Šta jesti pre treninga

Sadržaj

• Šta jesti
• Mogućnosti prehrane prije treninga
• Uzorak menija za glavne obroke

Proteini, ugljeni hidrati i masti igraju važnu ulogu prije fizičke aktivnosti, jer pružaju energiju potrebnu za trening i pospješuju oporavak mišića. Količine i proporcije u kojima treba konzumirati ove makronutrijente variraju ovisno o vrsti vježbe koja se izvodi, trajanju treninga i samoj osobi.

Znanje šta jesti i uravnotežena prehrana pomažu u poboljšanju fizičkih aktivnosti i smanjenju rizika od hipoglikemije, grčeva i bolova u mišićima tokom i nakon treninga. Iz ovih razloga idealno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom, tako da kroz individualnu procjenu možete navesti plan prehrane prilagođen potrebama osobe.

Šta jesti

Hrana koja se može konzumirati prije treninga ovisit će o vrsti fizičke aktivnosti koja će se morati izvoditi, kao i o njenom trajanju. Stoga je za vježbe koje uključuju otpor i koje traju više od 90 minuta idealno je jesti obrok bogat ugljikohidratima, jer je ovaj makronutrijent važan za naše mišiće, što nam omogućava da tijelu ponudimo potrebnu energiju za izvođenje treninga .

Za vježbe s manjim intenzitetom idealno je unositi ugljikohidrate i mali dio proteina, što će tijelu dati energiju i pospješiti rast i obnavljanje mišića. A, u slučaju vježbi umjerenog intenziteta, uključivanje masti može biti izvrsna opcija, također kao izvor energije, sve dok je u malim porcijama.

Stoga hrana odabrana prije treninga ovisi o individualnom cilju svake osobe, spolu, težini, visini i vrsti vježbe koja će se izvoditi, a idealno je potražiti sportskog nutricionista koji će izvršiti procjenu i razviti nutricionistički plan koji odgovara potrebe osobe. ljudi.

Mogućnosti prehrane prije treninga

Hrana koja se može jesti prije treninga ovisi o vremenu koje prođe između pojedene hrane i treninga. Stoga, što je obrok bliži treningu, to bi trebao biti mekši, kako bi se izbjegla nelagoda.

Neke opcije međuobroka koje se mogu konzumirati između 30 minuta i 1 sata prije treninga su:

• Prirodni jogurt s dijelom voća;
• 1 voće sa dijelom orašastih plodova, na primjer orašastim plodovima ili bademima;
• Žitni bar;
• Jelly.

Kada za trening ima još 1 ili 2 sata, međuobrok može biti:

• 1 šolja cimetovih pahuljica;
• 1 voćni smoothie od jogurta ili mlijeka;
• 1 šolja žitarica od cjelovitog zrna sa obranim mlijekom ili jogurtom;
• 1 paket krekera ili krekeri od riže sa kremom od avokada i luka;
• 1 ovsena palačinka, banana i cimet s bijelim sirom ili maslacem od kikirikija;
• 2 kajgana sa integralnim hljebom ili tostom.
• 2 kriške integralnog hljeba sa bijelim sirom, paradajzom i zelenom salatom.

Ako se vježba vježba u razmaku od više od 2 sata, obično se podudara s vremenom glavnog obroka, poput doručka, ručka ili večere.

Uzorak menija za glavne obroke

Ako se vježba vježba u razmaku od više od 2 sata i podudara se s glavnim obrokom, obroci mogu biti sljedeći:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se u zavisnosti od starosti, spola, količine i vrste fizičke aktivnosti. Ako osoba pati od bilo kojeg zdravstvenog stanja, idealno je potražiti nutricionista za kompletnu procjenu i pripremiti prehrambeni plan koji odgovara njihovim potrebama.