Hrana za borbu protiv stresa i anksioznosti
Sadržaj
- 1. Hrana bogata vitaminom B
- 2. Hrana bogata triptofanom
- 3. Povrće i voće
- 4. Hrana bogata omega-3
- 5. Čaj od listova strasti
- Izbornik za borbu protiv stresa
Dijeta za borbu protiv stresa trebala bi biti bogata hranom sa svojstvima koja pomažu u kontroli tjeskobe i povećavaju osjećaj blagostanja, poput, na primjer, kikirikija, banana, zobi i čaja od listova strastvenog voća.
Pored poboljšanja raspoloženja i smanjenja anksioznosti, redovito uzimanje ove hrane pomaže u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih stresom, poput glavobolje, gubitka kose, prekomjerne težine i preranog starenja. Prema tome, antistresna dijeta treba da sadrži sljedeće namirnice:
1. Hrana bogata vitaminom B
Vitamin B prisutan je u hrani poput zelene salate, avokada, kikirikija, orašastih plodova, oraha i cjelovitih žitarica, što uključuje smeđi hljeb, pirinač i tjesteninu od cjelovite pšenice i zob.
Vitamini B grupe učestvuju u proizvodnji energije u tijelu i pomažu u poboljšanju funkcioniranja nervnog sistema, pomažući opuštanju.
2. Hrana bogata triptofanom
Hrana bogata triptofanom pomaže u borbi protiv stresa jer povećava proizvodnju serotonina, hormona stvorenog u mozgu koji vam daje osjećaj blagostanja i pomaže vam da se opustite. Triptofan se može naći u hrani poput banana, tamne čokolade, kakaa, zobi, sira, kikirikija, piletine i jaja. Kompletnu listu pogledajte ovdje.
3. Povrće i voće
Povrće i voće bogato je vitaminima, mineralima i flavonoidima, koji su supstance sa velikom antioksidativnom snagom i doprinose smanjenju krvnog pritiska, pomažući u opuštanju i borbi protiv stresa. Glavne namirnice u ovoj grupi koje pomažu u izbjegavanju stresa su marakuja, wiki, naranča, trešnja i tamnozeleno povrće, poput kelja, špinata i brokule.
4. Hrana bogata omega-3
Omega-3 se mogu naći u hrani poput tune, lososa, sardina, lanenog sjemena i chia sjemenki, orašastim plodovima i žumanjku. To je vrsta dobre masti koja pomaže u smanjenju upala u tijelu i kontroli nivoa kortizola, hormona stresa.
Uz to, sudjeluje u stvaranju neurona i važan je za prijenos živčanih impulsa, pomažući u poboljšanju pamćenja i sprječavajući bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i kardiovaskularnih problema. Naučite sve blagodati omega-3.
5. Čaj od listova strasti
Lišće marakuje više od samog voća pomaže u opuštanju i borbi protiv stresa bogatim alkaloidima i flavonoidima, supstancama koje pomažu u smirivanju živčanog sistema i opuštanju mišića, uz to što djeluju i kao analgetik.
Pijenje noću 1 šalice čaja od marakuje pomaže poboljšati disanje, smiriti otkucaje srca, spriječiti migrenu i boriti se protiv nesanice, što favorizira opuštanje potrebno za dobar san. Pogledajte Kako koristiti marakuju za bolji san.
Važno je zapamtiti da se, kako bi se postigli blagotvorni efekti smanjenja stresa i anksioznosti, ova hrana mora redovito jesti u okviru zdrave prehrane. Uz to, treba izbjegavati konzumaciju hrane bogate mastima, šećerom, prženu hranu i prerađenu hranu, poput kobasica, slanine, punjenih keksa i goveđe juhe nasjeckane na kockice.
Izbornik za borbu protiv stresa
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog antistres dijeta.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 200 ml soka od pomorandže sa šargarepom + 1 omlet od jaja sa sirom | 200 ml mleka + 2 kriške integralnog hleba sa sirom ricotta | Smoothie od banane sa zobi |
| Jutarnja zakuska | mješavina indijskog oraščića i para oraha | 2 kivija + 1 col juhe od goji bobica | 15 kikirikija + 2 kvadrata čokolade 70% |
| Ručak večera | Pohovana piletina sa lanenim brašnom + 4 col pirinčane supe + 2 col graha + salata od zelene salate, šargarepe i krastavca | 1/2 komada pečenog lososa + smeđi pirinač + salata od špinata sa naribanom šargarepom | Tjestenina od tune (sa cjelovitom tjesteninom) + paradajz sos + brokoli na pari |
| Popodnevna užina | 1 obični jogurt sa bananom + 1 kašičica chia | 2 kriške zdrobljene papaje + 1 žlica zobi | 4 kašike avokada + 1 kašičica meda |
Pored promjene prehrane, redovna tjelesna aktivnost također pomaže u smanjenju stresa i povećanoj proizvodnji hormona koji daju osjećaj blagostanja.
Da biste naučili kako ovu hranu uključiti u svoju prehranu, pogledajte sljedeći video od našeg nutricionista:
Popularni Članci
Kako kuhati ribu kad nerado, prema Obaminom bivšem kuharu