Koji je moj idealan postotak masnih naslaga u tijelu?

Sadržaj

• Kako izračunati tjelesnu masnoću
• Skretnice za nabor kože
• Ostale metode
• Idealan procenat tjelesne masti za žene
• Idealan procenat tjelesne masti za muškarce
• BMI kalkulator
• Problemi s proračunima
• Ograničenja BMI
• Ograničenja u procentu telesne masti
• Kada razgovarati sa profesionalcem
• Kako ga naći
• Zaključak

Nijedan broj nije cjelovita slika vašeg zdravstvenog stanja. Način na koji se odnosite prema tijelu i umu često su bolji pokazatelji vašeg ukupnog zdravlja i dobrobiti.

Međutim, živimo u vremenu u kojem liječnici i drugi stručnjaci trebaju koristiti tablice, podatke i druga mjerenja kako bi stvorili standardnu ​​definiciju zdravlja. Zbog toga će vam liječnik ili pružatelj zdravstvenih usluga često ucrtavati indeks tjelesne mase ili BMI tijekom rutinskih fizičkih aktivnosti.

Iako BMI i druga mjerenja poput postotka tjelesne masnoće imaju svrhu, također je važno imati na umu da kretanje tijela i donošenje svrhovitih odluka o hrani koju jedete također doprinose vašem ukupnom zdravlju.

Imajući to na umu, mislite na BMI i procenat tjelesne masnoće kao samo na jedan od načina za procjenu i nadzor vaše težine i ukupnog sastava tijela.

Kako izračunati tjelesnu masnoću

Što se tiče mjerenja postotka tjelesne masti, neke od metoda koje se koriste prilično su skupe i nisu baš precizne. Oni uključuju:

• dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DXA)
• hidrostatsko vaganje
• pletizmografija sa istiskivanjem zraka (Bod Pod)
• 3-D skeneri za tijelo

Skretnice za nabor kože

Većina nas nema pristup gore navedenim metodama. Zbog toga je upotreba čeljusti za kožne nabore za procjenu tjelesne građe toliko popularna.

Ovom metodom možete sami izmjeriti tjelesnu masnoću ili mjerenje izraditi kod certificiranog trenera ili drugog obučenog profesionalca i izračunati postotak tjelesne masti.

Od ove dvije opcije, vježbanje profesionalnog stručnjaka vjerovatno će rezultirati tačnijim rezultatom.

Ako planirate koristiti metodu skinfold više puta za mjerenje napretka (a trebali biste), pokušajte da svaki put mjeri ista osoba. To može povećati valjanost i pouzdanost rezultata.

Ostale metode

Ako potraga za trenerom ili samostalno mjerenje nabora kože nije moguća, postoji nekoliko načina na koje možete pratiti tjelesne masnoće kod kuće.

Mjerenje opsega tijela i vage tjelesne masti koje koriste bioelektričnu impedansu obje su metode koje možete učiniti sami.

Iako nisu toliko precizne kao mjerenja nabora kože koje je izveo obučeni stručnjak, ove metode ipak imaju neke zasluge i mogu biti korisno sredstvo pri praćenju napretka.

Idealan procenat tjelesne masti za žene

Budući da se izračun BMI temelji samo na vašoj visini i težini, to što ste žensko ili muško ne utječe na način izračunavanja tog broja. Međutim, postoje razlike između muškaraca i žena kada je u pitanju raspon tjelesnih masti.

Procenat tjelesne masti za žene spada u nekoliko različitih kategorija. Neke ljestvice dijele procente po kategorijama, poput sportaša i prihvatljivog raspona, dok druge dijele raspone prema godinama.

Američko vijeće za vježbanje (ACE) ima tablicu tjelesnih masti koja je sličnija ljestvici BMI za odrasle jer ne uzima u obzir dob i dijeli je na sljedeće kategorije:

Za idealan procenat tjelesne masti na osnovu dobi, bolnica Beth Israel Lahey Health Winchester daje sljedeće smjernice za zdrav postotak tjelesne masti za žene:

Idealan procenat tjelesne masti za muškarce

Općenito, muškarci imaju niži omjer tjelesne masti i vitkog tkiva nego žene, što objašnjava razlike u rasponima. Reprodukcija igra ulogu u većem procentu masnog tkiva kod žena.

Imajući to na umu, ACE grafikon daje sljedeće raspone za muškarce:

Za idealan postotak tjelesne masti na osnovu dobi, bolnica Beth Israel Lahey Health Winchester daje sljedeće smjernice za zdrav postotak tjelesne masti za muškarce:

BMI kalkulator

BMI je numerička vrijednost vaše težine u odnosu na vašu visinu, prema Američkom udruženju za srce. Preciznije, to je vaša težina u kilogramima podijeljena s vašom visinom u metrima.

