju jer je ovaj korijen bogat otpornim škrobom, vrstom ugljikohidrata koji djeluje kao vlakno, a ne razgrađuje se ili apsorbira u crijevima, zbog čega se unosi manje kalorija.
Uz to, batat je bogat vlaknima, kalcijumom, kalijumom i vitaminom A, važnim hranjivim sastojcima za održavanje zdravlja crijeva i jačanje imunološkog sistema. Ovo povrće takođe ima nizak glikemijski indeks, koji održava glikemiju stabilnom, sprečava stvaranje masti, smanjuje glad i kontrolira probleme poput dijabetesa.
Šta jesti u prehrani
Dijeta od slatkog krompira također smije jesti cjelovite izvore ugljikohidrata, poput cjelovite pirinča, tjestenine i brašna, te mahunarke poput graha, slanutka, soje, kukuruza i graška.
Kao izvore životinjskih bjelančevina u prehrani, treba preferirati konzumaciju bijelog mesa poput piletine i ribe te jaja, jer su hrana nemasna, za razliku od crvenog mesa i prerađenog mesa poput kobasica, kobasica i slanine.
Pored toga, važno je zapamtiti da batat treba biti prisutan u glavnim obrocima, konzumirajući oko 2 do 3 kriške po obroku kako bi pomogao u gubitku kilograma. Pogledajte i kako napraviti kruh od batata za mršavljenje.
Otkrijte koliko kilograma trebate izgubiti unošenjem ovdje podataka:
Batat pojačava mišiće
Batat je sjajna hrana za povećanje performansi na treningu i dobivanje mišićne mase, jer mu nizak glikemijski indeks omogućava polako unošenje kalorija u tijelo, čineći mišiće energijom tokom cijelog treninga.
Osim što se može konzumirati prije treninga radi davanja energije, može se koristiti i u obroku nakon treninga, koji mora biti bogat proteinima da bi oporavio mišiće i stimulirao hipertrofiju. Za to slatki krumpir treba jesti s nemasnim izvorima proteina, poput piletine sa roštilja i bjelanjaka. Pogledajte sve blagodati batata.
Dijetalni meni
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne dijete od slatkog krumpira za dobivanje mišića i mršavljenje.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Obrano mlijeko + 3 cjelovita tosta sa neslanim margarinom | Obrani jogurt + 30 g cjelovitih žitarica sa zobom | Obrano mlijeko sa kafom + 1 integralni hljeb s kremom od ricotte |
| Jutarnja zakuska | 1 čaša soka od zelenog kelja + 3 kestena | 1 šolja zelenog čaja + 1 jabuka | 2 kriške papaje + 2 žlice zobi |
| Ručak večera | 4 kriške batata + 2 pileća fileta na žaru sa umakom od paradajza + sirova zelena salata + 1 kriška lubenice | 2 kriške batata + 2 kol. juha od smeđe riže + 1 komad kuhane ribe + povrtna salata sotirana na maslinovom ulju + 4 jagode | Salata od tune, kuhano jaje, blitva, paradajz, naribana šargarepa, patlidžan i kukuruz + 1 pomorandža |
| Popodnevna užina | 1 nemasni jogurt + 1 integralni hljeb sa laganom skutom | Smopay od papaje s 1 kolumnom supa od lanenog sjemena | 1 šolja čaja od hibiskusa + 1 tanka tapioka sa sirom |
Pored svakodnevne konzumacije batata, potrebno je i zdravo jesti i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno kako biste postigli rezultate mršavljenja i ostali zdravi.
Da biste detoksicirali tijelo i započeli dijetu na pravi način, pogledajte video u nastavku i naučite kako odabrati najbolje sastojke za pripremu detoksikacijske juhe.
Članci Za Vas
Plazmafereza: šta je to, kako se to radi i moguće komplikacije