Mnogi doktori koriste rezultate kako bi kategorizirali vašu tjelesnu težinu kao:

• premala težina
• normalna ili zdrava težina
• prekomjerna težina
• gojazan

Svaka od ovih kategorija tada odgovara sljedećim rasponima BMI, prema:

Postoji nekoliko BMI kalkulatora na mreži. Neki rade i više od samog izračunavanja BMI-a koji ima svoje pogodnosti, ali najvažnije je osigurati da koristite kalkulator iz pouzdanog izvora.

Na primjer, ovo iz CDC-a prikladno je za odrasle osobe starije od 20 godina.

Ako ste mlađi od 20 godina, CDC također ima prikladan za ljude od 2 do 19 godina.

Problemi s proračunima

Ako smatrate da su BMI i mjerenje tjelesne masti jedan od alata koji vam stoji na raspolaganju kako bi vam pomogao da pratite svoj napredak, manja je vjerojatnost da ćete se fiksirati na rezultate.

Drugim riječima, umjesto da vas pokreće smanjenje određenog broja, možete biti motivirani da poboljšate svoje zdravlje napajajući svoje tijelo hranjivom hranom i poduzimajući korake da uključite neki oblik vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Posedovanje ovog načina razmišljanja može olakšati razumijevanje i prihvaćanje problema i ograničenja koja proizilaze iz BMI i postotka tjelesne masti.

Ograničenja BMI

Što se tiče BMI-a, činjenica da često dovodi do zabune i frustracije kada se razgovara o ljudima koji su vrlo fit, ali imaju veću tjelesnu težinu.

Na primjer, mišićavi sportaš može imati viši BMI zbog suviše čiste mase i, shodno tome, može se kategorizirati kao prekomjerna težina ili pretilost.

Dok bi netko s nižom težinom i mnogo većim omjerom tjelesne masti i nemasne mase mogao pasti ispod normalnog i zdravog raspona.

Osim toga, BMI ne uzima u obzir pol, dob ili etničku pripadnost, pa možda neće biti jednako valjan test za sve populacije.

Ograničenja u procentu telesne masti

Procenat tjelesne masti, s druge strane, također ima problema i ograničenja. Ako koristite metodu skinfolda, ali ako svaki put ne vrši mjerenje isti kvalificirani stručnjak, možda ćete vidjeti različite rezultate.

U skladu s tim linijama, čak i ako ista osoba vrši mjerenja svaki put, ako je udaljena za centimetar ili dva tamo gdje uhvati kožu, rezultati možda neće biti pouzdani.

Kada razgovarati sa profesionalcem

Praćenje procenta tjelesne masnoće jedan je od načina za mjerenje napretka kada pokušavate izgubiti na težini ili dobiti vitku mišićnu masu. Ali to nije cijela priča o vašem ukupnom zdravlju. Hraniti se zdravo i biti aktivni je mjesto na kojem morate usmjeriti energiju.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa vašim BMI ili procentom tjelesne masti, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom, certificiranim osobnim trenerom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da razumijete vaše pojedinačne rezultate i zajedno s vama stvorite plan koji odgovara vašim potrebama.

Kako ga naći

Postoji nekoliko načina kako pronaći certificiranog osobnog trenera ili registriranog dijetetičara u vašem području. Prvo nazovite lokalne teretane i raspitajte se o vjerodostojnosti njihovih trenera. Želite potražiti trenere sa certifikatima kao što su:

• NSCA (Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje)
• ACE (Američko vijeće za vježbanje)
• ACSM (Američki koledž sportske medicine)
• NASM (Nacionalna akademija sportske medicine)

Bonus ako imaju fakultetsku diplomu iz znanosti o vježbanju, kineziologije ili sportske medicine. Trenere možete pronaći i putem web lokacija certifikacionih tijela.

Na primjer, ACE na svojoj web stranici ima odjeljak koji vam omogućava da tražite trenere u vašem području.

Ako želite raditi s dijetetičarom, najvažnije uvjerenje koje trebate potražiti nakon njihovog imena je RD, što je skraćenica od registriranog dijetetičara. Mnogi RD-ovi će takođe imati nekoliko drugih podataka koji ukazuju na dalju obuku i stručnost.

Slično ACE-u, Akademija za nutricionistiku i dijetetiku ima alat koji vam omogućava da potražite registriranog nutricionista-dijetetičara.

Zaključak

Mjerenje BMI i tjelesne masti dvije su metode koje možete koristiti za procjenu tjelesne težine i sastava. Iako mogu pružiti neke korisne osnovne podatke, oni ne bi trebali biti glavni fokus kada je u pitanju poboljšanje vaše dobrobiti.

Jedenje hranjive hrane, održavanje hidratacije, vježbanje i briga za svoje mentalno i duhovno zdravlje igraju presudnu ulogu u oblikovanju vašeg puta ka boljem zdravlju.